Žádná Žádná

Vědomé, nesoudné soustředění na přítomný okamžik má v dnešní době velmi dobrou pověst – dříve bylo považováno pouze za duchovní praxi, nyní získává stále větší popularitu na pracovišti a v popkultuře. Výzkumy zjistily, že lidé jsou podstatně šťastnější, když věnují pozornost tomu, co právě dělají – dokonce šťastnější, než když sní o něčem příjemném.

Ačkoli nejrychlejším způsobem, jak si do života vybudovat silnou úroveň všímavosti, je rozvoj meditační praxe, konečným cílem je implementovat ji do každodenního života – užívat si stále delší úseky jasné, klidné pozornosti na přítomný okamžik. Naštěstí je každý den plný příležitostí, jak přenést pozornost na přítomný okamžik – jde jen o to, abyste se o to vědomě snažili. Těchto sedm nápadů jsou jen návrhy, jak začít. Jakmile si je osvojíte, můžete praktikovat všímavost v jakémkoli okamžiku dne a uvidíte, jak to změní kvalitu vašeho prožívání.

Všímavé probouzení

Záměr vnést všímavost do prvních okamžiků dne je krásný a jemný způsob, jak se naladit na nadcházející hodiny – místo toho, abyste ráno bouchli rukou do budíku a vyběhli z postele.

Věnujte pozornost: Své mysli a svému tělu. Cítíte se čilí nebo unavení? Jsou vaše svaly napjaté? Pomalu si protáhněte končetiny a záda a všímejte si pocitu při každém pohybu. Zkuste si všimnout, jaká myšlenka vám proběhne hlavou ve chvíli, kdy otevřete oči – nebo dokonce těsně předtím.

Vědomé stravování

Ať už vám den přinese cokoli, určitě vás čeká jídlo – nebo alespoň svačina! Připomenout si, že se máte při každém jídle vrátit do přítomnosti, je skvělý způsob, jak do svého dne vložit všímavost – a pomůže vám to také lépe si uvědomit, jaké jídlo do svého těla vkládáte.

Věnujte pozornost: Všímejte si chuti, struktury, vůně – v každém soustu jídla je toho tolik, čeho si můžete všímat. Pokud se opravdu soustředíš, může tě potěšit i malá rozinka! Kousejte po malých soustech, pomalu žvýkejte a vychutnávejte si je – a počkejte, až polknete, abyste si mohli vzít vidličku pro další sousto.

Vědomý úklid

Ať už jde o mytí nádobí, zametání podlahy nebo skládání prádla, domácí práce představují ideální příležitost, jak vnést všímavost do každodenního života. Ve skutečnosti většina meditačních ústraní povzbuzuje studenty, aby pokračovali ve své praxi prostřednictvím takových úkolů mimo formální hodiny sezení.

Věnujte pozornost: Cokoli dělají vaše ruce. Pokud myjete nádobí, všímejte si teploty vody, struktury talířů, pohybu drhnutí. Pokud skládáte prádlo, vnímejte různé látky. Při zametání si všímejte pohybu svých rukou, natahování a prodlužování a možná i bolesti, která se časem dostaví.

Vědomá chůze

Stejně jako jídlo se každý den skládá z nějaké chůze – ať už je to dlouhá procházka do práce nebo do školy, nebo krátká do kuchyně. Každý krok s sebou přináší možnost být pozorný.

Věnujte pozornost: Svým chodidlům a nohám. Všímejte si, jak se každé chodidlo dotkne země, odvalí se a pak se opět odrazí. Vnímejte ohyb každé nohy při pohybu vpřed, protažení lýtkových a stehenních svalů. S rostoucí pozorností si můžete všímat také rotace kyčelních kloubů, švihu paží, narovnání páteře a větru ve tváři.

Vědomé sprchování

Říká se, že nejlepší nápady přicházejí ve sprše, ale mytí může být také příležitostí, jak se odpoutat od nepřetržitého toku myšlenek, který vyplňuje většinu dne – a skutečně si to uvědomit.

Věnujte pozornost: Věnujte pozornost pocitu vody. Všímejte si teploty před úpravou a po ní, toho, jak se každá kapka dotýká vaší pokožky, zvuku, který vydává při dopadu na sprchový závěs, zástěnu nebo dlaždice.

Vědomé čekání

Vnesení všímavosti do doby čekání může změnit povzdech, když poprvé spatříte dlouhou frontu v bance, v upřímný úsměv. Je to také příležitost všímat si své mysli i těla, protože emocionální reakce mají tendenci vznikat rychle a silně, když jsme nuceni čekat.

Věnujte pozornost: Celému prožitku. Všimněte si, jak se cítíte, když si uvědomíte, že budete muset čekat – bije vám srdce rychleji? Cítíte se podráždění? Zlobíte se? Možná se vám dokonce instinktivně zatínají pěsti. Mění se vaše dýchání? Jakmile budete sedět nebo stát ve frontě či na autobusové zastávce, odpoutejte svou pozornost od mentální a emocionální části svého prožívání a všímejte si svého těla. Vnímejte svá chodidla na zemi, své nádechy a výdechy. Všímejte si každého drobného pohybu.

Vědomé naslouchání

Znáte ten katarzní pocit z hlubokého, osobního rozhovoru s přítelem – kdy máte opravdu pocit, že jste ze sebe něco dostali? Je pravděpodobné, že váš přítel praktikoval všímavé naslouchání – ať už to věděl, nebo ne. Skutečné bytí s lidmi kolem nás je jedním z nejlepších způsobů, jak navázat a prohloubit naše vztahy – doma i v práci.

Věnujte pozornost: Věnujte pozornost všemu, co se týká člověka, který s vámi mluví – nejen jeho slovům. Samozřejmě poslouchejte, ale všímejte si také řeči jeho těla a věnujte mu svou plnou pozornost. Odolejte nutkání začít přemýšlet o tom, co řeknete dál, ještě než druhá osoba dokončí svou větu – prostě poslouchejte.

Tento článek původně vyšel na Goodnetu a je zde se svolením znovu publikován.

Může se vám také líbit:

Infografika: Radost z dárcovství