No hay nada peor que un tirón muscular que te impida hacer deporte. Si estás buscando cómo curar una distensión de isquiotibiales rápidamente, entonces te cubrimos la espalda. Porque sabemos lo que se siente.

Hace años tuve un novio que se estaba formando en el Cuerpo de Bomberos. Ser bombero era lo único que había querido ser. Había dedicado literalmente su vida a entrar.

Y entonces ocurrió el desastre en las primeras semanas de su entrenamiento básico. Se lesionó el isquiotibial haciendo burpees de carrera de lanzadera, y eso fue todo. Se acabó.

Lo echaron de su clase y tuvo que esperar hasta que hubiera otro ingreso de nuevos alumnos.

Si hubiéramos sabido cómo curar una distensión de isquiotibiales rápidamente en ese momento, tal vez eso no hubiera ocurrido. Dicho esto, conocí a uno de mis amigos más preciados como resultado de que lo pusieran de nuevo en otra clase. Así que cada nube.

En fin, divago. Estamos aquí para descubrir cómo curar una distensión de isquiotibiales rápidamente para que no tengas sus problemas.

¿Qué es un tirón muscular?

Un tirón muscular, concretamente de isquiotibiales en este texto, es cuando nos desgarramos uno de los músculos. Si echas un vistazo a la imagen de arriba, verás que los isquiotibiales están formados por tres músculos.

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral

Si uno de ellos se ha desgarrado, entonces ese dolor agudo y repentino en la parte posterior del muslo es una señal de que has forzado demasiado los isquiotibiales.

Como ocurre con cualquier desgarro, el dolor y los efectos pueden ir de leves a más graves. Veamos algunos síntomas, las causas y cómo puedes tratar y rehabilitar un tirón de isquiotibiales.

Síntomas de una distensión de isquiotibiales

No suele ser difícil detectar los signos de una distensión de isquiotibiales. No podrás ignorar el fuerte espasmo que de repente te apuñala la parte posterior del muslo. Esto puede ocurrir mientras corres, o quizás mientras realizas un movimiento que requiere que te estires rápidamente. Una patada alta repentina, por ejemplo.

Grados de tensión en los isquiotibiales:

Grado 1 relativamente leve. Sentirás tensión y una punzada cuando te lesiones. Habrá poca o ninguna hinchazón.

Grado 2 más grave. Sentirá la agudeza de esa grieta repentina al producirse la lesión. Probablemente también tendrás algo de hinchazón y eso será el fin de tu gimnasia o juego por ese día.

El grado 3 es grave. No sólo te desgarrarás un poco el músculo, será a la mitad o a todo el músculo isquiotibial. Probablemente necesitarás muletas para poder moverte. Y sentirás un dolor severo. Y debilidad. Tendrás una hinchazón inmediata mientras tu cuerpo se apresura a restaurar la lesión. También es posible que se produzcan hematomas en el grado 3.

No todo el dolor es un tirón en los isquiotibiales

Hay otras razones por las que podemos tener dolor en cualquier músculo, por ejemplo, los calambres, la distensión de los tendones o las fracturas pueden provocar sufrimiento físico . Asegúrese de ser revisado por un profesional médico si no está seguro.

¿Qué causa las distensiones de los isquiotibiales?

Hemos visto cómo una distensión de los isquiotibiales es en realidad un desgarro, así que vamos a pensar en cómo pueden ser causados. Puede ocurrir de dos maneras diferentes:

• Esprintar
• Estirar

Daños en los isquiotibiales relacionados con las huellas

Cuando esprintas o si sólo corres en general, tu músculo isquiotibial trabaja muy duro. Y como mi ejemplo anterior, hacer otros ejercicios explosivos como los burpees tiene el mismo efecto. Justo antes de que tu pie toque el suelo, tus músculos y tejidos se contraen y expanden a gran velocidad bajo el impacto. Este movimiento rápido es lo que causa el tirón que conduce a un desgarro.

Este tipo de lesión suele ser repentina y los desgarros serán más bajos en el músculo donde se une a su tendón. Aunque se sienten mal al principio, pueden reconstruirse muy rápidamente.

Una nota aquí sobre el agua. Siempre estamos insistiendo en esto a nuestros clientes. No puedo decir la cantidad de ojos que hemos tenido a lo largo de los años. Pero escuchen. El agua actúa como un aceite para los músculos. Puedes evitar todo esto engrasando tus fibras musculares para que el efecto del impacto se minimice.

Tensiones en los isquiotibiales por el estiramiento

Las sentirás en la parte posterior del muslo. Suelen tardar más en solucionarse porque el suministro de sangre a esta zona no es tan bueno. Es el riego sanguíneo el que aporta nutrientes a la zona, por eso cuando nos hacemos daño la zona se vuelve rosa.

Entender el dolor referido

El dolor referido es cuando sentimos molestias en una zona, pero la causa está en otra. Así que en este caso, puedes sentir el resultado de una lesión en la parte baja de la espalda o en la cadera por la pierna.

Cómo curar una distensión de isquiotibiales rápidamente

Veamos primero el tratamiento inmediato para evitar el riesgo de que el daño en los isquiotibiales empeore.

Primeros auxilios inmediatos

Esta es la fase aguda de tu distensión de isquiotibiales. Por lo general, tomará de 3 a 4 días dependiendo de la gravedad de su lesión. Esto es cuando te lo tomas con calma. Estás lesionado. Lo único que te preocupa es cuidarte. Nada de deporte. Nada. Ni siquiera caminar si puedes evitarlo. Usa hielo, compresión y elevación para que la sangre fluya a los lugares adecuados. Rápido.

El papel de los diferentes tipos de masaje en las diferentes etapas de su proceso de curación

En esta etapa, reserve un tratamiento de masaje ligero. Esto no trabajará los músculos, sino que estimulará la circulación sanguínea en la zona afectada. A medida que pasen los días y las semanas, entonces la presión aumentará.

¿Por qué molestarse con el masaje en este punto?

Es importante si quiere recuperar su rango completo de movimiento para evitar el tejido cicatricial. Piénsalo de esta manera. Si te cortas, ves una roncha cuando la piel se vuelve a unir. Lo mismo ocurre con nuestros músculos. El tejido cicatricial merma la fuerza y el rendimiento de nuestros músculos, cuyos efectos a largo plazo pueden ser múltiples. Y eso es tanto para el día a día como para inhibir el rendimiento deportivo.

El masaje ayuda a romper el tejido cicatricial, así como a romper los músculos tensos. Inicialmente, el toque más suave estimula la curación a través del flujo sanguíneo, pero a medida que pasa el tiempo y su terapeuta de masaje trabaja más profundamente en sus músculos, aumentará su flexibilidad.

Ejercicios para la tensión de los isquiotibiales

Puede estirar después de la etapa inicial aguda. Esto mejorará tu recuperación siempre que no sientas ninguna irritación durante los mismos. Si lo haces detente. Y espere más tiempo. Es demasiado pronto.

Cuando hagas los estiramientos estáticos con soltura, puedes pasar a los dinámicos. Y luego ejercicios específicos para el deporte. Tu terapeuta puede aconsejarte si no estás seguro.

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