Co je to truchlení?

Truchlení je normální a přirozená reakce na ztrátu. Ačkoli často očekáváme, že budeme truchlit nad smrtí člena rodiny nebo přítele, smutek může vyvolat i mnoho dalších významných ztrát. Mezi příklady patří např:

• Konec vztahu

• Stěhování do nové komunity

• Dlouho očekávaná příležitost nebo životní cíl se nám náhle uzavřou

• Smrt domácího mazlíčka

• Někdo, koho máme rádi, onemocní potenciálně životně důležitou chorobou.ohrožující nemoc

Truchlení nad takovými ztrátami je důležité, protože nám umožňuje „uvolnit“ energii, která je vázána na ztracenou osobu, předmětu nebo zážitku – abychom tuto energii mohli znovu investovat jinam. Dokud nebudeme účinně truchlit, bude pro nás reinvestování pravděpodobně obtížné; část z nás zůstane svázána s minulostí.

Truchlení není zapomínání. Není to ani utápění se v slzách. Výsledkem zdravého truchlení je schopnost připomenout si význam naší ztráty – ale spíše s nově nabytým pocitem klidu než sžíravou bolestí.

Prožívání zármutku

Nejsou dva lidé, kteří by prožívali zármutek stejným způsobem. Může být ovlivněno naše myšlení a cítění, fungování našeho těla i způsob, jakým komunikujeme s ostatními. Mezi nejčastější prožitky patří:

• Ztížené soustředění

• Apatie

• Zloba – na odpovědné osoby, na zesnulého, na sebe, na Boha, na jakýkoli šikovný cíl

• Vina – „Kdybych tak udělal. . .“

• Narušení spánku

• Ztráta chuti k jídlu

• Odstup od ostatních

.

• Dráždivost

• Intenzivní smutek nebo pláč při vyvolání vzpomínky

• Nemoc

• Samota, nebo pocit oddělenosti od ostatních

• Ztráta smyslu života

Někdy jsou naše reakce tak proměnlivé, intenzivní nebo iracionální, že se bojíme, že se zblázníme. Truchlící lidé se často bojí konfrontovat svůj zármutek ze strachu, že pokud otevřou dveře, utopí se v záplavě slz nebo vzteku. Ačkoli je to velmi nepravděpodobné, umožnit druhým, aby nám v našem truchlení pomohli, je dobrou pojistkou, že si udržíme rovnováhu.

Ať už jsou naše intenzivní prožitky smutku jakékoli, jsou dočasné . Po zármutku existuje život – pokud si své reakce uvědomíme a budeme s nimi pracovat, místo abychom se je snažili zastavit.

Jak pracujete se zármutkem?

Naštěstí se zdá, že velkou část procesu zdravého truchlení máme zabudovanou v genech. Přiznání ztrát a růst z nich je natolik přirozený proces, že velká část z nich proběhne bez našeho řízení – pokud zmírníme svá očekávání, jak bychom „měli“ truchlit, a vzdáme se části své potřeby mít vše pod kontrolou.

Zdravé truchlení je však aktivní proces; není pravda, že „tomu stačí dát čas“. Jedním ze způsobů, jak chápat práci, kterou je třeba vykonat, je představit si truchlení jako řadu úkolů, které musíme splnit (ne nutně po sobě):

1. přijmout konečnost ztráty;
2. přiznat a vyjádřit celou škálu pocitů, které v důsledku ztráty prožíváme;
3. přizpůsobit se životu, v němž chybí ztracená osoba, předmět nebo zkušenost;
4. rozloučit se, ritualizovat svůj pohyb k novému smíření se ztrátou.

Dobří přátelé, členové rodiny nebo osobní poradce, ti všichni mohou být při této důležité práci nápomocni. Můžete si také hodně pomoci sami.

Pomoc sobě při zvládání zármutku

Aktivní a zdravé truchlení vyžaduje rovnováhu – vyvážení času, který věnujete přímé práci na svém zármutku, s časem, který věnujete zvládání každodenního života; vyvážení množství času, který trávíte s druhými, s časem, který trávíte sami; vyvážení vyhledávání pomoci druhých s péčí o sebe. Příliš silné zaměření na některou z těchto dvojic znamená sejít z cesty.

Tady jsou některé věci, které se ostatním osvědčily při zdravém truchlení. Vyberte si ty, které vyhovují vám, nebo si vymyslete vlastní metody péče o sebe. Nezapomeňte, že truchlení je aktivní proces, vyžaduje energii, kterou pravděpodobně budete muset dočasně stáhnout z běžných činností svého života. Chovejte se k sobě se stejnou péčí, tolerancí a náklonností, jakou byste v podobné situaci věnovali váženému příteli.

• Jděte na to jemně – věnujte tomu tolik času, kolik potřebuje, místo abyste si dávali termín, kdy byste to měli „překonat“;

• očekávejte a přijměte určité snížení své obvyklé výkonnosti a důslednosti;

• pokus se po určitou dobu vyhnout přijímání nových povinností nebo přijímání zásadních životních rozhodnutí;

• pravidelně hovořte o svém zármutku a vzpomínkách s někým, komu důvěřujete;

• Přijměte pomoc a podporu, pokud je Vám nabídnuta;

• Zejména dbejte na dodržování zdravého stravování a spánku;

• Mírně a pravidelně cvičit;

• Vést si deník;

• Číst – existuje mnoho užitečných knih o zármutku; některé jsou uvedeny na zadní straně této brožury. Pokud zármutku porozumíte, snáze ho zvládnete;

• plánujte a dovolte si užít si DOBRÉ ČASY bez pocitu viny. Cílem je rovnováha;

• Noste u sebe nebo noste spojovací předmět – památku, která vám symbolicky připomíná vaši ztrátu. Předvídejte, kdy v budoucnu již nebudete muset tuto připomínku nosit, a jemně ji nechte odejít;

• Sdělte svému okolí, co vám pomáhá a co ne. Většina lidí by vám ráda pomohla, kdyby věděla jak;

• Dávejte si teplé, klidné koupele;

• Navštivte poradce;

• Docházejte pravidelně na masáže;

• Vyhraďte si denně určitý soukromý čas na vzpomínání a prožívání jakýchkoli pocitů, které se při vzpomínkách objeví;

• pečlivě vybírejte zábavu – některé filmy, televizní pořady nebo knihy mohou zesílit již tak silné pocity;

• připojte se k podpůrné skupině – takových skupin jsou stovky a lidé mají úžasnou schopnost si navzájem pomáhat;

• plánujte si „zvláštní dny“, jako jsou svátky nebo výročí. V těchto obdobích mohou být pocity obzvláště intenzivní;

• modlete se;

• chodit na hodiny jógy;

• připojit se na internetu. Existuje mnoho zdrojů pro lidi v zármutku, stejně jako příležitostí k chatování s ostatními truchlícími;

• Vyjádřete svůj hněv zdravým způsobem, místo abyste ho drželi v sobě. Pomoci může svižná procházka nebo hra tenisu;

• Promluvte si s duchovním vůdcem;

• Vysaďte se v přírodě;

• Udělejte něco, čím pomůžete někomu jinému;

• Zapište si své poučení. Zdravé truchlení vás bude mít čemu naučit.

Doporučená literatura

Pro více informací o procesu truchlení a o tom, jak pomoci sobě nebo někomu, kdo prožívá zármutek, uvádíme několik vynikajících zdrojů:

• Jak dál žít, když zemře někdo, koho máte rádi. Rando, T.A. (1991).

• Porozumět svému zármutku: Deset základních záchytných bodů pro nalezení naděje a uzdravení vašeho srdce. Wolfelt, A.D. (2004).

• Když není slov: Jak se vyrovnat se ztrátou a zármutkem: Hledání cesty, jak se vyrovnat se ztrátou a zármutkem. Walton, C. (1996).

• Jak napravit své zlomené srdce: Jak překonat citovou bolest po skončení vztahu. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).

• Nebyl jsem připraven říct sbohem: Přežití, zvládání a uzdravení po smrti milované osoby. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).

• Muži nepláčou . .ženy ano. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).

• Dvojznačná ztráta. Goss, P. (1998).

• Není čas na rozloučení: Přežití sebevraždy blízkého člověka. Fine, C. (1997).

• Zotavování se ze ztráty sourozence: Ztráta sourozence. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).

• Když umírají rodiče. Myers, E. (1997).

• Nikdy nejsi příliš mladý, abys věděl: Smrt v životě dětí. Silverman, P.R. (2000)

.