Není nic horšího než natažený sval, který vás zastaví při sportu. Pokud vás zajímá, jak rychle vyléčit natažený hamstring, pak vám kryjeme záda. Protože víme, jaké to je.

Před lety jsem měla přítele, který se připravoval na službu u hasičů. Být hasičem byla jediná věc, kterou kdy chtěl být. Doslova zasvětil svůj život tomu, aby se tam dostal.

A pak ho v prvních týdnech základního výcviku postihla katastrofa. Při člunkovém běhu si natáhl podkolenní šlachu a to byl konec. Konec.

Vyhodili ho ze třídy a musel počkat, až bude další nábor nových studentů.

Kdybychom v té době věděli, jak rychle vyléčit natažený hamstring, možná by se to nestalo. Přesto jsem se seznámil s jedním ze svých nejcennějších přátel díky tomu, že byl znovu zařazen do jiné třídy. Takže každý mráček.

Každopádně jsem odbočil. Jsme tu proto, abychom zjistili, jak rychle vyléčit natažený hamstring, abyste neměli jeho problémy.

Co je to natažený sval?

Natažený sval, v tomto textu konkrétně hamstring, je, když si natrhneme jeden ze svalů. Když se podíváte na obrázek výše, uvidíte, že hamstringy se skládají ze tří svalů.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Pokud je jeden z nich natržený, pak je ta prudká náhlá bolest na zadní straně stehna známkou toho, že jste hamstring přetížili.

Stejně jako u natržení čehokoli jiného se bolest a následky mohou pohybovat od mírných až po vážnější. Podívejme se na některé příznaky, příčiny a způsoby léčby a rehabilitace po natažení hamstringů.

Příznaky natažení hamstringů

Obvykle není těžké rozpoznat příznaky natažení hamstringů. Nebudete moci ignorovat prudkou křeč, která vás náhle bodne do zadní části stehna. Může se to stát při sprintu nebo třeba při provádění pohybu, který vyžaduje rychlé protažení. Například náhlý vysoký kop.

Stupně přetížení šlach:

Stupeň 1 relativně mírný. Při zranění pocítíte napětí a škubání. Otok bude malý nebo žádný.

Stupeň 2 vážnější. Při zranění budete cítit ostrost tohoto náhlého sevření. Pravděpodobně se objeví i nějaký otok a to bude pro ten den konec cvičení nebo hraní her.

Stupeň 3 je vážný. Nebudete mít natržený jen kousek svalu, ale bude se jednat o polovinu nebo celý podkolenní sval. Pravděpodobně budete potřebovat berle, abyste se mohli pohybovat. A budete cítit silnou bolest. A slabost. Okamžitě vám oteče, protože vaše tělo bude spěchat, aby zranění obnovilo. Je možné, že při stupni 3 dostanete i modřiny.

Ne každá bolest je natažený hamstring

Existují i jiné důvody, proč můžeme dostat bolest do jakéhokoli svalu, například křeč, natažení šlachy nebo zlomeniny mohou vést k fyzickému utrpení . Pokud si nejste jisti, určitě se nechte vyšetřit lékařem.

Co způsobuje natažení hamstringů?

Viděli jsme, že natažení hamstringů je vlastně natržení, takže se zamysleme nad tím, jak mohou být způsobeny. Může k němu dojít dvěma různými způsoby:

• Sprint
• Natáhnutí

Poškození hamstringů související se sprintem

Při sprintu nebo při běžném běhu pracuje váš hamstringový sval opravdu tvrdě. A stejně jako můj příklad výše má stejný účinek i provádění jiných výbušných cviků, například burpees. Těsně předtím, než vaše noha dopadne na zem, se vaše svaly a tkáně pod náporem obrovskou rychlostí smršťují a rozpínají. Právě tento rychlý pohyb způsobuje tah, který vede k natržení.

Tento druh zranění bude obvykle náhlý a natržení bude níže ve svalu, kde se spojuje se šlachou. Přestože se hned na začátku cítí špatně, mohou se poměrně rychle obnovit.

Zde poznámka o vodě. O tom našim zákazníkům neustále opakujeme. Ani nevíte, kolikrát jsme za ta léta vyvalili oči. Ale poslouchejte. Voda působí jako olej pro vaše svaly. Tomu všemu můžete předejít promazáním svalových vláken, aby se účinek nárazu minimalizoval.

Natažení šlach z natažení

Ty pocítíte výše na zadní straně stehna. Jejich náprava často trvá déle čistě proto, že prokrvení této oblasti není tak dobré. Právě krevní zásobení přivádí do této oblasti živiny, což je důvod, proč když se zraníme, oblast zrůžoví.

Poznání přenesené bolesti

Přenesená bolest je, když cítíme nepohodlí v jedné oblasti, ale příčina je v jiné. V tomto případě tedy můžete po noze cítit následek zranění dolní části zad nebo kyčle.

Jak rychle vyléčit natažené hamstringy

Podívejme se nejprve na okamžitou léčbu, která pomůže snížit riziko zhoršení poškození hamstringů.

První okamžitá pomoc

Jedná se o akutní fázi natažení hamstringů. Obvykle bude trvat 3 až 4 dny v závislosti na tom, jak vážné je vaše zranění. V této fázi se šetříte. Jste zraněni. Jediné, co vás zajímá, je péče o sebe. Žádné sportování. Žádné. Dokonce ani chůze, pokud tomu můžete pomoci. Používejte led, kompresi a elevaci, aby se krev dostala do správných míst. Rychle.

Úloha různých druhů masáží v různých fázích vašeho léčebného procesu

V této fázi se objednejte na lehkou masážní proceduru. Ta nepracuje se svaly, ale naopak stimuluje krevní oběh ve vaší postižené oblasti. S přibývajícími dny a týdny se pak tlak bude zvyšovat.

Proč se v této fázi zabývat masáží?

Je důležité, pokud chcete získat zpět plný rozsah pohybu, abyste se vyhnuli jizvám. Přemýšlejte o tom tímto způsobem. Pokud se říznete, uvidíte šrám, když se vám kůže znovu stáhne. Stejné je to s našimi svaly. Zjizvená tkáň vyčerpává sílu a výkonnost našich svalů, což může mít dlouhodobé následky, které mohou být několikanásobné. A to jak pro každodenní život, tak brzdí sportovní výkony.

Masáž pomáhá odbourávat zjizvenou tkáň, stejně jako odbourávat zatuhlé svaly. Zpočátku jemnější doteky stimulují hojení prostřednictvím průtoku krve, ale s postupem času, kdy masér pracuje hlouběji do svalů, se zvýší vaše pružnost.

Cvičení při přetížení šlach

Po počáteční akutní fázi se můžete protáhnout. Zlepší to vaši rekonvalescenci, pokud při nich nebudete pociťovat žádné podráždění. Pokud se tak stane, přestaňte. A počkejte déle. Je to příliš brzy.

Když statický strečink zvládnete s lehkostí, můžete přejít na dynamický strečink. A pak na specifické sportovní cviky. Pokud si nejste jisti, může vám poradit váš terapeut.

Objednejte si sportovní rehabilitační masáž již nyní

Pokud se chcete objednat na masáž pro vyléčení zranění podkolenní šlachy, pak tak můžete učinit online.