Touto recenzí Insanity končím svůj druhý kompletní týden cvičení Insanity. Myslím, že tento program pracuje jak na mé fyzické kondici, tak na mé psychické vytrvalosti. Možná bych měla dát přednost duševní vytrvalosti před fyzickou kondicí. Bez toho, abyste měli správnou mysl, nemůžete dosáhnout fyzické kondice, kterou všichni tak moc chceme mít. Jak Shaun T říká v průběhu svých tréninků, tlačí na nás. Nesnaží se nám ublížit, ale posouvá nás za naši současnou úroveň kondice a dál, do něčeho víc, do něčeho lepšího. Právě během těchto tréninků Insane se dostaneme opravdu hluboko a zjistíme, co v nás opravdu je. Nyní to neznamená, že jsme selhali, protože nemůžeme trénink dokončit nebo že si musíme dělat extra přestávky. Je to proto, že to nevzdáváme, hned se do tréninku co nejrychleji vrátíme a snažíme se, tlačíme, abychom se zlepšili. Dobrá, dobrá, přejdu k recenzi. 🙂
Insanity recenze: Trénink Cardio Abs
Insanity Cardio Abs trvá necelých 17 minut a začíná zahřátím. Pokud nyní přejdete z Pure Cardio rovnou do Cardio Abs, jak ukazuje rozpis, jste již zahřátí! Ale pokud ne, čeká vás příjemná rozcvička. Rozcvička trvá přibližně 2 minuty a 30 sekund. Začínáte Jogem, pak Vysokými koleny, Vysokými koleny s otočkou, Švihadlem a nakonec Tuck Jumps (výskoky rovně, kolena zastrčená do těla).
V tomto bodě si uděláte krátkou přestávku na vodu v délce asi 30 sekund. Když na hodinách zbývá přibližně 13 minut a 30 vteřin, přejdete rychle z přestávky na vodu do Wide Tuck Jumps. Stejně jako předtím, ale kolena máte doširoka roztažená.
Po dokončení tohoto pohybu jdete na podložku do polohy, kterou Shaun T nazývá C-Sit. (Zobrazeno níže).
Z této pozice vypracujete několik různých pohybů. Začínáte kroucením (přenášením rukou ze strany na stranu). Poté přidáte koleno, kdy při každém otočení přitáhnete jedno koleno. Následuje A Frame Ab Twists. Zvednete ruce nad hlavu a vytvoříte písmeno A. Pak ruce přesunete nahoru a na každou stranu. Poté opět přidáte kolena, přičemž na každou stranu přitáhnete jedno koleno. Nakonec poslední pohyb v pozici C-Sit, jednoduše držíte stabilně uprostřed. (jak je znázorněno výše). Celý tento úsek trvá přibližně 2 minuty a 30 sekund.
Dáte si 30sekundovou přestávku a pak se hned vrátíte do pozice C-Sit. Z této pozice budete provádět jednoduché zdvihy nohou. Koleno přitáhnete rovně dovnitř a zpět a pak ho zvednete rovně nahoru. Tento postup zopakujete i na druhou stranu. Celkem absolvujete 30 sekund pro každou nohu. Nyní dostanete další 30sekundovou přestávku. Poté zopakujete stejný pohyb jako předtím, ale tentokrát použijete obě nohy. Tento pohyb trvá jednu minutu. Po tomto pohybu skončíte s pozicí C-Sit a přejdete do pozice prkna.
Po následující přibližně 2 minuty a 30 sekund budete v pozici vysokého prkna. Tělo budete držet rovně a střídat nohy, přičemž na každé straně budete přesouvat kolena k pažím, čímž procvičíte šikmé břišní svaly. Přibližně v polovině série zvýšíte tempo a začnete zrychlovat, abyste sérii dokončili. Máte možnost udělat si krátkou přestávku a pak přejdete do polohy nízkého prkna. Místo na rukou budete ležet na loktech. Opět budete přesouvat kolena k pažím a střídat každou nohu, čímž procvičíte šikmé břišní svaly. Pak si uděláte další přestávku na vodu. Já jsem vodu nepřijímala, úplně mi stačilo sedět na podložce. 🙂
U posledního cviku budete střídat nízký a vysoký plank. V každé pozici prkna uděláte 8 shybů v bedrech. Začnete tedy v nízkém prkně, uděláte 8 shybů v bedrech, pak se zvednete do vysokého prkna a uděláte dalších 8 shybů v bedrech. Takto budete pokračovat po dobu 1 minuty. Poslední dvě minuty se protáhnete a zchladíte. Zátah do boků z pozice prkna v podstatě znamená, že stahujete břišní svaly, když táhnete boky dolů. Až to uvidíte naživo, bude to dávat větší smysl.
Toto cvičení na břicho se mi opravdu líbilo. Nejsou zde tradiční sedy-lehy ani sklapovačky, ale nemyslete si, že si břišní svaly neprocvičíte. Mám opravdu ráda rozmanitost v cvičení na břicho a tohle je pěkný trénink. Celkem 17 minut. Myslím, že se vám bude líbit také! Ještě jednou děkuji za přečtení mých recenzí na Insanity. Jako vždy neváhejte uvést své komentáře nebo vlastní myšlenky a jako vždy se nebojte napsat e-mail.
