Vysoký krevní tlak neboli hypertenze může vzniknout v důsledku mnoha faktorů, jako je věk, rodinná anamnéza, špatné stravovací návyky, životní styl atd. Zde je kontrolní seznam 25 domácích prostředků pro snížení vysokého krevního tlaku a jeho udržení pod kontrolou.

1. Jak snížit vysoký krevní tlak? Choďte na procházky/cvičte

Pravidelné cvičení vám může pomoci snížit krevní tlak. Zvolte si vhodné tempo, začněte s 10 minutami (pokud jste dosud necvičili) a nakonec přidejte 5 minut denně.

2. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou zdravou snídaní, která je bohatá na vlákninu, má nízký obsah tuku a je v ní málo sodíku. Zařazení ovesných vloček do jídelníčku může pomoci udržet zdravý krevní tlak.

3. Omezený příjem soli

Když jíte příliš mnoho soli, zadržuje v těle vodu. Tato nadbytečná voda uložená v těle zvyšuje krevní tlak. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, jako je balené maso a zpracované potraviny.

4. Tmavá čokoláda

Srdci prospěšné flavonoidy obsažené v neslazené tmavé čokoládě způsobují rozšíření cév. Konzumujte čokolády, které mají 70 % a více kakaa s menším množstvím cukru.

5. Koenzym Q10

CoQ10 je antioxidant, díky kterému jsou buňky zdravější a rozšiřuje cévy, což může přispět ke snížení tlaku uvnitř cév. Ke snížení krevního tlaku může přispět 200-300 mg CoQ10 denně. Zařaďte do svého jídelníčku květák, špenát a brokolici, abyste zajistili dostatečný příjem CoQ10.

6. Pijte čaj

Pití 1-2 šálků čaje denně po dobu 12 dnů může snížit krevní tlak. Zejména čaj z ibišku obsahuje flavonoidy, které zabraňují srážení krve, zlepšují funkci koronárních tepen a stimulují tvorbu inzulínu v těle.

7. Smích

Smích způsobuje, že se vnitřní výstelka cév (endotel) rozšiřuje a zvyšuje průtok krve, což z něj činí přírodní prostředek proti vysokému krevnímu tlaku. Nalaďte si některý ze smíchových pořadů, komedií na YouTube a často se smějte pro zdravé srdce. Není nad to, když si smíchem vyberete zdraví.

8. Sója

Isoflavony, které se nacházejí v sóji, zvyšují v těle produkci enzymů, které vytvářejí oxid dusnatý rozšiřující cévy. Zařaďte do svého jídelníčku trochu sóji. Sója obsahuje izoflavony, které zvyšují produkci enzymů vytvářejících oxid dusnatý (NO), látku, která pomáhá rozšiřovat neboli dilatovat cévy, a tím snižuje tlak vytvářený krví na cévní stěny.

9. Zázvor

Zázvor pomáhá v boji proti vysokému krevnímu tlaku, protože je mírným stimulantem a patří mezi potraviny s nízkým obsahem sodíku. Vyzkoušejte zázvorový čaj tak, že nakrájíte kořeny zázvoru a povaříte je 5 minut.

10. Sezamový olej

Sezamový olej obsahuje PUFA, vitamin E a sezamin, které pomáhají při snižování vysokého krevního tlaku. Nahraďte olej na vaření sezamovým olejem lisovaným za studena a dopřejte si zdravé vaření

11. Kardamon

Při každodenním užívání práškového kardamonu po dobu několika měsíců dochází k výraznému snížení krevního tlaku. Kardamonem si můžete posypat polévku nebo snídani z ovesných vloček a připravit si tak zdravé slané jídlo.

12. Potraviny bohaté na vitamin D

Vitamin D pomáhá regulovat krevní tlak. Seznam potravin obsahujících vitamin D – pomerančový džus, sójové mléko, obiloviny atd.

13. Granátové jablko

60 ml šťávy z granátového jablka denně snižuje krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a čistí tepny od plaku, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Z několika mražených borůvek, šťávy z granátového jablka a trochy kakaového prášku si připravte srdci prospěšné smoothie

14. Ředkvička

Ředkvička obsahuje draslík, který snižuje krevní tlak, zejména pokud trpíte hypertenzí, a má chladivý účinek na krev.

15. Omega-3 (mastné kyseliny)

Zdravé potraviny jako lněné semínko, vlašské ořechy a tučné ryby jako losos, makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají tendenci snižovat krevní tlak. Proto si při příštím jídle posypte zeleninu lněným semínkem nebo si dejte kousky lososa.

16. Listová zelenina

Zkuste si do salátů přimíchat listovou zeleninu, jako je celer, špenát, nebo si ji přidejte na sendviče, protože obsahuje málo kalorií, hodně vlákniny, je plná draslíku, kyseliny listové a hořčíku, které pomáhají snižovat a udržovat zdravou hladinu krevního tlaku.

17. Rajčata

Lykopen obsažený v rajčatech snižuje krevní tlak. Zařaďte rajčata do svého vaření, například do omáčky na špagety nebo do šálku rajčatové šťávy.

18. Mrkev

Mrkev má vysoký obsah draslíku a je silným antioxidantem, který účinně snižuje vysoký krevní tlak. Mrkvová šťáva reguluje srdeční a ledvinové funkce, čímž kontroluje vysoký krevní tlak.

19. Mrkvová šťáva je vhodná i pro děti. Česnek

Užívání česneku je přírodním prostředkem proti vysokému krevnímu tlaku. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a současně působí jako prostředek na ředění krve. Nasekaný česnek můžete přidávat do polévek a omáček nebo při dušení zeleniny.

20. Rozinky

Rozinky jsou bohaté na draslík a vlákninu snižující tuhost cév, což vede k normální hladině krevního tlaku.

21. Přestaňte pít alkohol

Konzumace alkoholu není zdraví prospěšná, zejména pokud máte vysoký krevní tlak. Alkohol je vysoce kalorický, což vede k nárůstu hmotnosti. Vyhýbejte se proto alkoholu.

22. Červená řepa

Červená řepa pomáhá snižovat krevní tlak zlepšuje fyzickou zdatnost a vytrvalost. Připravte si smoothie z ovsa a červené řepy.

23. Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka jsou bohatá na bílkoviny, kyselinu listovou, vitamin E a vlákninu. Podporují zdraví srdce a regulují krevní tlak. Dopřejte si tuto výživnou svačinu, ale nesolenou, abyste snížili spotřebu sodíku.

24. Fazole

Fazole jsou bohaté na draslík, hořčík a vlákninu. Fazole můžete přidávat do polévek, salátů nebo chilli papriček a získat tak úžasné zdraví prospěšné látky.

25. Vaječné bílky

Vejcové bílky jsou bohaté na bílkoviny a obsahují peptid, který snižuje krevní tlak. Dejte si denně 2-3 vaječné bílky pro dostatečný příjem bílkovin.

Vysoký krevní tlak je hrozbou dnešního rychlého životního stylu. Dodržujte tyto domácí prostředky na vysoký krevní tlak, pravidelně sledujte svůj krevní tlak a v případě nouze navštivte nejbližší zdravotnické středisko.

O autorovi:

Jessica, registrovaná dietoložka, wellness guru, která ráda čte, zkoumá a píše. Fitness maniak, který věří ve zdravý životní styl a nerad vynechává jógu. Když zrovna nečte, můžete ji najít, jak si pochutnává na svých oblíbených jídlech.