Výběr cílové hmotnosti je prvním krokem k zahájení úspěšného programu hubnutí. Stanovení cíle vám pomůže dosáhnout požadované hmotnosti a vytouženého vzhledu; vaše cílová hmotnost se může v průběhu programu měnit. Při výběru cílové hmotnosti je důležité zvolit hmotnost, která je realistická a dlouhodobě udržitelná. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou zvolit vhodnou cílovou váhu.
1. Zvolte si vhodnou cílovou váhu. Zvolte si svou nejnižší dospělou hmotnost
Vaše nejnižší dospělá hmotnost může být dobrým výchozím bodem při výběru cílové hmotnosti. I když je možné klesnout pod svou nejnižší (dospělou) hmotnost, je realističtější zvolit si hmotnost, které jste dosáhli v minulosti. Vzpomeňte si na svou nejnižší váhu od 21 let a zeptejte se sami sebe, zda jste díky této váze vypadali a cítili se co nejlépe. Pokles pod svou nejnižší dospělou váhu je jistě možný, ale může být obtížné ho dosáhnout a udržet.
2. Použijte Hamwiho metodu
Hamwiho metoda vám může dát představu o tom, jaká by měla být přibližně vaše váha na základě toho, jak jste vysocí. U žen přičtěte 100 liber za prvních pět stop výšky a 5 liber za každý centimetr nad pět stop. Pro ženy s malým a velkým rámem se provádějí úpravy (přičítání nebo odečítání 10 %). U mužů přičtěte 106 liber za prvních 5 stop výšky a 6 liber za každý centimetr nad 5 stop. Například žena měřící metr osmdesát by měla ideální tělesnou hmotnost 115 liber (plus nebo minus 10 procent). Ideální tělesná hmotnost 175 cm vysokého muže je podle Hamwiho metody 142 kg (plus minus 10 %). Tato metoda nezohledňuje extrémně svalnaté jedince (protože svaly váží více než tuk).
3. Vypočítejte si svůj BMI
BMI (Body Mass Index) je způsob, jak zjistit, zda je vaše hmotnost považována za zdravou vzhledem k vaší výšce. Normální hmotnost BMI výrazně snižuje riziko vzniku onemocnění spojených s nadváhou nebo obezitou. BMI 18,5-24,9 se považuje za normální hmotnost, 25,0-29,9 za nadváhu a BMI 30 a více za obezitu. Pro výpočet BMI použijte tento vzorec: x 703. Například osoba, která měří 175 cm a váží 200 kg, bude mít BMI 33 podle výše uvedeného vzorce (200/65/65) X (703). V ideálním případě by se vaše cílová hmotnost měla pohybovat v rozmezí normální hmotnosti BMI.
4. Začněte s pravidlem 10 procent
Pro zvýšení šance na udržení cílové hmotnosti by váš počáteční hubnoucí cíl neměl být vyšší než 10 procent vaší výchozí hmotnosti. Po ztrátě až 10 procent své počáteční hmotnosti se snažte tuto novou hmotnost udržet alespoň 6 měsíců, než se pokusíte o další snížení hmotnosti. Nezapomeňte do svého programu hubnutí zahrnout fyzickou aktivitu, abyste dosáhli optimálního úspěchu.
.