Postupujte podle těchto snadno proveditelných tipů a zbavte se břicha za 10 dní…

Díky svátečnímu období se téměř každý z nás v posledních měsících potýká s nechtěnou nadváhou. Ve skutečnosti se vejít do našich starých šatů a úzkých džínů je téměř jako výzva. Ale nebojte se. Zde je několik jednoduchých rad, jejichž správné dodržování by vám mohlo pomoci zbavit se bachoru za rovných 10 dní.
Pijte hodně vody
Voda je pro náš organismus nezbytná, protože přibližně 70 % našeho těla tvoří voda. Příliš mnoho čehokoli však nefunguje. Proto si každý den dopřejte přibližně 2,5 až 3,5 litru vody. A ujistěte se, že nepijete studenou vodu. Normální nebo vlažná voda vám pomůže zůstat štíhlejší. Voda odplavuje toxiny a hydratuje organismus. Pokud vám voda nechutná, popíjejte bylinkový a zelený čaj. Deepshikha Agarwal, odborník na sportovní výživu, doporučuje jít cestou antioxidantů. „Je to chutný způsob, jak do svého jídelníčku zařadit antioxidanty. Pro váš imunitní a trávicí systém to může znamenat zázraky.“
Omezte sacharidy
Mnozí věří, že přechod na bezsacharidovou dietu pomůže zázračným způsobem. I když by je člověk měl omezit, aby dosáhl rychlých výsledků, způsob bez sacharidů je striktně zakázaný. Pooja Makhija, odbornice na klinickou výživu, vysvětluje: „Sacharidy jsou naším dárcem energie a měly by se podílet 65-70 % na celkovém příjmu kalorií za den. Výdrž lze zlepšit pouze tehdy, pokud sacharidy zařadíme do každého jídla, každý den! Úbytek hmotnosti bude také následovat, když bude tělo optimálně zásobeno palivem, aby mohlo spalovat tuky.“
Zvýšit příjem bílkovin
K obědu a večeři si dejte pečené kuře nebo rybu s dušenou zeleninou. Funguje také odtučněné mléko a mléčné výrobky. Strava bohatá na bílkoviny vám zajistí pocit sytosti na delší dobu. Do snídaně určitě zařaďte vaječné bílky. Dávejte si malé porce a dbejte na to, abyste měli alespoň pět až šest jídel.
Vyhýbejte se módním dietám
Rychlé diety mohou být velmi škodlivé, proto se jim zcela vyhýbejte. Dr. Smita Naram, ájurvédská lékařka, říká: „Pro redukci hmotnosti je nejpříznivější strava s kombinací 30 % bílkovin, 60 % zeleniny a 10 % sacharidů“. Pokud jde o hubnutí, je skvělé jíst pravidelně každé dvě až tři hodiny (nechodit mezi tím na svačiny).
Jíst pomalu
Jíst pomalu a přestat jíst, když jste asi ze 70 až 80 % sytí. Nepřejídejte se. Rychlé jídlo a hltání jídla má za následek, že sníme mnohem více, než naše tělo potřebuje.
Projděte se a pak ještě jednou
Jděte ráno nebo večer na 45minutovou rychlou procházku. Noste oblečení, které není příliš těsné, a pohodlnou obuv, která je určena k chůzi. Začněte s 30minutovou procházkou a prodlužte ji na 45 minut nebo na jednu hodinu. Dělejte to nepřetržitě 10 dní.
Chůze vám může zachránit den
Nemáte čas na posilovnu? Stačí si udělat pár zahřívacích cviků a pak se zaměřte na své bříško – dělejte sklapovačky (viz rámeček). Dělejte to každý den – pokud možno dvakrát denně. (Koneckonců, chcete se toho břicha zbavit do 10 dnů, že?) Po celý den, ať už sedíte, nebo chodíte, dbejte na to, abyste zatáhli břicho a udrželi rovná záda.
Zabývejte se nějakou činností, která vás zbaví stresu
Stres a deprese mohou vést ke spoustě bezdůvodného emočního přejídání. Proto se zbavte stresu. Věnujte se nějaké oblíbené činnosti – meditujte, přečtěte si knihu, sledujte romantické komedie, hrajte si se psem nebo navštivte hodiny jógy či tance.
Vyhýbejte se pokušení
Pokud se téměř vzdáte a sáhnete po čokoládové tyčince, připomeňte si, co vlastně chcete – vypadat sexy v sexy LBD nebo být ochablá a tlustá a schovávat se ve volných špatně padnoucích šatech. A podle toho se zachovejte.
Základní sklapovačky
Položte se na podložku na cvičení. Pokrčte kolena a držte je rovnoběžně s podlahou. Nyní si dejte ruce za hlavu a s výdechem zvedněte lopatky nad podlahu, zatímco stahujete břicho a saháte po kolenou.
Ze sklapovaček získáte více
Dělejte sklapovačky na kole. Při provádění sklapovaček pádlujte každou nohou ve vzduchu.
Na následujících 10 dní si zcela zakažte následující:
– červené maso
– sladkosti
– konzervované potraviny
– nezdravé potraviny, jako jsou hamburgery, pizza, těstoviny apod
– studené sycené nápoje
– džusy v plechovkách (i ty, na jejichž obalu je napsáno „zdravé“)
– všechny druhy vnějšího jídla
– vyhýbejte se přejídání.