A menudo pasamos mucho tiempo centrándonos en la parte superior del cuerpo en la calistenia porque muchos de los movimientos «de exhibición» como las paradas de manos, las banderas humanas y las elevaciones musculares requieren mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, pero ¿qué pasa con la parte inferior?
La parte inferior del cuerpo es muy importante para el uso diario y funcional de todo nuestro cuerpo y nos estamos perdiendo un truco si no lo entrenamos y cuidamos. Así que en este entrenamiento calisténico de piernas, nos centramos puramente en el tren inferior.
«Primero calentaremos, antes de desafiar tu movilidad, estabilidad y fuerza, así como de mejorar tu capacidad de trabajo en un entrenamiento en circuito»
- Calentamiento // Flujo de movimientos
- El Circuito // Entrenamiento Calisténico de Piernas
- Ejercicio Uno // Arabesco
- Ejercicio Dos // Caminatas Ninja
- Ejercicio Tres // Arremetida de reloj
- Estos ejercicios y videotutoriales están sacados del curso Lower Body Foundations dentro del Aula Virtual
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Calentamiento // Flujo de movimientos
Sigue un rápido calentamiento de 5 minutos para aflojar las cosas antes de entrar en el entrenamiento calisténico de piernas. No te preocupes si no eres tan flexible o móvil como Tim en las caderas, no hay mucha gente que lo sea (incluso se dislocó la cadera cuando era niño debido a la hipermovilidad).
Sólo trabaja en lo que te resulte cómodo y a través de los rangos de movimiento que puedas controlar. A medida que vayas entrando en calor, puede que te des cuenta de que puedes ‘abrirte’ un poco más y conseguir unos milímetros en posiciones de sentadilla más profundas y de eso tratan las pequeñas progresiones.
El Circuito // Entrenamiento Calisténico de Piernas
En este entrenamiento calisténico de piernas completarás 3 ejercicios en un estilo de circuito, uno tras otro sin descanso entre cada ejercicio. Una vez que hayas hecho los tres ejercicios, habrás completado una vuelta del circuito y tendrás 90 segundos de descanso… luego a la segunda vuelta.
Número de ejercicios en cada vuelta del circuito // 3
Número de repeticiones de cada ejercicio // 8 a 12
Número de vueltas del circuito // 2 a 4
Abajo hay videos tutoriales de cada uno de los tres ejercicios para que los sigas, para que sepas la técnica correcta que quieres aplicar con todas y cada una de las repeticiones en cada vuelta del circuito. Va a ser duro para las piernas a medida que te fatigas, pero en lugar de comprometer tu forma y técnica toma un pequeño descanso entre las repeticiones de ese ejercicio y asegúrate de terminar con la mejor forma y técnica que puedas.
Ejercicio Uno // Arabesco
Ejercicio Dos // Caminatas Ninja
Ejercicio Tres // Arremetida de reloj
Esperamos que hayas disfrutado de este entrenamiento calisténico de piernas, por favor, haznos saber qué te ha parecido, compártelo con tus amigos si crees que les va a gustar y etiquétanos en cualquier vídeo de entrenamiento de instagram (@schoolofcalisthenics) en el que realices el entrenamiento de piernas de calistenia… ¡nos encantará verlo!
Se acabó la clase
Tim + Jacko