Tisknout tuto stránku
Poslední aktualizace březen 2019
Předpokládá se, že „kávový spánek“ – pití kávy před krátkým 15-20minutovým spánkem – zvyšuje energii díky svému účinku na adenosin, sloučeninu, která podporuje spánek.
Kofein a adenosin mají podobnou strukturu, takže kofein může působit jako náhražka a blokovat působení adenosinu, čímž nahrazuje únavu pocitem bdělosti a vzrušení1.
Kofein se vstřebává do těla asi 45 minut po požití a po jeho strávení zvyšuje bdělost. Pití kávy před spánkem může zvýšit energii, protože hladina adenosinu během spánku klesá, což má za následek nižší hladinu této sloučeniny, se kterou může kofein v mozku soupeřit. To zvyšuje účinek kofeinu tím, že se zvyšuje dostupnost receptorů pro kofein v mozku2. Více informací o vlivu kofeinu na adenosinové receptory najdete zde.
Je třeba poznamenat, že spánek u lidí může být kofeinem ovlivněn. Existuje souvislost mezi denním příjmem kofeinu, sníženou kvalitou spánku a zvýšenou denní únavou3. Výzkum také naznačuje, že existuje genetická variabilita v metabolismu kofeinu, a bylo identifikováno několik genů, které ovlivňují citlivost jedince na kofein4,5, takže někteří jedinci budou pravděpodobně citlivější na účinky kofeinu než jiní.
Malá studie prokázala významné snížení počtu řidičských nehod u těch, kteří konzumovali 200 mg kofeinu a zdřímli si na 30 minut, ve srovnání s osobami bez kofeinu nebo bez zdřímnutí6. K vyvození podrobnějších závěrů je však zapotřebí dalšího výzkumu. Jelikož existuje individuální variabilita v reakci na konzumaci kofeinu, je zdřímnutí u kávy něčím, co může některým jedincům vyhovovat a jiným ne.
- Fredholm B.B. et al. (1999) Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev, 51:83-133.
- Bjorness T.E., Greene R.W. (2009) Adenosine and Sleep. Curr Neuroharmacol, 7(3):238-245.
- Clark I. a Landolt H.P. (2016) Coffee, Caffeine, and Sleep. Sleep Med Rev, 31:70-78.
- Retey J.V. et al. (2007) Genetická varianta v genu pro adenosin A2A receptor (ADORA2A) přispívá k individuální citlivosti na účinky kofeinu na spánek. Clin Pharmacol Ther, 81:692-8.
- Cornelis M.C. et al. (2007) Genetický polymorfismus receptoru adenosinu A2A je spojen s obvyklou konzumací kofeinu. Am J Clin Nutr, 86:240-4.
- Reyner L.A., Horne, J.A. (1997) Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short sleep. Psychopharmacol, 34(6):721-5.
Tato informace je určena pro odbornou veřejnost z oblasti zdravotnictví.
Před vytištěním prosím zvažte prostředí.