Kunpa olisi sosiaalisesti hyväksyttävää vastata rehellisesti, kun joku kysyy, miksi olet kärttyisä: ”Minulla on vähän takapakkia.”
Sisäinen ummetus on yleinen vaiva, etenkin naisilla. Mutta se ei tee siitä yhtään helpompaa puhua. Vaikka se ei ehkä olekaan naisten illanviettoon tai kirjakerhoon valitsemasi aihe, on ainakin yksi henkilö, joka haluaa kuulla kaikki yksityiskohdat ummetusoireistasi: terveydenhuollon ammattilainen. Jos kärsit ummetusoireista, harkitse ajan varaamista, jotta voit keskustella suolen liikkeistäsi. Suolistotottumuksiasi koskevien yksityiskohtien antaminen voi auttaa terveydenhuollon ammattilaista hallitsemaan oireitasi ja mahdollisesti sulkemaan pois mahdollisesti vakavat ongelmat.
Millaisia yksityiskohtia terveydenhuollon ammattilainen haluaa? Suolenliikkeiden tiheys on hyvä lähtökohta. Tyypillinen BM-aikataulu voi vaihdella kolmesta kerrasta päivässä kolmeen kertaan viikossa henkilöstä riippuen. Monilla ihmisillä esiintyy satunnaista epäsäännöllisyyttä, mutta ummetus määritellään yleensä siten, että suolen tyhjennys on harvemmin kuin kolme kertaa viikossa, suolen tyhjennyksen aikana on vaikeuksia tai molempia.
Muita ummetuksen merkkejä voivat olla ponnistelu, kovat tai kokkareiset ulosteet tai epätäydelliset BM:t. Jotkut ummetuksesta kärsivät ihmiset kertovat myös tuntevansa itsensä paisuneeksi tai tuntevansa vatsavaivoja. Nämä kaikki on tärkeää mainita terveydenhuollon tarjoajalle. Vatsavaivojen koostumus, väri ja muoto kertovat myös paljastavasti siitä, mitä kehossasi tapahtuu, samoin kuin se, kuinka kauan oireesi ovat kestäneet, mitä hoitoja olet kokeillut, oliko niillä vaikutusta ja palaavatko oireesi jatkuvasti.
Nämä ovat yleisiä vinkkejä, joita terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat ummetuksen hallintaan:
Liiku liikkeelle saadaksesi asiat liikkeelle. Lisääntynyt liikunta, kuten kävely tai jooga, voi vähentää stressiä ja parantaa ummetusoireita. Myös rentoutumistekniikoista, kuten meditaatiosta, hieronnasta ja tai chi:stä, voi olla apua. Namaste.
Pitäkää oirepäiväkirjaa. Se ei tule olemaan yhtä mehukas kuin se, jonka kirjoitit 12-vuotiaana, mutta oirepäiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisevia tekijöitä, kuten tietyt ruoka-aineet tai stressi, jotka voivat pahentaa ummetusta ja vatsakipua tai -vaivoja.
Täytä kuitua. Ravintokuidut voivat auttaa paisuttamaan ulostetta ja vetämään enemmän vettä ulosteeseen, jotka molemmat auttavat tekemään ulosteesta helpommin ohitettavan. Runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset, pavut ja täysjyvävilja.
Hydratoi kuin pomo. Juo päivittäin runsaasti vettä, jotta pysyt nesteytettynä ja edistät tervettä ruoansulatusta.
Keskustele reseptivapaista hoidoista terveydenhoitajasi kanssa. Satunnaiseen ummetukseen on olemassa useita käsikauppalääkkeitä, kuten laksatiiveja ja ulosteen pehmentäjiä. Kysy aina terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin aloitat itsehoitolääkkeen käytön, ja pidä mielessä, että vaikka nämä tuotteet voivat tilapäisesti lievittää ummetusta, niitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön.
Keskustele reseptilääkkeistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Terveydenhoitajasi voi määrätä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymiä lääkkeitä, jotka lievittävät ummetusta ja tiettyjä muita oireita, jotka liittyvät ärtyvän suolen oireyhtymään, johon liittyy ummetus (IBS-C), tai krooniseen idiopaattiseen ummetukseen (CIC), joka on ummetus ilman tunnettua syytä.
Sisäpysähdyksen vaikutukset eivät rajoitu vain kylpyhuoneeseen: on tietoja, jotka viittaavat siihen, että ummetuksesta kärsivillä ihmisillä on toimintakyvyn heikkenemistä ja työn tuottavuuden menetystä. Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ummetuksen hoidon vuotuiset kustannukset Amerikassa ovat noin 235 miljoonaa dollaria. Keskustele siis avoimesti terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit määrittää sinulle sopivan hoitopolun.
Olet ehkä jo kokeillut joitakin näistä lääkkeistä, joten muista keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.