Co je to hořčík?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších esenciálních minerálů. Vaše tělo využívá hořčík pro více než 300 různých procesů a tato přírodní protizánětlivá látka bojuje proti osteoporóze, cukrovce a migrénám.

• Váš organismus využívá hořčík pro více než 300 různých účelů
• Zlepšuje zdraví srdce pro optimální krevní oběh
• Zvyšuje hustotu kostí a zabraňuje tak osteoporóze
• Přirozený pomocník při spánku, který vás udrží bdělé a odpočaté
• Protisrážlivé látky proti migrénám
• Přirozený pomocník při spánku, který vás udrží bdělé a odpočatéprotizánětlivá látka, která bojuje proti cukrovce
• Zabraňuje nepříjemným migrénám

Proč milujeme hořčík

Nepředstavitelné účinky hořčíku

Více než 350 studií bylo provedeno, aby se přišlo na kloub tomu, proč je hořčík přesně tak úžasný. Zde jsou některé z nejdůležitějších zjištění:

Je hořčík rozpustný ve vodě nebo v tucích?

Jako prvek není hořčík rozpustný ve vodě ani v tucích. V kombinaci s kyslíkem se však tato základní živina stává rozpustnou ve vodě. Má však pomalou rychlost rozpouštění, což znamená, že není tak biologicky dostupný jako některé jiné ve vodě rozpustné živiny.

Kde se hořčík přirozeně vyskytuje?

Naštěstí pro vegetariány a vegany je hořčík nejvíce koncentrován v potravinách rostlinného původu. Například ve většině ořechů je této základní živiny dostatek a je k dispozici také ve špenátu, fazolích a další zelenině. I přesto však přírodní zdroje hořčíku obvykle neobsahují dostatek tohoto minerálu, aby pokryly vaši denní potřebu příjmu.

5 potravin/nápojů obsahujících hořčík

1. Mandle 20% DV na 28g

2. Špenát 20% DV na ½ šálku nebo 64g

3. Kešu oříšky 19% DV na 28g

4. Arašídy 16% DV na ¼ šálku nebo 32g

5. Černé fazole 15 % DV na ½ šálku nebo 64 g

Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?

Podle Národního ústavu zdraví (NIH) musí dospělí muži denně přijmout 420 mg hořčíku a dospělé ženy 320 mg. Ženy musí během těhotenství a kojení konzumovat o něco více hořčíku.

Co konzumovat, abyste získali plnou denní dávku hořčíku?

Mandle – přibližně 140g

Špenát – přibližně 320g

Kashews – přibližně 154g

Arašídy – přibližně 192g

Černé fazole – přibližně 450g

Můžete z potravy vstřebat dostatek hořčíku?

Pokud máte čas na ideální stravu, je jistě možné získat hořčík, který vaše tělo potřebuje, z potravin, které jíte. K tomu je však zapotřebí dodržovat přísně kalibrovaný jídelníček, na jehož dodržování většina moderních profesionálů nemá čas.

Proč je oxid hořečnatý pro vaše tělo nezbytný?

Vaše tělo potřebuje hořčík k provádění celé řady neurologických procesů; tato živina zabraňuje psychiatrickým stavům a také zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví. Navíc je hořčík silnou protizánětlivou látkou, která může být schopna předcházet rakovině, cukrovce a mnoha dalším onemocněním.

Funkce hořčíku

Neurologické funkce:

Kardiovaskulární funkce: Hořčík se podílí na většině typů neuronální signalizace v těle a příjem dostatečného množství této látky může zabránit různým neurologickým onemocněním:

Protikarcinogenní funkce: Hořčík snižuje hladinu triglyceridů v krvi a také zmírňuje příznaky hypertenze a zabraňuje vzniku ischemické choroby srdeční.

Protikarcinogenní funkce:

Hustota kostí: Výzkum naznačuje, že hořčík snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku:

Příznaky nedostatku hořčíku

Svalové záškuby a křeče

Jelikož se hořčík podílí na neuronální signalizaci, může nedostatek tohoto minerálu způsobit záškuby svalů a křeče, protože neurologické signály vysílané do svalů jsou narušeny.

Psychické poruchy

Mírný nedostatek hořčíku může mít za následek relativně mírné psychiatrické stavy, jako jsou deprese a úzkost, ale závažný nedostatek tohoto minerálu může způsobit psychózu, katatonii nebo dokonce kóma.

Osteoporóza

Přiměřená hladina konzumace hořčíku zlepšuje hustotu vašich kostí, ale naopak nedostatek tohoto nezbytného minerálu může způsobit větší riziko vzniku osteoporózy a zlomenin kostí.

Jak dlouho musíte hořčík užívat, než pocítíte jeho přínos, pokud ho máte nedostatek?

Jelikož je hořčík rozpustný ve vodě, je obecně možné začít pociťovat zmírnění příznaků nedostatku téměř okamžitě po jeho doplnění. V případě závažného nedostatku může být hořčík podáván intravenózně, aby se usnadnilo rychlé zotavení. U většiny pacientů s nedostatkem dochází k úplnému zotavení do 30-60 dnů po doplnění hořčíku.

Jak dlouho trvá tělu, než hořčík stráví/vstřebá?

Přestože vazba hořčíku s kyslíkem umožňuje trávení tohoto minerálu, výzkumy ukazují, že míra vstřebávání tohoto doplňku je poměrně nízká. Jedna studie například zjistila, že míra vstřebávání oxidu hořečnatého je pouhých 43 %, což znamená, že je nutné konzumovat RDA této látky každý den, aby nedošlo k jejímu nedostatku.

Jak dlouho zůstává hořčík v těle po jeho užití?

Ledviny obecně odstraňují hořčík z těla poměrně rychle. Rychlost se sice liší, ale přibližně 70 % zkonzumovaného hořčíku se z těla vyloučí do 24 hodin.

Je hořčík antioxidantem?

Hořčík není přímým antioxidantem, ale podporuje působení antioxidantů v těle. Navíc má hořčík silné protizánětlivé účinky a snížení zánětu také snižuje oxidační stres.

Můžete se hořčíkem předávkovat? Jaké jsou následky?“

Předávkování hořčíkem se nazývá hypermagnezémie a hladiny tohoto minerálu v krvi nad 2,6 mg na decilitr se považují za toxické. Vaše tělo obvykle nadbytečný hořčík z těla poměrně rychle vyplavuje, ale dočasné příznaky předávkování hořčíkem mohou zahrnovat extrémní únavu, nevolnost, zvracení, průjem nebo zarudnutí obličeje. Nebezpečí předávkování hořčíkem se můžete vyhnout tím, že budete každý den užívat pouze doporučenou dávku této základní živiny.

Rozpouští se hořčík v těle, vyplavuje se nebo se v něm hromadí?

Ačkoli je hořčík rozpustný ve vodě, má tendenci se hromadit v ledvinách, pokud ho vaše tělo nedokáže dostatečně rychle vyloučit. Problémy s ledvinami mohou způsobit, že se tato látka nahromadí do nebezpečných hodnot.

Můžete užívat hořčík během diety?

Příjem hořčíku není v rozporu s žádnými dietními omezeními.

Existují syntetické formy hořčíku?

Jako elementární kov se hořčík sám syntetizuje neuvěřitelně obtížně. Protože se vytváří v laboratoři, je oxid hořečnatý, který se skládá z elementárního hořčíku a kyslíku, technicky vzato syntetický, ale tento doplněk stravy syntetický hořčík neobsahuje.

Proč by syntetické formy hořčíku mohly být lepší?

Jediná situace, kdy by syntetický hořčík mohl být prospěšný, je, kdyby přírodní zdroje tohoto prvku nebyly k dispozici.

Rychlost vstřebávání syntetického hořčíku

Protože hořčík sám o sobě není vstřebatelný, jakýkoli typ tohoto prvku, ať už přírodní nebo umělý, ve spojení s kyslíkem by měl stejnou rychlost vstřebávání.

Proč by mohly být přírodní formy hořčíku lepší?

Přírodní elementární hořčík je jediným typem hořčíku, který je v současnosti k dispozici. Některé zdroje naznačují, že hořčík, který najdete v potravinách, může být lépe vstřebatelný než hořčík syntetizovaný v laboratoři.

Jak užívat hořčík

Hořčík můžete konzumovat v potravinách nebo ve formě doplňků stravy. Vzhledem k tomu, že hořčík je v potravinách dostupný pouze v malém množství, může být příjem této základní živiny ve formě doplňků účinnější.

Trendy v oblasti hořčíku v medicíně

Studie z roku 2019 zjistila, že konzumace dostatečného množství hořčíku ve stravě zlepšuje aktivitu vitaminu D v těle. Tento výzkum naznačuje, že tyto dvě základní živiny mají synergický účinek, a podtrhuje výhody konzumace více živin společně ve formě multivitamínu.

Proč by měl každý užívat doplňky stravy WeAreFeel

V našem revolučním multivitamínu WeAreFeel poskytujeme přesné množství hořčíku, které každý den potřebujete. I když je hořčík jednou z nejdůležitějších živin pro vaši celkovou pohodu, konzumace příliš velkého množství tohoto doplňku může být nebezpečná, a proto jsme pečlivě přizpůsobili Feel tak, aby obsahoval pouze takové množství této látky, které vaše tělo potřebuje k udržení zdraví. Místo toho, abyste se trápili tím, zda sníte denně dostatek špenátu, kešu oříšků nebo mandlí, abyste dodrželi doporučený příjem hořčíku, usnadněte si práci s přípravkem Feel!