U jedinců s premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) je zvýšená pravděpodobnost přejídání. PMDD, která obvykle začíná na začátku menstruace, je doprovázena několika emočními a fyzickými příznaky. Patří mezi ně silná podrážděnost, gastrointestinální poruchy, deprese a úzkost a také chuť na jídlo.

Předmenstruační hlad je někdy známkou toho, že vaše tělo potřebuje více určité živiny. Zejména železa může u lidí se silným menstruačním proudem ubývat a je třeba ho doplnit.

Nakonec do hry vstupují i kulturní normy. Někteří odborníci poukazují na způsob, jakým je zdůrazňována čokoláda jako ideální prostředek ke zvládání stresu. Mediální sdělení týkající se fyzického vzhledu a vztahu žen k jídlu ovlivňují jejich názory. Zatímco společnost se brání přejídání se sladkými a tučnými jídly – jednou za měsíc, během menstruace, se to stává kulturně přijatelným.

Potřebujete při menstruaci více kalorií?

Protože se váš RMR během menstruace obvykle zvyšuje jen mírně, neplánujte, že byste bez snahy spálili nějaké kalorie navíc. I když by bylo hezké tvrdit, že během menstruace spalujete více kalorií, neexistuje žádný výzkum, který by to dokazoval.

Pokud máte náhodou vyšší RMR a cítíte se obzvlášť hladoví, budete v pokušení zvýšit příjem kalorií během menstruace. Ale pozor, může vás to zavést na nebezpečnou cestu. Nápoje, jako jsou latté nebo koktejly, přidávají do vašeho denního jídelníčku stovky kalorií navíc. Snažte se sledovat svá jídla pomocí aplikace nebo potravinového deníku, abyste se drželi správného kurzu.

Jak bylo uvedeno výše, možná budete potřebovat doplnit železo ztracené během menstruace. Obvykle je to tak jednoduché, jako sníst trochu červeného masa, korýšů nebo jater. Pokud jste však vegetariánka, zvažte užívání doplňků železa, samozřejmě se souhlasem lékaře. Můžete také mlsat špenát, ořechy, semínka a luštěniny. Nezapomeňte zvýšit vstřebávání železa kombinací těchto potravin s potravinami bohatými na vitamin C, jako je brokolice nebo pomeranče.