Často trvá měsíce tréninku, než naberete svaly, ale jak dlouho trvá, než ztratíte sílu?

Podle odborníků se to liší v závislosti na věku a úrovni kondice, ale může to být rychleji, než si myslíte.

Pedemonte říká, že zatímco svalová vlákna zůstanou po několik týdnů po ukončení cvičení stejná (což znamená, že váš biceps najednou nezmizí), dojde ke snížení síly a výkonu.

Ačkoli tento pokles nemusí být zpočátku velký, čím déle budete mimo posilovnu, tím více síly můžete ztratit.

Výzkum to potvrzuje: zpráva z roku 2013 o hráčích ragby a fotbalu zjistila, že síla sportovců se snížila již tři týdny poté, co přestali trénovat. Čím delší doba uplynula, tím více se síla hráčů zmenšovala.

Kam se poděly mé svaly?“

Gabriel Lee, spoluzakladatel torontské Fit Squad a bývalý silový trenér, říká, že obecně platí, že svalová hmota – tedy velikost vašich svalů – začne ubývat po čtyřech až šesti týdnech nečinnosti.

PODÍVEJTE SE NA TO: Umění stárnout pozpátku

4:29Umění stárnout pozpátku

„Důvodem, proč má mnoho lidí pocit, že ztrácí svaly mnohem dříve, je snížení zadržování vody a zásob glykogenu ve svalech oproti skutečné ztrátě svalové tkáně,“ řekl Lee pro Global News.

Přitom Lee dodává, že pokud náhle přejdete na kaloricky deficitní dietu, můžete ztratit svalovou hmotu již za jeden až dva týdny. Nedoporučuje výrazně omezovat kalorie, protože tělo začne využívat svaly jako zdroj energie.

• Velká kontejnerová loď blokuje Suezský průplav

• Z rozpočtu Ontaria půjdou miliardy na vynoření z COVID-.19 pandemie

Faktory, které ovlivňují, jak rychle ztrácíte sílu

Každé tělo funguje jinak, a ztráta svalů a síly závisí na faktorech, jako je úroveň kondice, životní návyky a celkový zdravotní stav.

Sportovci nebo lidé, kteří trénují čtyřikrát až pětkrát týdně, nemusí ztrácet sílu tak rychle jako nový návštěvník posilovny nebo někdo méně aktivní. Pravidelně cvičící mohou také díky svalové paměti rychleji získat zpět svaly a sílu.

VÍCE ČTĚTE ZDE: Jaký je váš fitness věk?

„S přibývajícím věkem se také zpomaluje tvorba hormonů, což může způsobit, že schopnost nabrat a udržet si svalovou hmotu je stále náročnější,“ řekl Lee.

Podle Harvard Health Publishing začnete po 30. roce života ztrácet až tři až pět procent svalové hmoty za desetiletí. Institut uvádí, že většina mužů ztratí během svého života přibližně 30 procent svalové hmoty.

Příběh pokračuje pod reklamou

A co kardio?

Pokud jste si někdy všimli, že po běžecké pauze hůře popadáte dech, není to ve vaší hlavě.

Výzkumy ukazují, že kardio neboli aerobní vytrvalost se snadno ztrácí a ubývá rychleji než svalová síla. Lee i Pedemonte říkají, že pokles kardio schopností můžete očekávat zhruba týden nebo dva poté, co přestanete dělat věci, jako je běh nebo jízda na kole.

PODÍVEJTE SE NÍŽE:

Klikněte pro přehrání videa: Jaký je váš fitness věk: seniorské vydání

Klikněte pro přehrání videa: Jaký je váš fitness věk: seniorské vydání3:28Jaký je váš fitness věk: seniorské vydání

Pedemonte říká, že i maratonští běžci zaznamenají změnu ve své výkonnosti, pokud si dají pauzu.

„Pokud je například maratonský běžec zvyklý běhat třikrát až pětkrát týdně a dokáže uběhnout pět kilometrů pod určitý čas, pokud si dá pauzu a znovu se do toho pustí, bude s tím trochu bojovat,“ řekl Pedemonte.

Příběh pokračuje pod reklamou

Studie z roku 2014 se zabývala lidmi, kteří po dobu čtyř měsíců cvičili aerobní intervalový trénink a pak přestali. Vědci zjistili, že již po jednom měsíci se související zdravotní přínosy cvičení, jako například zlepšení krevního tlaku, obrátily.

VÍCE ČTĚTE ZDE: Víte, že cvičení je pro vás novinkou? Tady je návod, jak překonat úzkost z cvičení

Abyste zabránili výrazným ztrátám síly nebo kardio vytrvalosti, je podle Pedemonteho dobré chodit do posilovny co nejpravidelněji a zůstat aktivní i ve dnech odpočinku. „Aktivní odpočinek“ může zahrnovat lehké cvičení, jako je chůze nebo jóga.

Někdy se však do cesty postaví život nebo zranění a přestávka ve fitness je nevyhnutelná. Nebojte se, čas strávený v posilovně vás může vrátit tam, kde jste začali, říká Lee.

„Naštěstí jsou síla výkon a vytrvalost velmi tvárné vlastnosti a velmi rychle se vracejí.“

[email protected]

Reklama

.