Elegir su peso objetivo es el primer paso para comenzar un programa de pérdida de peso exitoso. El establecimiento de un objetivo le ayudará a conseguir el peso que quiere y el aspecto que desea; su peso objetivo puede cambiar a medida que avanza en su programa. A la hora de elegir un peso objetivo, es esencial escoger un peso que sea realista y que se pueda mantener a largo plazo. A continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a elegir un objetivo de pérdida de peso adecuado.
1. Elija su peso adulto más bajo
Su peso adulto más bajo puede ser un buen punto de partida para elegir su peso objetivo. Aunque es posible bajar por debajo de su peso más bajo (de adulto), es más realista elegir un peso que haya alcanzado en el pasado. Piense en su peso más bajo desde los 21 años y pregúntese si ese peso le hizo sentirse y verse mejor. Bajar por debajo de su peso más bajo de adulto es ciertamente posible, pero puede ser difícil de lograr y mantener.
2. Utilice el método Hamwi
El método Hamwi puede darle una idea de aproximadamente cuál debe ser su peso en función de su altura. En el caso de las mujeres, añada 100 libras por los primeros cinco pies de altura y 5 libras por cada pulgada por encima de 5 pies. Se hacen ajustes (añadir o restar un 10 por ciento) para las mujeres de complexión pequeña y grande. En el caso de los hombres, añada 106 libras por los primeros 1,5 metros de altura y 6 libras por cada pulgada por encima de 1,5 metros. Por ejemplo, una mujer de 1,70 metros tendría un peso corporal ideal de 115 libras (más o menos un 10 por ciento). El peso corporal ideal de un hombre de 1,70 metros es de 142 libras (más o menos un 10%) según el método Hamwi. Este método no tiene en cuenta a los individuos extremadamente musculosos (ya que el músculo pesa más que la grasa).
3. Calcule su IMC
El IMC (Índice de Masa Corporal) es una forma de determinar si su peso se considera saludable para su altura. Un IMC de peso normal reducirá significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el sobrepeso o la obesidad. Un IMC de 18,5-24,9 se considera peso normal, 25,0-29,9 se considera sobrepeso y un IMC de 30 o más se considera obesidad. Utilice esta fórmula para calcular su IMC: x 703. Por ejemplo, una persona que mida 1,70 metros y pese 90 kilos tendría un IMC de 33 utilizando la fórmula anterior (200/65/65) X (703). Su peso objetivo debería situarle idealmente en el rango de IMC de peso normal.
4. Comience con la regla del 10 por ciento
Para aumentar sus posibilidades de mantener su peso objetivo, su objetivo de pérdida de peso inicial no debería ser superior al 10 por ciento de su peso inicial. Después de perder hasta el 10 por ciento de su peso inicial, intente mantener ese nuevo peso durante al menos 6 meses antes de intentar otra pérdida de peso. Recuerde incluir la actividad física en su programa de pérdida de peso para optimizar el éxito.