Jak jsem se sem dostal?

Stejně jako většina dospělých ve Velké Británii si rádi dopřejete nějaký ten drink. To je v pořádku. Bylo prokázáno, že některé alkoholické nápoje, včetně vína, mají při umírněné konzumaci pozitivní vliv na zdraví. Pokud se však probouzíte s kocovinou, je pravděpodobné, že umírněnost není vaší silnou stránkou.

Alkohol ve vašem nápoji se nazývá etanol. Inhibuje vylučování antidiuretického hormonu (ADH) hypofýzou, který působí na podporu zpětného vstřebávání vody ve vašich ledvinách. Když hladina ADH klesne, vaše ledviny vytvářejí více moči a způsobují rychlejší ztrátu vody, takže jste dehydratovaní. Dehydratace je příčinou téměř všech příznaků kocoviny, včetně bolestí hlavy, nevolnosti a únavy.

Zvracení a další závažnější příznaky nejsou normálními příznaky kocoviny, jsou to příznaky otravy alkoholem, která může vážně poškodit váš organismus. Pokud těmito příznaky trpíte vy nebo váš přítel pravidelně, je možná na čase si o svém pití s někým promluvit.

Pokud se však na kocovinu chystáte, zde je několik rad, jak příznaky kocoviny minimalizovat:

V danou chvíli

Víte, co pijete

Každý tvrdí, že má jiné reakce a tolerance, ale mnozí se nechají nachytat tím, že vypijí více jednotek alkoholu, než očekávali. Britské směrnice doporučují mužům a ženám pravidelně vypít maximálně 14 jednotek alkoholu týdně a toto množství rozložit alespoň do tří dnů.

• 1 plechovka standardního ležáku, piva nebo hořkého piva = 1,8 jednotky
• 1 pinta standardního ležáku, piva nebo hořkého piva = 2,3 jednotky
• 1 malá sklenička vína (125 ml) = 1 jednotka.5 jednotek
• 1 velká sklenice vína (250 ml) = 3 jednotky
• 1 panák lihoviny (25 ml) = 1 jednotka

Překračování těchto limitů vám přivodí nejen kocovinu, ale zvýší i riziko řady zdravotních problémů včetně srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a poškození jater.

Jíst

Možná jste už slyšeli větu „jídlo je podvod“. Dříve bylo nemoderní jíst při noční zábavě, ale s rozmachem nočních restaurací a gurmánských podniků se jídlo při pití stalo normou. Jídlo pomáhá zpomalit rychlost, jakou vaše tělo vstřebává alkohol, a pomůže vám udržet se pod kontrolou.

Jděte s vodou jedna ku jedné

Dodržování konzumace vody vám pomůže vyhnout se dehydrataci – hlavní příčině příznaků kocoviny. Rozložíte-li si ji na celé sezení, budete neustále hydratováni. Zpomalí to také rychlost, s jakou pijete alkohol.

Dejte svému tělu čas

Vaše tělo dokáže zpracovat přibližně jednu jednotku alkoholu za hodinu. Dopřejte si proto mezi jednotlivými nápoji čas. Nenechte se přistihnout, že se snažíte držet krok s přáteli, kteří si kupují rundy. Snažte se přestat pít alkohol dostatečně dlouho předtím, než půjdete spát, a místo toho pijte hodně vody.

Ráno po

Rehydratujte hned

Náhrada ztracené vody je klíčem k obnovení normálních tělesných a kognitivních funkcí. Kromě vody vám k rychlé náhradě ztracených vitamínů a minerálů pomohou i čerstvé džusy a hydratační sáčky. Vyvarujte se sahání po kávě – ta vaši dehydrataci jen prohloubí.

Medicína s mírou

Častou reakcí na silnou bolest hlavy je užívání léků proti bolesti, jako je aspirin nebo paracetamol. Zvolte raději ty druhé, protože aspirin může ještě více rozrušit váš žaludek. Nikdy nepřekračujte doporučenou dávku.

Jíst sladká a slaná jídla

Sladká a slaná jídla nejsou obecně zdravotníky doporučována, ale ve srovnání s kocovinou mohou být menším zlem. ‚Třesavku‘ může vyvolat pokles hladiny cukru v krvi. Potraviny bohaté na cukr ji mohou rychle povzbudit. Někteří lidé také po náročné noci touží po chipsech nebo jídle s sebou. Obsah soli pomáhá obnovit ztracený sodík.

Nevracejte se k lahvi

Je to starý mýtus, že kocovinu vyléčí trocha „psích chlupů“. Pouze oddálí a případně zhorší vaše příznaky. Počkejte alespoň 48 hodin, než se znovu napijete.

Obáváte se, že vy nebo váš přítel možná pijete příliš mnoho? Navštivte stránky DrinkAware.co.uk, kde najdete další informace a rady.

Posledně aktualizováno ve středu 6. prosince 2017

.