Když začne být venku horko, zvažte dodatečná opatření pro bezpečnost v horku.
Když vykoukne slunce a nastane teplé počasí, všichni dostaneme chuť vyrazit ven. Sportovat venku, vyrazit na silnici běhat nebo jezdit na kole a přitom se vyhřívat na slunci je ta nejlepší část léta. Když však udeří vedra – teploty stoupají k devadesátce nebo dokonce ke třem číslům – je těžké zůstat uvnitř, když slunce tak láká. Jak velké horko je příliš velké horko? A co je důležitější, kdy byste měli vyměnit silnici za běžecký pás nebo hřiště za sportovní halu? Když se teploty začnou plíživě zvyšovat, může být bezpečnost v horku pro rodiče, trenéry, sportovce i seniory velkým problémem.
Too Hot To Play Outdoor Sports?
Přes pohodlnost vlastně nikdy není příliš horko na to, abyste mohli být, pracovat nebo si hrát venku. Vždyť na některých místech je neustále horko a některé sporty se hrají vždy v horku. Pokud si například chcete vyzkoušet svou odolnost vůči horku, vydejte se na Badwater 125-ultramaraton v Údolí smrti v Kalifornii, kde teploty dosahují až 122 stupňů Fahrenheita. Jaképak horko?“
Tento druh sportu se však většině lidí, zejména dětem a starším lidem, nedoporučuje. I když vám 122 stupňů nevadí, je třeba přijmout určitá opatření, když teploty dosáhnou vysokého indexu horka.
„It’s Not The Heat, It’s The Humidity“:
Podle Národní meteorologické služby (National Weather Service) je index tepla to, jaká je pocitová teplota, když se k ní přidá vlhkost. Když se z těla kvůli vysoké vlhkosti nemůže odpařovat pot, má tělo potíže s regulací teploty a ochlazováním. To znamená, že stavy jako úpal, křeče a vyčerpání jsou velmi pravděpodobné. Čím vyšší je index horka, tím větší je pravděpodobnost, že byste mohli trpět některým z těchto stavů.
Zjištění indexu horka zahrnuje spoustu matematiky. Můžete si však jednoduše zapamatovat, že čím vyšší je teplota a vlhkost, tím vyšší je index tepla. Níže je uveden graf od Národní meteorologické služby, který udává úrovně indexu tepla.
Graf indexu tepla od Národní meteorologické služby. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Co dělat, když udeří vlna veder
Fyzická aktivita venku během extrémních veder je spojena s rizikem a nedoporučuje se. Může způsobit dehydrataci a přehřátí, dokonce i hospitalizaci. Znamená to, že musíte po celou dobu vlny veder zůstat doma? Rozhodně ne. Než se však vydáte ven, přijměte opatření a omezte dobu fyzické aktivity i námahu.
- Dbejte na hydrataci.
- Vyhýbejte se nejteplejší části dne – od 11 do 15 hodin.
- Jděte pomalu a příliš se nenamáhejte.
- Noste lehké a prodyšné oblečení volného střihu.
- Dělejte si časté přestávky a choďte do místnosti, abyste se dostatečně ochladili.
- Dejte někomu vědět, že jdete cvičit ven.
Překonejte horko – a zranění
Hospitalizacím a zraněním v důsledku horka lze zcela předejít, pokud přijmete správná opatření. Navíc, pokud se můžete vyhnout fyzické aktivitě venku během varování před nadměrným teplem, je to vždy doporučená volba. Neriskujte návštěvu pohotovosti nebo zranění jen proto, že jste si chtěli vyzkoušet svou odolnost vůči horku. Mohlo by to vést k letnímu pobytu na gauči nebo dokonce v nemocnici. Zůstaňte v létě v bezpečí tím, že nebudete spěchat, ochladíte se a budete se hydratovat, když index horka stoupne.
.