• Experti se shodují, že nejbezpečnější je neopalovat se vůbec.
• Opalování i spálení jsou známkami významného poškození kůže.
• Existují způsoby, jak se přesto můžete opálit a snížit riziko rakoviny kůže, například vyhýbat se soláriím a používat samoopalovací přípravky.
• Tento článek lékařsky posoudil Trevan D. Fischer, MD, chirurgický onkolog a odborný asistent chirurgické onkologie na John Wayne Cancer Institute v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
• Navštivte knihovnu Insider’s Health Reference, kde najdete další rady.

Dermatologové se shodují, že nejbezpečnější způsob, jak se opalovat, je neopalovat se vůbec. Pokud však nechcete vynechat slunění, existuje spousta způsobů, jak můžete chránit svou pokožku a zároveň si užívat čas strávený venku.

Podívejte se, co se děje, když se vaše pokožka opaluje, a jak můžete bezpečně dosáhnout letního lesku.

Opálení pokožky je způsob, jakým se vaše tělo chrání před poškozením sluncem

Když lenošíte venku, sluneční UV paprsky pronikají do vnějších vrstev vaší pokožky a poškozují přitom DNA. Jako obranný mechanismus produkují kožní buňky zvané melanocyty melanin, pigment, který chrání před dalším poškozením. Melanin nejenže pomáhá absorbovat UV záření, ale je také zodpovědný za to, že kůže ztmavne a opálí se.

„Opálení je vedlejším produktem poškození DNA – takže kdykoli se opálíte, znamená to, že jste poškodili své tělo,“ říká doktor Gabriel Neal, rodinný lékař a klinický docent primární medicíny &Populačního zdraví na Texaské A&M College of Medicine.

Naštěstí se vaše poškozené kožní buňky mohou samy opravit. Když se nebudete opalovat a následně vaše opálení zmizí, je to známka toho, že se vaše kůže uzdravila. Pokud jste však vystaveni slunci po delší dobu, vaše melanocyty budou pokračovat v produkci melaninu i poté, co uniknete jeho paprskům. Proto se vaše pokožka může opalovat i několik dní po ošklivém spálení nebo poté, co jste strávili celý den na slunci.

Lidé všech barev pleti mají v těle přibližně stejné množství melanocytů. Množství melaninu, které tyto melanocyty produkují, se však u jednotlivých lidí liší. Lidé se světlejší pletí produkují méně melaninu než lidé s tmavší pletí. Proto se lidé s tmavou pletí méně často spálí, protože mají vyšší výchozí hladinu melaninu. Přesto mohou lidé všech barev pleti onemocnět rakovinou kůže.

Existují krátkodobé a dlouhodobé účinky opalování

„Jedním z největších omylů o opalování je, že opálení základní vrstvy pomůže zabránit poškození kůže pro budoucí opalování,“ říká doktorka Naiara Barbosa, ředitelka Mohsovy chirurgie a dermatologické onkologie a odborná asistentka na Univerzitě v Novém Mexiku. Ve skutečnosti to nemůže být dále od pravdy.

Působení poškození kůže opalováním je kumulativní a zvyšuje se pokaždé, když svou kůži vystavíte UV záření. Barbosa také říká, že opalování i pálení jsou pro kůži značně škodlivé.

Kromě spálení patří mezi krátkodobé fyzické účinky opalování melasma a pihy. „Pihy jsou jedním z prvních ukazatelů poškození slunečním zářením,“ říká Barbosa. Vystavení slunci může také vyvolat příznaky stávajících onemocnění, jako je například růžovka.

Lidé, kteří se často opalují, si mohou časem poškodit kůži až za hranici opravitelnosti, což je vystavuje vyššímu riziku vzniku rakoviny kůže. Rakovina kůže je nejčastější formou rakoviny ve Spojených státech, přičemž každý pátý Američan jí onemocní před dosažením věku 70 let.

K rakovině kůže související s opalováním patří jak nemelanomové nádory – například bazocelulární karcinom a spinocelulární karcinom -, tak melanom. Melanom je nejvzácnější, avšak nejsmrtelnější typ rakoviny kůže, protože pokud není včas léčen, rozšíří se do dalších orgánů.

Dalším důsledkem UV záření je, že rozkládá kolagen, což je bílkovina, která zajišťuje strukturu kůže. Při jeho rozkladu dochází k ochabování kůže a tvorbě vrásek. Proto přílišné vystavování se slunečnímu záření urychluje stárnutí, což vede k tvorbě vrásek, tenké kůže, snadnému vzniku modřin a slunečních skvrn.

Jak se bezpečně opalovat

Většina lidí tráví na slunci příliš mnoho času ve snaze dosáhnout dokonalého opálení. Vystavování se slunečním paprskům má i své klady, například produkci vitaminu D. K získání těchto výhod však stačí strávit na slunci asi 15 minut třikrát týdně.

Abyste měli jistotu, že svou pokožku chráníte, doporučuje Neal následující protokoly o bezpečnosti při opalování:

Používejte opalovací krém

CCDC uvádí, že méně než 15 % mužů a 30 % žen se pravidelně natírá opalovacím krémem, přestože je pro ochranu pokožky před poškozením UV zářením nezbytný.

Při výběru opalovacího krému byste měli používat širokospektrální s minimálně 30 SPF. Nejlepší ochrany dosáhnete, když se budete znovu natírat každé dvě hodiny a častěji, pokud se potíte nebo jste ve vodě, protože se opalovací krém může rozpustit nebo smýt.

Vždy se vyhýbejte soláriím

V souvislosti s používáním solárií je více případů rakoviny kůže než případů rakoviny plic v souvislosti s kouřením cigaret.

Vnitřní opalování je nebezpečnější než opalování venku, protože intenzivní UV záření působí přímo na tělo člověka. Venku existuje více fyzických bariér, které vás chrání před příliš silným UV zářením. Z tohoto důvodu mnoho států zakázalo používání solárií pro nezletilé.

Vystavení přímému UV záření ze solária může také způsobit poškození očí v podobě zánětu, šedého zákalu nebo rakoviny očí.

Zakrývejte se a vyhledávejte stín

Pokud jste venku, noste trička s dlouhým rukávem a klobouky se širokým okrajem, abyste se kryli. Také při dlouhém pobytu venku za slunečného dne často vyhledávejte stín, abyste se vyhnuli nejen úpalu, ale i onemocnění z horka.

Neal také doporučuje vyhýbat se slunci v době nejvyššího slunečního záření, kdy je UV záření nejvyšší, obvykle od 11 do 15 hodin, ale to se může mírně lišit v závislosti na vaší lokalitě a ročním období.

Používejte samoopalovací přípravky

Jediným bezpečným způsobem opalování je použití samoopalovacího přípravku nebo opalování ve spreji. Většina samoopalovacích přípravků a sprejů je bezpečná a schválená FDA. Tyto kosmetické přípravky nepronikají do pokožky a nezpůsobují škody jako UV záření, místo toho pouze pokrývají vnější vrstvu.

Doba, po kterou vám falešné opálení vydrží, se u jednotlivých výrobků liší, ale obvykle si udrží barvu přibližně jeden týden. Předchozím peelingem odstraníte odumřelé kožní buňky, aby opálení vydrželo déle.

Užívejte doplněk stravy

Polypodium leucotomos, běžně známý jako Heliocare, se užívá jako orální doplněk stravy a bylo prokázáno, že snižuje poškození pokožky vlivem slunečního záření. Nikotinamid, doplněk stravy obsahující vitamin B3, může navíc snižovat riziko vzniku rakoviny kůže. Před užíváním těchto doplňků se poraďte se svým lékařem.