Zdravá miska horké ovesné kaše s borůvkami, lněným semínkem, opraženými pekanovými ořechy, čerstvými borůvkami a javorovým sirupem. Tato ovesná kaše vás zasytí a uspokojí na celé dopoledne.
Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy. Přečtěte si prosím naše zásady zveřejňování informací.
Ovesná kaše s lněným semínkem
Ovesná kaše s lněným semínkem je vydatná a výživná snídaně připravená ze staromódního ovsa a lněné moučky. Je doplněna čerstvými borůvkami, pekanovými ořechy a pokapaná javorovým sirupem.
Tato ovesná kaše je krémová, sytá a prospěšná. Díky několika snadným obměnám ji můžete připravit bezlepkovou a/nebo bezmléčnou.
Ovesná kaše s lněným semínkem Výhody
Ovesná kaše s lněným semínkem je nejen chutnou snídaní, ale má také mnoho zdravotních výhod. Zde jsou některé, které stojí za zmínku:
- Dobrý zdroj bílkovin
- 100% celozrnná
- Bohatá na vlákninu
- Nabitá živinami
- Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin
Přičemž je přirozeně slazená a polevy jsou 100% přizpůsobitelné.
Jak připravit ovesnou kaši s lněným semínkem
V malém hrnci přiveďte mléko a vodu k varu. Vmíchejte ovesné vločky, lněné semínko a sůl. Snižte teplotu a nezakryté vařte asi 6-7 minut nebo dokud ovesné vločky nezměknou.
Sundejte hrnec z ohně, přikryjte a nechte asi 5 minut stát. Před podáváním ovesnou kaši několikrát promíchej a v případě potřeby přidej trochu mléka na zředění.
Rozděl do dvou samostatných misek a posyp borůvkami, pekanovými ořechy a javorovým sirupem.
Další recepty na ovesnou snídani:
- Zapečená ovesná kaše s třešněmi
- Banánová ovesná kaše na noc s arašídovým máslem
- Vanilková miska s kokosovou ovesnou kaší
- 3 druhy ovesné kaše na noc
Tisk
Popis
Zdravá miska horké ovesné kaše s borůvkami a lnem je ta NEJLEPŠÍ zdravá snídaně, kterou kdy sníte! Posypaná opraženými pekanovými ořechy, čerstvými borůvkami a pokapaná medem.
Složení
Váha1x2x3x
- 1 šálek plnotučného mléka, plus další podle chuti
- 3/4 šálku vody
- 1 šálek staromódních ovesných vloček
- 2 PL. mleté lněné semínko (lněná moučka)
- 1/4 čl. košer soli
- 1/2 šálku čerstvých borůvek
- 2 PL nahrubo nasekaných pekanových ořechů, opražených
- 1 ČL. javorový sirup nebo med, plus další podle chuti
- V malém hrnci (alespoň dvoučtvrtlitrovém) přiveďte mléko a vodu k varu na mírném ohni. Dbejte na to, aby se mléko nepřevařilo. Snižte teplotu na středně nízkou a vmíchejte ovesné vločky, lněné semínko a sůl. Vařte odkryté 6-7 minut nebo dokud ovesné vločky nezměknou a nevstřebají téměř všechnu tekutinu. Často míchejte. Ovesné vločky by měly být pěkně krémové. Možná budete muset také snížit teplotu.
- Ovesnou kaši stáhněte z ohně, přikryjte a před podáváním ji nechte 5 minut odpočinout. V případě potřeby vmíchejte trochu mléka na zředění nebo do požadované konzistence.
- Přerozdělte do dvou misek. Navrch dejte borůvky, pekanové ořechy a javorový sirup. Ihned podávejte.
Poznámky
- Připravte bez mléka:
- Připravte bezlepkově: Použijte mandlové mléko nebo jiné nemléčné mléko dle výběru:
- Přídavky: Pokud se vyhýbáte lepku, kupte certifikované bezlepkové ovesné vločky: Tato ovesná kaše je velmi přizpůsobivá. Místo borůvek zkuste nakrájené jahody, maliny nebo ostružiny. Nemáte rádi pekanové ořechy? Místo nich se hodí mandle nebo nasekané vlašské ořechy. Do ovesné kaše můžete také přidat trochu másla pro lepší chuť a krémovost.
Klíčová slova: zdravá, čerstvá, čistá
.