Zdravé stravování

V těhotenství nemusíte „jíst za dva“. Stačí, když budete mít více živin, které vaše dítě potřebuje pro svůj zdravý vývoj, a méně potravin s vysokým obsahem soli, cukru a tuku. Ty mohou být škodlivé jak pro vás, tak pro vaše dítě.

Doporučuje se jíst každý den širokou škálu ovoce a zeleniny různých druhů a barev. Můžete se také zasytit celozrnnými obilovinami – 8 až 8 ½ porce denně v těhotenství je v pořádku. Důležité je jíst potraviny s vysokým obsahem železa, jako je červené maso a tofu, a jíst hodně mléčných potravin, například mléko se sníženým obsahem tuku, jogurty nebo sýry, které obsahují vápník. Při případné zácpě pomůže konzumace ovoce, zeleniny a luštěnin a pití velkého množství vody.

V těhotenství si můžete dopřát kofein, ale omezte ho asi na 2 až 3 šálky kávy nebo 6 šálků čaje denně.

Je důležité, abyste se v těhotenství neotrávila jídlem, proto se vyhýbejte potravinám, jako jsou měkké sýry, paštiky a syrová vejce, protože mohou obsahovat bakterie. Při přípravě a skladování potravin dbejte na dodržování správných hygienických návyků. Je také dobré nejíst více než jednu porci ryb za čtrnáct dní, které mají vysoký obsah rtuti. Patří mezi ně žralok/ploutvonožec, marlín a širokáč/mečoun.

V těhotenství budete potřebovat doplňky kyseliny listové a jodu. Poraďte se se svým lékařem (praktickým lékařem), co byste mohla potřebovat užívat.

Zdravé přibývání na váze

Nadváha nebo obezita v těhotenství je spojena s řadou zdravotních problémů, které mohou postihnout vás i vaše dítě, včetně narození mrtvého nebo předčasného porodu, vrozených vad, vysokého krevního tlaku, těhotenské cukrovky a deprese. Výrazná nadváha může ovlivnit porod a vaši schopnost kojit. Ženy s nadváhou budou během těhotenství a při porodu potřebovat zvýšenou péči.

Podváha je v těhotenství také problém. Může vést k většímu riziku předčasného porodu nebo malého dítěte.

Lékař vám řekne, kolik se doporučuje přibrat během těhotenství. To bude záviset na tom, kolik vážil na začátku. I když jste před otěhotněním měla normální váhu, příliš rychlé přibírání na váze škodí Vám i Vašemu dítěti.

Pokud si Váš lékař myslí, že přibíráte nad nebo pod doporučenou míru, můžete navštívit dietologa, který Vám poradí, co máte jíst.

Striktní dieta za účelem zhubnutí se v těhotenství nedoporučuje, protože by to mohlo znamenat, že dítě nedostane všechny živiny, které potřebuje.

Alkohol

Kdykoli pijete alkohol, prochází placentou a dostává se do krevního oběhu dítěte. Pití alkoholu zvyšuje riziko potratu, narození mrtvého dítěte a předčasného porodu. Těžké pití alkoholu může vést k poruchám fetálního alkoholového spektra, které mohou vašemu dítěti způsobit celoživotní problémy.

Pokud jste vypila malé množství alkoholu předtím, než jste věděla, že jste těhotná, je nepravděpodobné, že by to vašemu dítěti ublížilo. Když však víte, že jste těhotná, neexistuje žádná bezpečná míra pití. Čím více pijete, tím větší je potenciální poškození vašeho dítěte. Nárazové pití (pití velkého množství alkoholu při jedné příležitosti) je pro vaše dítě obzvláště nebezpečné.

Pomoc se zvládáním alkoholu v těhotenství najdete na stránkách NOFASD Australia.

Kouření

Kouření a pasivní kouření v těhotenství je pro vaše dítě velmi škodlivé. Zvyšují riziko těhotenských komplikací, předčasného porodu a potratu. Mohou také vést k nízké porodní hmotnosti, syndromu náhlého úmrtí kojenců a dlouhodobým zdravotním problémům vašeho dítěte.

Mnoho žen přestane kouřit, když zjistí, že jsou těhotné, ale pak se k tomu vrátí. Neobviňujte se – je to normální. Prostě zkuste znovu přestat. Pokud dokáže přestat kouřit i váš partner, máte větší šanci, že se vám to podaří.

Lékař se vás zeptá, zda kouříte, a je důležité mu říct pravdu. Může vám zajistit podporu při odvykání kouření, například pomocí náhradní nikotinové terapie nebo poradenství.

Nikdy není pozdě přestat kouřit, proto se obraťte na linku pro odvykání kouření, kde získáte další informace.

Fyzická aktivita

Těhotným ženám se doporučuje, aby každý den vykonávaly nějakou fyzickou aktivitu. Každý týden byste měla dosáhnout 150 až 300 minut středně intenzivní fyzické aktivity.

Poraďte se se svým lékařem, jaký druh fyzické aktivity je pro vás nejvhodnější. Dobrou volbou je svižná chůze, plavání a jízda na kole. Zapojení do skupiny chodců, plaveckého klubu nebo kurzu jógy může udržet vaši motivaci.

Nejlépe je vyhnout se činnostem, které by mohly způsobit poranění břicha nebo velkou zátěž na klouby, jako jsou nárazové nebo kontaktní sporty. Potápění není vhodné pro těhotné ženy. Vyhýbejte se cvičení v denním horku a dbejte na to, abyste při fyzické aktivitě pila hodně vody.

Očkování

Pokud plánujete otěhotnět, ujistěte se, že máte aktuální očkování proti zarděnkám (německým spalničkám) a planým neštovicím. Obě tato onemocnění mohou vašemu dítěti způsobit vážné komplikace.

V těhotenství se doporučují dvě očkování:

• Chřipka: Těhotenství vás vystavuje mnohem vyššímu riziku komplikací způsobených chřipkou (influenzou). Chřipka může být velmi závažná i pro novorozené dítě. Nejlepší prevencí chřipky je očkování proti chřipce, které je pro všechny těhotné ženy zdarma v rámci Národního imunizačního programu.
• Černý kašel: Černý kašel může být smrtelný i pro novorozence. Než budou dostatečně staré na to, aby mohly být očkovány, můžete je ochránit tím, že se sami necháte očkovat. Doporučuje se, abyste se nechala očkovat proti černému kašli mezi 20. a 32. týdnem každého těhotenství. Je také zdarma v rámci Národního imunizačního programu.

Vystavení chemickým látkám

Existuje několik látek, kterým byste se měla v těhotenství vyhnout. Patří mezi ně pasivní tabákový kouř, některé chemikálie v domácnosti, záření, bakterie a plísně, tlak a chemikálie v práci.

Mezi chemikálie, které mohou poškodit vaše dítě, patří některá antibiotika, sterilizační chemikálie, čisticí nebo laboratorní prostředky, pesticidy nebo hnojiva. Vaše dítě může být ovlivněno, pokud je vdechuje, polyká nebo se jich někdy dotýká. Riziko závisí na druhu chemikálie a množství, se kterým přijdete do styku.

Je důležité, abyste se poradili se svým zaměstnavatelem, pokud při své práci přicházíte do styku s chemikáliemi nebo materiály, které by mohly poškodit vás nebo vaše dítě. Ze zákona máte právo přejít na bezpečnou práci, i když jste příležitostná pracovnice.

Dostatečný odpočinek

Péče o své duševní zdraví v těhotenství je stejně důležitá jako péče o zdraví fyzické.

Je zcela normální, že se v těhotenství cítíte úzkostně, ale pokud si myslíte, že můžete mít příznaky předporodní úzkosti nebo deprese, je důležité co nejdříve vyhledat pomoc. Dá se to léčit .

Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku a přijměte pomoc od jiných lidí, zejména pokud se staráte o další děti. Můžete také používat relaxační techniky, abyste zmírnila stres a vyrovnala se s těhotenstvím. Mnoha ženám pomáhá řízená svalová relaxace, dechová cvičení nebo představování si klidných, mírumilovných scén.

.