Sociální úzkostná porucha je dlouhodobý a nepřekonatelný strach ze sociálních situací.

Obvykle začíná v období dospívání. U některých se s přibývajícím věkem zlepšuje. U mnoha lidí sama od sebe nezmizí.

Může být velmi obtěžující a mít velký vliv na váš život. Existují však způsoby, které vám pomohou se s ní vyrovnat.

Příznaky sociální úzkosti

Sociální úzkost je víc než jen stydlivost. Je to intenzivní strach, který nemizí.

Může ovlivnit vaše:

• každodenní aktivity
• sebevědomí
• vztahy
• práci nebo školní život

Mnoho lidí se čas od času obává sociálních situací. Někdo se sociální úzkostí se před nimi, během nich i po nich cítí velmi ustaraně.

Možná máte sociální úzkost, pokud:

• obáváte se setkání s cizími lidmi, navazování rozhovorů, telefonování, práce nebo nakupování
• vyhýbáte se společenským aktivitám – skupinovým rozhovorům, jídlu ve společnosti a večírkům – nebo se jich hodně obáváte
• vždy se obáváte udělat něco, co považujete za trapné – červenat se, pocení nebo působení neschopně
• je pro vás obtížné dělat věci, když vás ostatní pozorují
• obáváte se kritiky, vyhýbáte se očnímu kontaktu nebo máte nízké sebevědomí
• často máte příznaky, jako je pocit na zvracení, pocení, třes nebo bušení srdce
• máte záchvaty paniky

Mnoho lidí se sociální úzkostí má také další psychické problémy, např:

• deprese
• generalizovaná úzkostná porucha
• dysmorfická porucha těla

Kdy vyhledat pomoc při sociální úzkosti

Pokud si myslíte, že trpíte sociální úzkostí, navštivte svého praktického lékaře, zejména pokud má velký vliv na váš život. Je to běžný problém a existuje léčba, která vám může pomoci.

Požádat o pomoc může být obtížné. Váš praktický lékař si bude vědom toho, že mnoho lidí se potýká se sociální úzkostí, a pokusí se vás uklidnit.

Váš praktický lékař se vás bude ptát na vaše pocity, chování a příznaky.

Pokud se domnívá, že byste mohli mít sociální úzkost, pošle vás ke specialistovi na duševní zdraví. Tam vás podrobí kompletnímu vyšetření a promluví si s vámi o léčbě.

Jak můžete překonat sociální úzkost

Sociální úzkost může být obtížné zvládnout, ale existují věci, které můžete vyzkoušet sami. Existují také účinné léčebné postupy a podpůrné skupiny, které vám mohou pomoci.

Svépomocí se možná nevyléčíte ze sociální úzkosti, ale můžete ji snížit. Může pro vás být užitečným prvním krokem před vyzkoušením dalších léčebných postupů.

Pochopte svou úzkost

Snažte se více porozumět své úzkosti. Zamyslete se nad tím, co se vám honí hlavou a které sociální situace jsou pro vás nejobtížnější. Zamyslete se nad tím, jak se v těchto situacích chováte. To vám pomůže získat jasnější představu o konkrétních oblastech nebo spouštěčích, které jsou pro vás nejobtížnější.

Přesvědčení a předpoklady

Zhodnoťte svá přesvědčení a předpoklady o dané situaci. Zeptejte se sami sebe, zda nemohou být nereálné. Například když máte pocit, že společenská situace dopadla špatně. Zeptejte se sami sebe, zda celá situace proběhla špatně, nebo jen její část. Zamyslete se, zda to potvrzují nějaká fakta, nebo zda předpokládáte to nejhorší.

Přemístěte svou pozornost

Zkuste věnovat pozornost lidem, věcem, zvukům, pohledům mimo vás. Pamatujte, že příznaky vaší úzkosti nejsou tak zjevné, jak si možná myslíte a jak se obáváte.

Dělejte činnosti, kterým byste se normálně vyhýbali

To může být zpočátku těžké. Začněte s malými cíli a postupně se propracujte k obávanějším činnostem. Vytvořte si seznam situací, které ve vás vyvolávají úzkost. Od nejděsivější situace až po situaci, která vyvolává jen malou úzkost.

Léčba sociální úzkosti

Pro léčbu sociální úzkosti je k dispozici několik způsobů léčby.

Kognitivně-behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) vám pomůže zvládat problémy pozitivnějším myšlením. Osvobozuje vás od neužitečných vzorců chování.

Podporovaná svépomocná CBT

Na základě knih CBT nebo online služby duševního zdraví s určitou podporou terapeuta.

Antidepresiva

Obvykle se jedná o typ léku zvaný (SSRI). Poraďte se se svým praktickým lékařem, který vám vysvětlí možnosti

Psychoterapie

Povídání o tom, jak vaše minulost může ovlivňovat to, co se děje v současnosti, a rozhodnutí, která činíte.

CBT je obecně považována za nejúčinnější léčbu. Pokud však nefunguje nebo ji nechcete vyzkoušet, mohou vám pomoci i jiné způsoby léčby. Někteří lidé potřebují vyzkoušet kombinaci léčby.

Léčebná skupina

Social Anxiety Ireland provozuje v Dublinu čtrnáctitýdenní kognitivně behaviorální program.

Pro více informací navštivte socialanxietyireland.com.

Sociální úzkost u dětí

Sociální úzkost může postihnout i děti.

Mezi příznaky sociální úzkosti u dítěte patří např:

• pláče více než obvykle
• častěji si stěžuje na to, že se necítí dobře – nevolnost, bolesti hlavy, závratě
• časté záchvaty vzteku před společenskou událostí nebo aktivitou
• vyhýbání se interakci a očnímu kontaktu s ostatními dětmi a dospělými
• obava chodit do školy nebo se účastnit třídních aktivit či akcí
• nežádání o pomoc ve škole
• velká závislost na rodičích nebo opatrovníkovi

Pokud máte o své dítě obavy, obraťte se na svého praktického lékaře. Váš praktický lékař se vás zeptá na problémy vašeho dítěte a promluví si s ním o tom, jak se cítí.

Léčba sociální úzkosti u dětí je stejná jako u dospívajících a dospělých. Použití léků závisí na věku dítěte a závažnosti jeho prožívání sociální úzkosti.

Terapie bude záviset na věku vašeho dítěte a často bude zahrnovat i vaši pomoc. Můžete dostat školení a svépomocné materiály, které budete používat mezi sezeními. Může také probíhat v malé skupině.

Obsah dodala NHS a pro Irsko upravila HSE.