Studené sprchy si v posledních letech získaly velkou popularitu.

Prohlašované výhody jsou rozsáhlé a sahají od zlepšení kvality vaší pokožky až po možné zlepšení příznaků deprese a mnoho věcí mezi tím.

Je to všechno humbuk? Nebo existují skutečné výhody toho, že se studená sprcha stane součástí vaší každodenní rutiny?

Pokud jste do světa studených sprch ještě nevstoupili, rozebereme vám vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.

Na konci tohoto článku budete mít ve svém arzenálu nový nástroj, který vám pomůže zůstat více motivovaní a plní energie po celý den!

Začněme!

Stručný přehled výhod studené sprchy

Pokud jste natolik odvážní, že jste již studenou sprchu vyzkoušeli, pak již víte o mnoha výhodách, které rychlá studená sprcha může mít.

Pro zbylých 99 % populace uvádíme některé z aktuálně dostupných vědeckých výzkumů o výhodách studených sprch:

Fyzické výhody:

• Posílený imunitní systém – jedna studie zjistila souvislost mezi studenými sprchami a posíleným zdravím a prokázala 29% snížení hlášených „sick days“ v práci u těch, kteří praktikovali studené sprchy.
• Zlepšení energie – Studené sprchy mohou pomoci snížit „mozkovou mlhu“ a zlepšit celkovou úroveň energie během dne. Chladné teploty vás mohou „vrátit“ do reality jako elektrický šok pro váš nervový systém a zvýšit průtok krve v těle. Existují další důkazy, že studené sprchy mohou být prospěšné při chronickém únavovém syndromu.
• Zlepšení metabolismu – Studené sprchy mohou zvýšit váš metabolismus zvýšením srdeční frekvence a povzbuzením vašeho těla adrenalinem. Uvádí se také, že studené sprchy zvyšují hladinu testosteronu, což může pomoci zbavit se nepotřebného tuku uloženého v těle.

Přínosy pro psychiku:

• Zlepšení sebekázně – Studené sprchy vás naučí lépe zvládat sebeovládání a sebekázeň tím, že vám ukáží, jak zvládat dočasnou bolest a nepohodlí a vystoupit ze své komfortní zóny. Pokud se díky studené sprše dokážete dostat daleko za hranice své komfortní zóny, začnou vám drobnosti mimo vaši komfortní zónu připadat snadné.
• Zvýšení bdělosti a motivace – Studená sprcha je skvělý způsob, jak se „probudit“ a zvýšit bdělost před začátkem dne. To je důvod, proč mnozí zařazují studenou sprchu do svého ranního rituálu, zejména pokud máte ráno problém se nastartovat.
• Snížení stresu a úzkosti – Studené sprchy mohou pomoci zmírnit stres a úzkost tím, že pomáhají resetovat váš nervový systém. Během studené sprchy je vaše tělo zaplaveno adrenalinem a uvedeno do režimu „bojuj nebo uteč“, ale po ní se budete cítit v mnohem klidnějším stavu. Jedna studie také naznačuje, že studené sprchy mohou být prospěšné při snižování příznaků deprese.

Průvodce studenými sprchami pro začátečníky: Jak tedy poznáte, zda je pro vás studená sprcha vhodná?

Koneckonců, musíte si ji prostě vyzkoušet na vlastní kůži a zažít její výhody na vlastní kůži.

Ale pozor: nebude to příjemné. Jakmile nás zasáhne první závan ledové vody, je těžké nechtít ji vypnout a vzít si příjemně teplý ručník.

Intenzivní nepohodlí chladu dokáže snadno smýt všechny důvody, které se dvě minuty předtím zdály tak skvělé.

Buďte připraveni zažít a překonat toto dočasné nepohodlí! Právě překonání této bolesti vás na konci dne posílí.

To je síla studené sprchy.

Poslední měsíc jsem prováděl „30denní experiment se studenou sprchou“ jako součást své ranní rutiny. Na každé sezení stačí 2-3 minuty!

Je to náročné, ale obohacující. Z anekdotického hlediska jsem rozhodně zaznamenal výrazný přínos pro svou bdělost a úroveň energie během dne.

Tady jsou jednoduché tipy, triky a rady pro lidi, kteří chtějí vyzkoušet studenou sprchu!

Tip č. 1: Vytvořte si seznam skladeb

Vaším největším spojencem v boji se studenou sprchou je jednoduše odvést pozornost od dočasné bolesti a jít dál.

Hudba je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Vytvořte si epický filmový soundtrack, který vás rozpumpuje a inspiruje.

Nebojte se zpívat a tančit spolu s ním – opravdu se do toho pusťte a bavte se.

Nejenže vás to rozptýlí od studené sprchy, ale zároveň vám to zlepší náladu a energii.

Říct si, že zvládnete jednu písničku, je mnohem snazší než jen tiše stát, zatímco každý kousek vašeho těla je v šoku.

Je to fenomenální způsob, jak začít ráno, zvláště pokud jste typ člověka (jako já), který má obecně problém začít.

Tip č. 2: Buďte svým vlastním povzbuzovatelem

Váš vnitřní dialog je důležitým zdrojem motivace a inspirace.

Buďte svým vlastním povzbuzovatelem tím, že si před skokem do studené sprchy dáte „povzbuzující řeč“.

A jakmile do ní skočíte, pokračujte v dodávání pozitivních afirmací a motivace, jako když vás boxerský trenér udržuje soustředěné, zatímco jste uprostřed zápasu.

Používejte motivační jazyk, například:

• „Nic mě nemůže zastavit!“
• „Zdolám svůj den!“
• „Dokážu překonat jakoukoli bolest nebo překážku!“
• „Je to ještě chladnější – to je všechno, co máš?“
• „Když zvládnu tohle, zvládnu cokoli!“

Předem si připravte několik afirmací. Nebo buďte spontánní v daném okamžiku a uvidíte, co vás napadne!

Koučujte se přes bolest!

Tip č. 3: Soustřeďte se na svůj dech

Váš dech je ovladačem vašeho nervového systému.

Můžete se hyperaktivizovat rychlejším a mělčím dýcháním, nebo naopak uklidnit pomalejším a hlubším dýcháním.

Schopnost měnit svůj dech je skvělým způsobem, jak lépe zvládat svůj fyzický i psychický stav.

Monkové jsou známí tím, že meditují pod studenými vodopády a pomocí svého dechu „generují teplo“ ve svém těle, aby bojovali s extrémně nízkými teplotami.

Podobným způsobem můžete využívat dýchání i při studené sprše.

Nejprve se soustřeďte na svůj dech a pozorujte, jak se mění, když vstoupíte do studené sprchy. Pak najděte způsoby, jak změnit své dýchání, abyste lépe zvládli bolest a překonali daný okamžik.

Pokud dokážete lépe ovládat své dýchání, budete nakonec překvapeni, o kolik větší sílu v daném okamžiku máte.

Tip č. 4: Uvolněte se

Nikdo neřekl, že musíte hned skočit do ledové vody.

Pro mnoho lidí je jednodušší začít s něčím vlažným a pak se postupně propracovávat k chladnější a chladnější teplotě, jak se vaše tělo přizpůsobuje.

Pomalu se během 1-2 minut propracujte k úplně „studenému“ nastavení sprchy. Pak vyzkoušejte, jak dlouho vydržíte.

Říká se, že když hodíte žábu do vařící vody, hned vyskočí, ale když ji budete pomalu zvyšovat, žába nepozná vnímané nebezpečí.

To samé často platí i pro studenou sprchu. Tím, že budete postupně upravovat, se vnímané ohrožení stane mnohem menším a lépe zvládnutelným.

Dejte si šanci bojovat, jinak se můžete úplně vyhnout.

Tip č. 5: Kontrastní sprchy

Další technikou, která vám pomůže usnadnit studené sprchování, je tzv. kontrastní sprcha.“

To znamená střídání „horkých“ a „studených“ teplot.

Můžete použít poměr 60 vteřin studené a 20 vteřin horké nebo jakýkoli jiný, díky kterému je pravděpodobnější, že studené sprchy skutečně dodržíte.

Jen se ujistěte, že nesklouznete zpět do plně horké sprchy.

Přidáním tepla zpět na několik vteřin poskytnete svalům několik vteřin na uvolnění a navíc umožníte, aby se teplota vaší pokožky zahřála.

Při opětovném zavedení studené vody pocítíte opětovné mírné nabití a nakopnutí nepohodlí.

Při „kontrastních sprchách“ mějte na paměti, že je pro vás často nejlepší ukončit sprchu na studené teplotě, abyste maximalizovali její přínos.

Tip č. 6: Změřte si čas a překonejte své vysoké skóre!

Proměňte studené sprchy v osobní výzvu!

Nastavte si před každým sezením časovač a zjistěte, jak dlouho vydržíte. Nezapomeňte si každý den zapsat své skóre a sledovat svůj pokrok.

Může to být opravdu zábavný způsob, jak se přimět k tomu, abyste udělali nějakou tu „míli navíc“. Dejte si za cíl každý týden nebo měsíc překonat svůj nejvyšší výsledek.

Ještě lepší bude, když si najdete kamaráda, který bude studenou sprchu dělat také.

Tak může váš kamarád sledovat svůj pokrok a oba můžete mezi sebou trochu přátelsky soutěžit. Další skvělý způsob, jak si zvýšit motivaci!

Tip č. 7: Předstírejte, že jste hrdina

Jedním zábavným prvkem, který můžete přidat ke studeným sprchám, je představit si sebe jako hrdinu v akčním filmu.

Předstírejte, že se v bouři prodíráte na ledově studenou horu na cestě za zabitím posledního draka – nebo si představte, že jste trosečník v arktické oblasti, který se snaží najít úkryt, teplo nebo jídlo.

Hrajte si. Pokud dokážete zapojit svou představivost, můžete se často dostat k dodatečné motivaci a inspiraci, o kterých jste nevěděli, že je máte.

Již dříve jsem psal o síle předstírání, že jste někdo jiný. Například studenti, kteří si představovali, že jsou „Batman“, pracovali na počítačovém úkolu usilovněji a věnovali mu více času.

S přibývajícím věkem tuto schopnost představivosti často ztrácíme, ale je to dovednost, kterou bychom měli trénovat po celý život.

Zkuste to!“

Teď už víte vše, co potřebujete vědět o studené sprše.

Dalším krokem je… skutečně to DĚLAT.

Naplánujte si někdy v tomto týdnu čas (nejlépe ráno nebo večer) a zavažte se, že alespoň JEDNOU vyzkoušíte studenou sprchu a uvidíte, jak se budete cítit.

Často si lidé všimnou okamžitých přínosů již po prvním sezení.

Jaké jsou vaše pocity?