Revisado por Kyle Crowley MSc Sports Nutrition
Cuando un suplemento tiene tantos beneficios reportados como la beta-alanina, se somete a la investigación para descubrir todo lo posible sobre ella. Al realizar una amplia gama de pruebas, los científicos son capaces de averiguar si los suplementos tienen algún efecto secundario y cómo evitarlo. Aunque la beta-alanina todavía tiene que ser investigada, hay mucha información disponible para asegurarse de que la toma es segura.
¿Es la beta-alanina peligrosa?
La beta-alanina es producida naturalmente por el cuerpo. Al igual que con la mayoría de las sustancias producidas en el cuerpo, es poco probable que usted se cause algún daño tomando dosis moderadas. Su cuerpo es capaz de autorregular la beta-alanina. Esto significa que si hay demasiada beta-alanina en su cuerpo, puede deshacerse de ella. Desgraciadamente, esto significa un ataque de diarrea de corta duración. Aunque es desagradable, no es un efecto secundario peligroso y pasa rápidamente. Este tipo de reacción es similar en todos los aminoácidos que puede tomar como suplementos.
Beta alanina y Carnosina
Los niveles de carnosina se incrementan en el cuerpo cuando se toma beta-alanina como suplemento. La producción de carnosina suele estar limitada por un escaso suministro de beta-alanina. Cuando la beta-alanina está presente, el cuerpo produce tanta carnosina como sea necesaria. Los niveles de carnosina aumentan hasta que son tan altos como el cuerpo necesita. Por eso los estudios muestran que la carnosina deja de aumentar después de tomar el suplemento durante unas 8 semanas. Una vez que los niveles de carnosina han alcanzado el nivel máximo de su cuerpo, cualquier exceso de beta-alanina es eliminado.
¿Por qué tengo una sensación de hormigueo?
La sensación de hormigueo (similar a los alfileres y agujas) que puede experimentar al tomar un suplemento pre-entrenamiento es a menudo los efectos de la beta-alanina en el trabajo. Esta sensación de hormigueo se conoce como parestesia aguda. La razón de la parestesia aguda al tomar beta-alanina es desconocida, aunque se han formado ideas. Lo más probable es que la sensación se deba al efecto que tiene la beta-alanina en su sistema nervioso central. Algunos de sus nervios pueden ser sometidos a una leve tensión durante la administración de suplementos de beta-alanina, lo que resulta en una leve sensación de hormigueo. Se ha demostrado que esta sensación es temporal, incluso con dosis altas de beta-alanina. Si se toma una dosis mayor, la sensación es más intensa. Una cantidad excesiva de beta-alanina provocará que la sensación de hormigueo sea muy incómoda. Si la arestecia aguda es algo que le preocupa, consulte a un médico antes de usar el suplemento.