Kopání na branku je okouzlující. To jsem si říkal, když jsem se na jaře 2006 rozhodl, že to zkusím ve fotbalovém týmu Dartmouthu. Představoval jsem si, jak sprintuji po délce hřiště po vítězných kopech, a trénoval jsem svůj autogram, abych se ujistil, že bude vypadat dobře na jakémkoli předmětu, který mi bude podán, bez ohledu na jeho nerovný povrch.
Skutečnost je ovšem taková, že kopání míčů je osamělé dobrodružství, kdy většinu času strávíte na prázdném hřišti zdokonalováním svého umění. Vše je o technice, přičemž opakování a svalová paměť jsou rozhodující pro provedení stejného pohybu při jakémkoli kopu bez ohledu na směr nebo podmínky.
Orientování kopu
Nejdříve je třeba začít s nastavením pro kop. Před provedením jakéhokoli pohybu položte kopající nohu špičkou přesně na místo, odkud plánujete kopat. Vaše tělo by mělo být zarovnáno s cílem, kterým je obvykle středová podpěra brankových tyčí. Nicméně v případě, že kopete na staronové sloupky se dvěma podpěrami strukturovanými do tvaru písmene „H“, jednoduše zvolte cíl zarovnaný se středem břevna:
Tímto postupem zajistíte, že bez ohledu na to, odkud na hřišti kopete, budete používat stejnou metodu a nebudete měnit svou techniku. Ať už kopete z levého nebo pravého haše, orientace těla na střed cíle vám umožní soustředit se na provedení pokaždé stejného kopu, na rozdíl od korekce švihu nohou při každém kopu.
Tři kroky dozadu, dva do strany
Dalším krokem v procesu je provedení kroků potřebných pro případné přiblížení k míči. Před příchodem bratrů Gogolakových – Charlieho a Peta – v 60. letech 20. století používali kopáči NFL styl přímého kopu, který byl nepřesný a nepředvídatelný. Když však manželé Gogolakovi ukázali, že kopání fotbalovým stylem přináší výhody z hlediska kontroly a síly, každý profesionální kopáč si dnes osvojil kopání fotbalovým stylem.
Váš první krok by měl směřovat dozadu a vytvářet vzdálenost od místa úderu. Metoda, která přináší nejméně otazníků z hlediska opakování, spočívá v tom, že jednoduše uděláte tři bezproblémové kroky vzad bez natahování. Protože délka nohou bývá úměrná celkové výšce, délka těchto kroků automaticky přizpůsobí náběh jednotlivci, což znamená, že ať už je placekicker vysoký 180 cm a chodí do osmé třídy, nebo měří 180 cm a je to vysokoškolský hráč, hloubka náběhu bude odpovídat jeho velikosti:
Jeden z manévrů, který jsem si osvojil po přečtení vynikající knihy Raye Guye Football Kicking and Punting, bylo zavedení houpavého kroku po dokončení tříkrokového poklesu. To spočívalo v tom, že jsem se při třetím kroku zhoupnul na patě, což mi umožnilo udržet konstantní délku kroku a zároveň zajistit, že jsem v tomto bodě zůstal správně vyrovnaný s cílem. Po provedení kolébavého kroku a případné korekci by obě chodidla měla být vedle sebe v místě nebo v blízkosti místa, kde byl proveden třetí krok.
Od tohoto bodu je dalším směrem pohyb do strany. Aniž byste se otáčeli tělem, udělejte dva kroky na stranu své podstavné nohy (to znamená, že pokud jste praváci, přejděte na levou stranu). Je důležité si uvědomit, že to musí být provedeno pod kolmým úhlem k vašim počátečním krokům vzad. Pokud se tedy vyrovnáváte z jednoho z hašů, správné nastavení vám pomůže automaticky zohlednit úhel, což vám umožní využít stejný pohyb při každém kopu. Tyto vodorovné kroky by měly být pohodlné, ale o něco více než na šířku ramen:
Tím získáte úhlový náběh, který je oblíbený u kopáčů fotbalového stylu. Tento přístup pomáhá vytvářet rotační sílu ve vašem pohybu, která se může přenášet přes míč při jeho úderu, což vám umožní vytvořit sílu ve vašem kopu. Umožňuje také zasáhnout míč horní částí nártu, na tvrdé kosti probíhající horní částí chodidla, na rozdíl od kopu špičkou, který používají kopáči s přímým nártem, což umožňuje větší kontrolu. Když se po nastavení zastavíte, měli byste být v této pozici (u pravonohých kopáčů obráceně):
Tím vytvoříte připravenou pozici, kdy je vaše podstavná noha umístěna před kopací nohou a vaše tělo směřuje k místu úderu. Chodidla by měla být od sebe vzdálena šest až devět palců dopředu dozadu a na šířku ramen. Chcete mít vyváženou platformu, která vám umožní provést atletický pohyb.
Předkopávací sestava
Dalším krokem je získat pohodlí. Ať už kopete před šesti lidmi, nebo před 60 000, všechny oči jsou při kopání upřeny na vás. Nikdo se nedívá na útočnou linii. Nikdo se nedívá na držitele. Všichni sledují kopajícího. O „správném“ způsobu soustředění v tomto okamžiku kolují stovky názorů. Žádná z nich není správná, protože každý kopáč má jiné myšlení a přístup ke kopu. Najděte si něco, co soustředí vaši energii na kop, který se chystáte provést.
Pro mě bych si nejprve vybral cíl těsně za svislicemi jako orientační bod, na který bych se soustředil. Na snímku níže by byl dobrým orientačním bodem střed výsledkové tabule:
Následujícím krokem bych se zhluboka nadechl a přesunul svou pozornost na místo úderu. Ať už bych kopala míč, který se odpaluje do držáku, nebo ze stojícího držáku (jako na obrázku), vložila bych veškerou svou energii do vizualizace míče a místa, kde se bude nacházet. Tento proces však může být pro různé lidi odlišný, a to nemohu dostatečně zdůraznit. Vyzkoušela jsem několik různých metod, než jsem se konečně ustálila na té, která mi vyhovovala. Pokud pracujete s plnou baterií dlouhého míče a držáku, dalším krokem je pokyn držáku, že může zavelet ke snapu, a pak skutečně začíná výkop.
Přiblížení se k míči
Prvním provedeným krokem je úderný krok rostoucí nohou. Jedná se o posun o 6 až 12 centimetrů, kterým zahájíte hybnost ve směru úderného bodu a začnete svou cestu k míči:
Na obrázku výše je moje pravá noha uprostřed úderného kroku, když se začínám blížit k výkopu. Hlavu mám skloněnou a soustředím se na místo úderu.
Druhý krok je delší a navazuje na hybnost vytvořenou úderovým krokem. Nejedná se o skok nebo výpad, ale jednoduše pokračuje ve zrychlování směrem k míči. V žádném okamžiku během rozběhu nechcete mít boční pohyb, ani se nechcete odrážet. Je to plynulý pohyb, který vás posouvá pod úhlem k místu úderu, abyste nakonec mohli tuto hybnost proměnit v rotační sílu:
Výše uvedený snímek je těsně poté, co jsem zasadil druhý krok. Nyní se připravuji na závěrečné přiblížení k míči a jádro celého procesu.
Krok při sázení
Krok při sázení je nejkritičtější částí přiblížení. Rozhoduje o tom, zda kop půjde doleva nebo doprava, vysoko nebo nízko, krátce nebo daleko. Ideální plant step pro míč kopaný ze země bude šest až devět centimetrů od míče, v závislosti na osobních preferencích, s míčem v linii klenby plant foot. U kopů z jedno- nebo dvoupalcového odpaliště se podstavná noha mírně posune dozadu, aby se zohlednila větší výška.
Při podstavném kroku začínáte převádět lineární sílu svého náběhu na sílu rotační, protože podstavná noha vám poskytuje bod, kolem kterého se můžete otáčet, když začínáte švihat kopací nohou dopředu:
Tady je moje podstavná noha pevně zapřená do země, když začínám uvolňovat boky a otáčet se přes míč. Hlavu mám skloněnou a soustředím se na kontaktní bod, protože se snažím o silný kontakt přes míč. Při pozorném pohledu si všimněte, že míč má mírný náklon směrem od mého těla, protože to pomáhá potlačit hákovací tendenci, kterou kop ve fotbalovém stylu vyvolává působení aerodynamických sil na míč.
Kontaktním bodem na chodidle by měla být tvrdá kost na nártu. Tvrdý povrch vám umožní přenést maximální možnou energii přes míč, protože se snažíte o kontakt s bodem přibližně dva palce pod nejširším místem míče. Úder pod tímto bodem bude mít za následek vysoký, rychle rotující kop s malou vzdáleností a úder nad tímto bodem bude mít za následek nízký kop po čáře s malou výškou. Jak je znázorněno níže, moje noha udeří těsně pod středovým bodem míče:
Pokračování
Pokračování kopu pomáhá dát mu směr a zlepšit přesnost. Chcete se vyhnout snaze o protáčení kopu, protože to může ovlivnit vaše načasování a způsobit krátký řezavý kop nebo nízký hákový kop v závislosti na tom, kde k chybě dojde. Cílem by spíše mělo být udeřit s hybností, která vás nese skrz cíl, a v případě potřeby použít přeskokový krok, abyste si udrželi hybnost vpřed skrz kop:
Těsně po kontaktu se moje podstavná noha stále odlepuje od země, když začínám následný kop. Ale těsně poté moje hybnost pokračuje skrz cíl, na rozdíl od toho, aby se točila doprava:
Výsledkem je zde provedený padesátimetrový kop, protože nácvik a opakování těchto technik pomáhá rozvíjet důslednost při provádění kopů téměř z jakéhokoli místa na hřišti:
Závěrečné myšlenky
Toto je základní učebnice pro každého, kdo má zájem naučit se kopat do míče nebo se seznámit s technikami, které používají vysokoškolští a profesionální kopáči. Existují další techniky a tréninkové strategie, které vám mohou pomoci zlepšit to, co je zde napsáno, ale příručkou, která vás dostane nejdále, aniž byste potřebovali další zdroje, je výše zmíněná kniha Raye Guye. Měla by být povinnou četbou pro každého, kdo má zájem stát se placekickerem na jakékoli úrovni, a poskytne vám všechny nástroje k tomu, abyste tyto základní techniky posunuli na další úroveň.
Sledujte Chucka na Twitteru @ITP_ChuckZ.