Přestože existuje několik různých způsobů boje proti nachlazení a chřipce, vaše strava je jednou z vašich největších výhod.

„V chladném počasí a v suchém vzduchu se nachlazení a chřipka velmi snadno šíří,“ říká registrovaná dietoložka Marianne Williamsová. „Můžete se snažit omezit kontakt s nemocnými lidmi, ale někdy se to snáze řekne, než udělá. Nejlepším plánem je nechat se očkovat proti chřipce, spát každou noc alespoň sedm hodin, věnovat pozornost svým příznakům, mýt si ruce a jíst zdravou stravu. Všechny tyto faktory mohou pomoci udržet váš imunitní systém silný a zabránit tomu, abyste onemocněli.“

Tady je 6 potravin, které mohou pomoci posílit vaši imunitu a udržet vás zdravé v období nachlazení a chřipky.

Pepř a citrusy

Co mají společného papriky a citrusové plody? Jsou skvělým zdrojem vitaminu C – vitaminu, který může pomoci podpořit váš imunitní systém.

„Když většina lidí přemýšlí o tom, jak získat dostatek vitaminu C, mají tendenci myslet na citrusové plody, jako jsou pomeranče, mango a grapefruity,“ říká Williams. „Citrusové plody jsou skvělým zdrojem vitaminu C, ale věřte tomu nebo ne, unci na unci obsahují papriky více vitaminu C než pomeranč.

Borůvky

Tyto skromné malé plody jsou také superpotraviny posilující imunitu.

Mořinky obsahují flavonoidy – druh antioxidantů, které mohou pomoci snížit poškození buněk a posílit imunitní systém. Kromě toho mají borůvky spoustu vitaminů, včetně vitaminu C, vitaminu A, draslíku, vlákniny a manganu.

Borůvky jsou skvělé samotné nebo v imunitu posilujícím smoothie s dalšími zdravými ingrediencemi.

Zelený čaj

„Zelený čaj se používá již tisíce let jako druh přírodní medicíny,“ říká Williams. „Jedním z důvodů, proč si vědci myslí, že je pro vás tak dobrý, je to, že obsahuje látku známou jako katechin, která pomáhá udržovat váš imunitní systém, a také silný antioxidant.

Horký zelený čaj s medem je běžnou volbou, ale čaj lze také přimíchat do zdravých ovocných a zeleninových koktejlů.“

Houby

Ačkoli nemusí být oblíbenou potravinou všech, existují důkazy, které naznačují, že houby mohou pomoci posílit váš imunitní systém.
Mezi nutriční výhody hub patří schopnost posilovat imunitní systém a bojovat proti mnoha nemocem tím, že poskytují důležité vitaminy, minerály a enzymy.
Houby obsahují vitamin D, který může pomoci udržet váš imunitní systém silný. Odrůdy jako shiitake, maitake a reishi jsou obzvláště vhodné pro udržení zdraví v období nachlazení a chřipek.

Mandle

Ořechy, zejména mandle, obsahují mnoho různých druhů živin, například bílkoviny a vitamin E. Vitamin E sice není pro silný imunitní systém tak důležitý jako vitamin C, ale přesto je potřebný pro udržení zdravého imunitního systému. Půl šálku mandlí poskytuje denní doporučené množství vitaminu E.
Mandle jsou vysoce výživné ořechy a bohatý zdroj vitaminu E, vápníku, fosforu, železa a hořčíku. Obsahují také zinek, selen, měď a niacin. Ve srovnání se všemi ostatními ořechy jsou bohatší na živiny a prospěšné složky.

Brukvovitá zelenina

Brukvovitá zelenina je plná vitamínů A, C a E a také antioxidantů a vlákniny. Mezi brukvovitou zeleninu patří brokolice, bok choy, kapusta, zelí a růžičková kapusta. Tato zelenina je nejzdravější syrová nebo lehce tepelně upravená. Kombinace vitaminů a antioxidantů z brukvovité zeleniny pomáhá posilovat imunitní systém.

Zařazením jen několika z nich do svého jídelníčku můžete přispět k posílení imunitního systému po celý rok.

Další kroky:

Sjednejte si schůzku s Marianne Williams, RDN
Zjistěte více o správné výživě, když jste nemocní

.