Švihy s kettlebellem se staly synonymem pro skvělou kondici bez běhání. Co ale dělat, když vaše posilovna nemá velký výběr kettlebellů? Švihejte s činkou. Kettlebelly jsou skutečně nejlepším nástrojem pro tuto práci, ale pokud to děláte správným způsobem, můžete s činkou odvést úžasnou práci.
Houpání s činkou může poskytnout stejné výhody jako houpání s kettlebell, jako např:
- zlepšení pohybu v kyčlích
- skvělá kondice na malém prostoru
- zvýšení síly hýždí a hamstringů
- zlepšení koordinace vzpřimování a uvolňování
- budete vypadat lépe nazí
Činky však představují při švihu jinou výzvu, protože rukojeť je uprostřed závaží na rozdíl od jeho vrcholu. Je tedy lepší švihat s činkou za koncovou desku než za vlastní rukojeť. Připravil jsem pro vás krátké video, které vám ukáže, jak švihat s činkou z koncové desky. Podívejte se na video a vyzkoušejte si švihy s činkou. Budete mít mnohem menší pocit, že o něco přicházíte, protože ve vaší posilovně chybí činky, a budete mít stejné výhody.
Pokud hledáte skvělý jednoduchý doplněk svého tréninku pro lepší pracovní kapacitu a kondici, zkuste přidat 100 shybů denně. Jakmile si to osvojíte, zabere to méně než 5 minut a je to velmi účinné.
Šťastné houpání!