Los ácidos grasos omega-3 son grasas insaturadas, que se encuentran generalmente en los pescados grasos, los frutos secos, las semillas y los aceites de pescado. Proporcionan varios tipos de beneficios para la salud, como la mejora de la función cerebral, el aumento de la inmunidad, la reducción de los riesgos de enfermedades del corazón, etc. El omega-3 ha sido un tema popular entre la gente desde hace muchos días, ya que proporciona beneficios increíbles para la salud. Es una parte importante de las membranas celulares del cuerpo, que son responsables del buen funcionamiento de todos los órganos. Existen tres tipos de ácidos grasos omega-3:
1. 1. Ácido docosahexaenoico (DHA) Ácido alfa-linolénico (ALA)
3. Ácido eicosapentaenoico (EPA)
El DHA es esencial para los ojos, el cerebro y los espermatozoides. El EPA es beneficioso para reducir la inflamación en el cuerpo. Nuestro cuerpo descompone el ALA en DHA y EPA. Por lo tanto, es importante incluir los tres tipos de ácidos grasos omega-3 en la dieta.
Beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3
1. Los ácidos grasos omega-3 pueden combatir la ansiedad y la depresión al potenciar la salud del cerebro.
2. Los omega-3 pueden mejorar la salud ocular.
3. Pueden ser útiles para mejorar la salud cerebral, lo que reduce los riesgos de trastornos mentales.
4. Pueden mejorar la salud del corazón, lo que reducirá los riesgos de enfermedades cardíacas.
5. Los ácidos grasos omega-3 pueden combatir la inflamación dentro del cuerpo.
6. Pueden utilizarse para reducir los dolores menstruales y otros síntomas del período.
7. Las grasas omega-3 pueden mejorar la salud de la piel.
8. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.
Dosificación diaria recomendada de omega-3
Aunque no existe una cantidad diaria establecida de dosis de omega-3, hay algunas organizaciones de salud que han dado a conocer sus opiniones de expertos sobre este tema. La mayoría de ellas recomiendan tomar entre 250 mg y 500 mg de EPA y DHA al día para obtener los máximos beneficios para la salud. Entonces, ¿qué cantidad de ácidos grasos omega-3 debemos tomar cada día?
1. Para los adultos (tanto hombres como mujeres)
Según estudios anteriores, tanto los hombres como las mujeres adultos deberían tomar al menos 250 gramos de omega-3 (EPA más DHA) cada día. En cuanto al ALA, los estudios recomiendan tomar 1600 mg para los hombres y 1100 mg para las mujeres.
2. Para las mujeres embarazadas y los niños
Durante el embarazo, se debe aumentar la cantidad de omega-3 en la dieta. Las mujeres embarazadas deben tomar 300 mg de EHA y DHA y 1400 mg de ALA al día. Para los niños, no hay una cantidad diaria recomendada pero, deben incluir más pescado y frutos secos en su dieta.
¿Cuánto es demasiado?
Según muchos expertos en salud, no se debe tomar más de 3000 mg de omega-3 al día ya que puede perjudicar la salud.