Cuando empiece a hacer calor en el exterior, considere la posibilidad de tomar precauciones adicionales para la seguridad frente al calor.
Cuando sale el sol y llega el calor, a todos nos entran ganas de salir al exterior. Practicar deportes al aire libre, salir a correr o a montar en bicicleta mientras se toma el sol es la mejor parte del verano. Sin embargo, cuando llega el calor -con temperaturas que se disparan hasta los noventa e incluso los tres dígitos- es difícil quedarse dentro cuando el sol es tan tentador. ¿Cuánto calor es demasiado? Y lo que es más importante, ¿cuándo hay que dejar la carretera por la cinta de correr o el campo por los deportes de interior? Cuando las temperaturas empiezan a subir, la seguridad ante el calor puede ser una gran preocupación para padres, entrenadores, atletas y personas mayores.
¿Demasiado calor para practicar deportes al aire libre?
A pesar de la comodidad, en realidad nunca hace demasiado calor para estar, trabajar o jugar al aire libre. Al fin y al cabo, algunos lugares son constantemente calurosos y algunos deportes se practican siempre con calor. Por ejemplo, si quieres poner a prueba tu resistencia al calor, dirígete al Badwater 125-ultramaratón en el Valle de la Muerte, CA, donde las temperaturas alcanzan los 122 grados Fahrenheit. Sin embargo, este tipo de deporte no es recomendable para la mayoría de las personas, especialmente los niños y los ancianos. Incluso si no le molestan los 122 grados, hay que tomar algunas precauciones cuando las temperaturas alcanzan un alto índice de calor.
«No es el calor, es la humedad»: Índice de calor y seguridad ante el calor
Según el Servicio Meteorológico Nacional, el índice de calor es lo que se siente la temperatura cuando hay humedad. Cuando el sudor no es capaz de evaporarse del cuerpo debido a la alta humedad, el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura y refrescarse. Esto significa que es muy probable que se produzcan condiciones como la insolación, los calambres y el agotamiento. Cuanto más alto sea el índice de calor, más probable es que pueda sufrir una de estas afecciones.
Descubrir el índice de calor implica muchas matemáticas. Sin embargo, basta con recordar que cuanto mayor sea la temperatura y la humedad, mayor será el índice de calor. A continuación se muestra una tabla del Servicio Meteorológico Nacional que indica los niveles del índice de calor.
Una tabla del índice de calor del Servicio Meteorológico Nacional. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Qué hacer cuando llega una ola de calor
Hacer actividad física al aire libre durante el calor extremo conlleva riesgos y no es recomendable. Puede causar deshidratación y sobrecalentamiento, e incluso hospitalización. Significa esto que debe permanecer en el interior durante todo el tiempo que dure la ola de calor? En absoluto. Sin embargo, tome precauciones antes de salir a la calle y limite el tiempo de actividad física y el esfuerzo.
- Manténgase hidratado.
- Evite las horas más calurosas del día: de las 11 de la mañana a las 3 de la tarde.
- Tómeselo con calma y no se esfuerce demasiado.
- Use ropa ligera y transpirable que sea holgada.
- Tome descansos frecuentes y diríjase al interior para refrescarse adecuadamente.
- Avise a alguien de que va a salir a hacer ejercicio.
Gane al calor – y a las lesiones
Las hospitalizaciones y lesiones relacionadas con el calor son completamente evitables tomando las precauciones adecuadas. Además, si puede evitar la actividad física al aire libre durante un aviso de calor excesivo, esa es siempre la opción recomendada. No se arriesgue a una visita a urgencias o a una lesión por querer poner a prueba su resistencia al calor. Podría llevarle a pasar un verano en el sofá e incluso en el hospital. Manténgase seguro durante el verano tomándose las cosas con calma, refrescándose y manteniéndose hidratado cuando el índice de calor se dispare.