Untreated, vysoká hladina cukru v krvi může způsobit mnoho problémů a budoucích komplikací.

Rozpoznání příznaků vysoké hladiny cukru v krvi a znalost způsobů, jak ji snížit, vám může pomoci těmto komplikacím předejít a zvýšit kvalitu a délku vašeho života.

Probíraná témata (kliknutím přejdete na konkrétní část)

1. Jak můžete rychle snížit hladinu cukru v krvi?
2. Co je nebezpečná hladina cukru v krvi?
3. Kdy mám zavolat lékařskou pomoc?
4. Obecné rady, jak si udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou
5. Příznaky a znaky vysoké hladiny cukru v krvi
6. Co způsobuje, že je hladina cukru v krvi vysoká
7. Jaké dopady má vysoká hladina cukru v krvi na vaše zdraví?
8. Jak mohu zabránit vysoké hladině cukru v krvi?
9. Které potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi?
10. Které potraviny udržují hladinu cukru pod kontrolou?
11. Jak snížit hladinu cukru v krvi, pokud mám těhotenství?

Příznaky a znaky vysoké hladiny cukru v krvi

Mezi příznaky vysoké hladiny cukru v krvi patří např:

• Zvýšená žízeň
• Stále unavená
• Podrážděnost
• Zvýšený hlad
• Časté močení
• Sucho v ústech
• Zamlžené vidění
• .
• Závažná vysoká hladina cukru v krvi může vést k nevolnosti a ovocně páchnoucímu dechu

Příznaky a symptomy vysoké hladiny cukru v krvi jsou stejné pro 1. i 2. typ. Příznaky se obvykle rychleji projeví u těch, kteří mají diabetes 1. typu, a to vzhledem k povaze jejich diabetu. Diabetes 1. typu je autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že tělo zcela přestane vyrábět inzulín. Typ 2 je způsoben faktory životního stylu, kdy tělo nakonec přestane reagovat na inzulin, což způsobuje pomalé zvyšování hladiny cukru. Lidé s diabetem 2. typu mohou žít déle bez plíživých příznaků, protože jejich tělo stále produkuje dostatek inzulínu, který mu pomáhá trochu se kontrolovat.

Co způsobuje, že hladina cukru v krvi stoupá na vysokou úroveň?“

Naše tělo potřebuje cukr k výrobě energie pro buňky. Bez něj nemůžeme vykonávat základní funkce. Když jíme potraviny s glukózou, inzulín se s ní spáruje a umožní jí vstoupit do buněčné stěny. Pokud tam inzulin není, nemůže molekula glukózy projít stěnou a nemůže být využita. Přebytečná glukóza visí v krevním řečišti, což je doslova vysoká hladina cukru v krvi.

Nedostatek inzulínu může být způsoben dvěma různými věcmi.

• Za prvé můžete mít sníženou inzulínovou rezistenci, což znamená, že váš inzulín nereaguje tak, jak by měl. Nespolupracuje s glukózou, aby ji využil jako palivo.
• Druhou možností je, že nemáte žádný inzulín, což je případ diabetu 1. typu.

Bez ohledu na to, čím je to způsobeno, je nutné kontrolovat hladinu cukru v krvi, abyste předešli problémům.

Jaké dopady má vysoká hladina cukru v krvi na vaše zdraví?“

Mít v krevním řečišti nadbytečný cukr může být velmi škodlivé pro cévy v těle a také pro některé důležité orgány. Mezi komplikace cukrovky patří např:

• Snížená funkce ledvin, která by nakonec mohla vést k dialýze
• Problémy s vašima očima, které by mohly vést ke ztrátě zraku
• Neuropatie (ztráta citu nebo bolest ve vašem nohou)
• Špatné hojení ran, které by mohlo vést k amputaci
• Zvýšené riziko srdečních onemocnění a mrtvice

Tyto komplikace nejsou způsobeny zvýšením hladiny cukru v krvi. Jsou způsobeny zvýšeným počtem příhod s vysokou hladinou cukru v krvi v průběhu určitého časového období. Nemyslete si, že jedna nebo dvě vysoké hladiny cukru v krvi způsobí, že oslepnete. Je však důležité vědět, co tyto vysoké cukry způsobilo, abyste mohli zabránit jejich opakování. Při kontrole hladiny hemoglobinu A1C se zjišťuje, jaká byla průměrná hladina cukru v krvi za posledních 120 dní. Váš lékař ji zkontroluje, aby zjistil, jak se vyvíjela hladina cukru v krvi.

Jak mohu zabránit tomu, aby se vysoká hladina cukru v krvi vyskytla?

Existuje jen několik věcí, které mohou zabránit hyperglykémii.

Jsou to:

• Léky
• Cvičení
• Vhodná strava
• Snížení stresu
• Dostatečný spánek

Ve zbytku tohoto článku jsou podrobněji vysvětleny.

Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete provádět jakékoli změny ve svém jídelníčku nebo pohybovém režimu.

Kontrolujte si hladinu cukru v krvi!

Je důležité, abyste si pravidelně kontrolovali hladinu cukru v krvi. Je to jediný způsob, jak jste schopni zkontrolovat a zjistit, zda to, co děláte, funguje, nebo zda je třeba provést nějaké změny ve vašem životním stylu. Nepřemýšlejte o kontrole hladiny cukru jako o nějakém typu testu „prošel nebo neprošel“. Je to stejné jako jakákoli jiná číselná hodnota, kterou získáte, například vaše hmotnost. To, co vidíte, se vám nemusí líbit, ale vždy můžete udělat vše pro to, abyste to zlepšili.

Existují kritické okamžiky, kdy byste si měli kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Mezi ně patří:

• Kdykoli vyzkoušíte něco nového, například jídlo, hodinu cvičení nebo lék. Dozvíte se tak, zda tím není způsoben nějaký typ problému.
• Vždy před cvičením a po něm se zkontrolujte. Během cvičení vám klesá hladina cukru v krvi. Pokud začnete s příliš nízkou hladinou, může to vést k hypoglykémii, která je nebezpečná.
• Před spaním si určitě zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Možná budete potřebovat svačinu před spaním, abyste udrželi své číslo ve zdravém rozmezí.
• Před a během pití alkoholu. Váš cukr se může buď zvýšit, nebo snížit, takže se ujistěte, že víte, jakým směrem se ubírá.

Vedení záznamů o hodnotách krevního cukru je skvělý způsob, jak být informován o svém těle a o tom, jak reaguje na potraviny a události. Pro začátek provádějte kontrolu před a po každém jídle a jednu kontrolu mezi jídly. Je důležité, abyste si vedli záznamy o těchto hodnotách krevního cukru spolu se všemi potravinami, které jíte, činnostmi, které vykonáváte, a inzulínem nebo léky, které užíváte. Dělejte to po dobu jednoho týdne a zjistěte, zda můžete identifikovat nějaké vzorce. Vezměte tento deník svému lékaři a promluvte si s ním o svých zjištěních.

Jsou chvíle, kdy se naše zdraví značně vymyká naší kontrole. Kontrola hladiny cukru v krvi je jedním ze způsobů, jak si udržet kontrolu. Převezměte tuto kontrolu a využijte ji ke zlepšení svého zdraví a života.

Jak můžete hladinu cukru v krvi rychle snížit?

Jestliže se snažíte rychle snížit hladinu cukru v krvi, musíte být velmi opatrní. Může vám klesnout příliš rychle nebo příliš nízko, což je nebezpečné. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste ji rychle snížili.

Tady jsou 4 způsoby, jak rychle snížit hladinu cukru v krvi (zahrnuje i přírodní řešení):

• Pití vody. Rychlé vypití velkého množství vody zředí váš krevní cukr a způsobí, že ho hodně vymočíte. Nepijte hodně vody, pokud máte jakékoliv problémy s ledvinami nebo se srdcem.
• Zvýšení tepové frekvence na 15 minut může maximalizovat vaši inzulinovou reakci a snížit hladinu cukru v krvi. Po skončení si nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Snídejte svačinu s vysokým obsahem bílkovin. Bílkoviny stabilizují hladinu cukru v krvi. Ujistěte se, že jídlo neobsahuje velké množství cukru. Dobrou volbou je sýr nebo mandle.
• Podávejte si rychle působící inzulín, pokud vám ho lékař předepsal, například Novolog. Inzulín je velmi rychlý způsob, jak snížit hladinu cukru. Nezapomeňte si zkontrolovat hladinu asi 30 minut po podání inzulínu, abyste zjistili, zda zabránil hypoglykémii.

Při jakémkoli z těchto rychlých prostředků je nutné mít po ruce svačinu pro případ, že by hladina cukru v krvi příliš klesla. Vždy se o všech plánech, které máte, poraďte se svým lékařem.

Jak můžete snížit hladinu cukru v krvi přirozenou cestou bez léků?

Jak jsem již zmínil výše, strava a cvičení jsou dva způsoby, jak můžete snížit hladinu cukru v krvi. Věděli jste, že zhubnutí pouhých 5 kilogramů může snížit potřebu léků nebo inzulínu?

Potraviny, které byste měli konzumovat, by měly obsahovat hodně libového masa, ovoce a zeleniny. Přečtěte si další podrobnosti o tom, jak cvičení a zdravá strava mohou snížit hladinu cukru v krvi.

Jak může cvičení snížit hladinu cukru v krvi?

Cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi dvěma způsoby:

• Rychlý pokles „hned“. Když cvičíte, zvyšuje se vaše citlivost na inzulín a glukóza se může snadněji spojit s inzulínem a být využita buňkami. Cvičením také spalujete palivo, takže vám cukr klesne.

• Dlouhodobý pokles. Cvičení je skvělé pro zlepšení vašeho celkového zdraví a pomůže vám shodit nějaké to kilo navíc. Už jen shození několika kilogramů vám může velmi pomoci a může snížit nebo eliminovat potřebu léků na cukrovku nebo inzulínu.

Je velmi důležité, abyste si během cvičení hlídali hladinu cukru. Vzhledem k tomu, že hladina cukru může klesnout, nezapomeňte mít vždy k dispozici svačinu. Cvičení nejenže zlepšuje stav vaší cukrovky, ale má také velký vliv na další aspekty vašeho života, jako například:

• Zlepšení hladiny cholesterolu
• Snížení krevního tlaku
• Snížení stresu
• Zvýšení energie, pohody a nálady

Při výběru druhů cvičení vybírejte aktivity, které pro vás budou příjemné. Když budete vykonávat činnosti, které vás baví, máte větší šanci u nich vydržet. Cvičení, která provádíte, můžete občas obměňovat, abyste se neunavili dodržováním stejné rutiny. Skvělými příklady zábavných cvičení jsou plavání, procházky s kamarádkou nebo hodiny tance.

V cvičení s cukrovkou existuje jedna výjimka. Pokud máte příliš vysokou hladinu cukru v krvi (například nad 240) a vylučujete ketony do moči, cvičení vám hladinu cukru v krvi pouze zvýší. Můžete si koupit test moči, který vám ketony zkontroluje, ale nejlepší bude, když se poradíte se svým lékařem, co je pro vás bezpečné.

Jak můžete snížit hladinu cukru v krvi pomocí diety?

Dieta je při snaze snížit hladinu cukru v krvi klíčová. Potraviny, které jíte, jsou přímými zdroji glukózy, které způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi. Výběr správných potravin může být nejlepším způsobem, jak udržet hladinu cukru v krvi stálou a ve zdravém rozmezí. Vezměte prosím v úvahu následující důležité rady:

• Zůstaňte hydratovaní! Pití velkého množství vody pomáhá při odplavování přebytečných tekutin z krevního oběhu. Dbejte na to, abyste pili vodu, a ne nápoje plné cukru.
• Jíst hodně vlákniny. Vláknina zpomaluje trávení sacharidů a cukru. To vám může pomoci snížit hladinu. Mezi příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny patří:
  • Ořechy
  • Brambory
  • Okurky
  • Fazole
• Dopřejte si listovou zeleninu. Nezvyšují hladinu cukru v krvi a mohou skutečně snížit riziko cukrovky 2. typu, pokud máte pre-diabetes.
• Zvýšení obsahu bílkovin je prospěšné. Chudé bílkoviny, jako je kuřecí maso a ryby, nezvyšují hladinu cukru v krvi, ale zasytí vás, takže nebudete mít hlad.
• Pijte jablečný ocet. Když si dáte 2 polévkové lžíce rozmíchané ve vodě, pomůže vám to snížit hladinu cukru.
• Přidávejte do jídel skořici, která jim dodá chuť. Může vám to pomoci snížit hladinu cukru a také dodat skvělou chuť.

Jaké potraviny mohou rychle snížit hladinu cukru v krvi?

Neexistují žádné zázračné potraviny, které by vám rychle snížily hladinu cukru v krvi. Pití velkého množství vody a konzumace bílkovin vám ji může pomoci snížit, nebude to však tak rychlé jako podání inzulínu. Pokud se snažíte rychle snížit hladinu cukru v krvi, kontrolujte si ji často. Může to být nebezpečné a škodlivé pro vaše zdraví.

Které potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi?

Sacharidy se nakonec rozkládají na glukózu. Mnoho lidí se domnívá, že sacharidy jsou pro lidi s cukrovkou špatné. Není to pravda. Sacharidy jsou pro tělo palivem, takže je třeba je jíst. Jen je třeba chytře vybírat, které z nich jíte a kolik jich sníte. Vybírat si potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů, ale nemají žádnou jinou výživnou hodnotu, není chytré. Příkladem takových potravin jsou např:

• Pasty
• Deserty nebo cokoli sladkého
• Sody nebo džusy
• Chleba nebo obiloviny
• Svačinky, jako jsou krekry nebo chipsy
• Smažené nebo obalované věci
• Plnotučný jogurt nebo mléko

Které potraviny udržují hladinu cukru pod kontrolou?

Sacharidy musí být konzistentní. Nechcete sníst celý denní počet sacharidů v jednom jídle. To způsobí vzestup hladiny cukru v krvi a následný pokles během dalších jídel. Pokud budete svému tělu dodávat stálé množství sacharidů, získáte stabilní množství energie. Pomůže také vašemu tělu vytvořit dostatek inzulínu, který udrží hladinu cukru v krvi na zdravém čísle.

Nejjednodušší způsob, jak se ujistit, že váš příjem sacharidů je přiměřený, je počítání sacharidů. Jedná se o zjednodušený způsob hodnocení potravin na základě jejich výživové hodnoty. Nejlepším začátkem při počítání je zaměřit se na 45 až 60 gramů sacharidů na jedno jídlo a zhruba 15 až 30 gramů na každou svačinu mezi jídly. Možná budete muset tuto hodnotu upravit na základě svých individuálních potřeb a naměřených hodnot cukru v krvi. Výpočet sacharidů je mnohem snazší, když máte potravinu s etiketou, ale mnoho potravin ji nemá. Zkontrolujte velikost porce na etiketě, abyste si byli jisti, že počítáte správně. Americké ministerstvo zemědělství má webové stránky, které umožňují zadat jakoukoli potravinu a poskytnou vám nutriční hodnoty. Podívejte se na ni na adrese https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Několik příkladů 15 gramů sacharidů:

• 1 krajíc chleba
• 6 kuřecích nugetek
• ½ šálku ovesných vloček
• 1 malý kousek čerstvého ovoce

Důležité je věnovat pozornost i jiným živinám než sacharidům. Dbejte na to, abyste měli dostatek bílkovin a vlákniny a zároveň omezili množství tuků na minimum.

Mohla bych pokračovat celé dny o tom, jak správná strava dokáže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Chcete-li získat co nejefektivnější informace, domluvte si schůzku s dietologem, aby se podíval na vaše konkrétní potřeby a nedávné hodnoty cukru. Může vám poskytnout recepty a nástroje, díky kterým budete snáze vědět, co přesně do svého těla dáváte. Ve 40 státech USA musí pojišťovny hradit schůzku s dietologem osobám s cukrovkou. Informujte se u své pojišťovny, zda je pro vás tento benefit dostupný.

Skvělý edukační list o sacharidech a jejich počítání je uveden zde: http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. Je to fantastická příručka, ze které se můžete dozvědět spoustu informací.

Jak snížit hladinu cukru v krvi, když mám těhotenskou cukrovku?

Něco přes 9,2 % těhotných žen má těhotenskou cukrovku. Je zcela běžné, že všechny ženy jsou během těhotenství testovány. Pokud jste tak ještě neučinila, upozorněte na to svého lékaře. Příčina je opravdu neznámá, ale lékaři se domnívají, že je to proto, že dodatečné hormony, které se uvolňují během těhotenství, brání citlivosti na inzulín a zvyšují potřebu většího množství inzulínu. Je velmi důležité mít hladinu cukru v krvi pod kontrolou, protože vysoká hladina cukru v krvi může vést ke komplikacím, jako např:

• Předčasný porod
• Císařský řez
• Velké dítě s hypoglykémií
• Preeklampsie, která může vést k záchvatům
• Zvýšené riziko, že se u matky později v životě vyvine cukrovka 2. typu

Snižování hladiny cukru v krvi při těhotenské cukrovce je velmi podobné ostatním výše uvedeným způsobům.

Mezi ně patří:

• Zachování hydratace pomocí vody. Vyhýbejte se sladkým nápojům, jako jsou džusy nebo limonády. Voda může pomoci při odplavování části přebytečného cukru v krvi.
• Klíčem při cukrovce je vždy důslednost. Stálý příjem správného množství sacharidů pomáhá udržet situaci pod lepší kontrolou a zabraňuje prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Ačkoli se mnoho lidí domnívá, že nejlepší je nízký obsah sacharidů, v těhotenství to neplatí. Sacharidy potřebujete pro růst plodu a pro udržení hladiny energie. Poraďte se se svým lékařem a odborníkem na výživu, co je pro vás nejlepší.
• Je skvělý nápad sejít se s dietologem a poradit se, jaké potraviny byste měla jíst. Existují určité vitamíny, například kyselina listová a železo, které jsou pro vaše rostoucí dítě velmi důležité. Jíst tyto potraviny a snažit se hlídat si sacharidy může být obtížné.
• Provádějte nenáročná cvičení, jako je plavání nebo chůze. Nejenže pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi, ale také pomáhají vašemu tělu dostat se do kondice pro porod a snižují riziko vzniku cukrovky 2. typu v pozdějším věku.
• Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Mnoho žen se v těhotenství nemůže vyspat. Snažte se zdřímnout si nebo jít spát dříve, pokud toho jste schopna. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.
• Snažte se co nejvíce snížit hladinu stresu. Pokud máte další děti nebo náročné zaměstnání, nemusí to být možné. Stres uvolňuje hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Jóga je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. (Navíc je to také skvělé cvičení!)
• Pokud dieta a cvičení nezabírají, může vám lékař předepsat léky. Metformin i inzulín byly testovány a jsou bezpečné pro užívání během těhotenství.

Kojení po narození dítěte je skvělý způsob, jak snížit riziko vzniku diabetu 2. typu v pozdějším věku a také poskytuje mnoho výhod pro dítě. Přečtěte si tento článek https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/, který jsem napsala o všech výhodách kojení.

Co je nebezpečná hladina cukru v krvi?

Normální hladina cukru v krvi se pohybuje mezi 70 a 130 po několikahodinovém půstu. Hladina cukru v krvi může být nebezpečná, pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká.

Nízká hladina cukru v krvi může být způsobena nedostatečným jídlem nebo snahou snížit hladinu cukru příliš rychle. Za nebezpečnou se považuje hladina cukru v krvi pod 60. Může vést ke zmatenosti nebo ztrátě vědomí, což může být smrtelné. Je důležité mít u sebe vždy svačinu pro případ, že by se vám to stalo. Pokud se tak stane, přemýšlejte o tom, co jste udělali nebo neudělali, že došlo k nízkému číslu. Pokud se to stává často, začněte si zapisovat věci, které vám pomohou sledovat, co je příčinou, abyste se tomu mohli vyhnout.

Vysoké hodnoty krevního cukru nad 300 jsou dost znepokojivé. Hodně záleží na tom, jaká je vaše obvyklá hladina cukru. Pokud se běžně pohybujete kolem 200, pak by na vás cukr 320 neměl takový vliv jako na někoho, kdo má běžně 150.

Pokud je váš krevní cukr příliš vysoký, pak můžete mít ketoacidózu. Dochází k tomu, že tělo nemá dostatek inzulínu k využití glukózových buněk, takže začne odbourávat tuk a svaly jako palivo. To způsobí, že se do krevního oběhu dostanou ketony, které způsobí dost špatnou chemickou nerovnováhu. Ketony lze také zjistit v moči, což je snadný způsob testování. Příznaky diabetické ketoacidózy jsou:

• Ovocně páchnoucí dech
• Rychlé dýchání
• Žízeň a časté močení
• Zmatenost nebo rozmazané vidění
• Zvracení nebo bolesti žaludku
• Suchá, zarudlá a horká kůže

Pokud se u vás některý z těchto příznaků objeví, musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Další komplikací hyperglykémie je hyperosmolární hyperglykémie Non-ketonický syndrom. To je jen módní termín, který znamená, že se tělo snaží vyplavit přebytečný cukr a dehydratuje se přitom. Tento jev je častější u osob s diabetem 2. typu, když prodělají nějakou nemoc a cukr se jim zvýší. Mezi příznaky patří:

• Horečka
• Únava
• Dehydratace
• Ztráta zraku
• Normální zvýšení hladiny cukru v krvi

Měli byste i v tomto případě vyhledat lékařskou pomoc, abyste své tělo rehydratovali dříve, než dojde k nějakým komplikacím.

Proč mám ráno opravdu vysokou hladinu cukru v krvi?

Existují dva důvody, proč se můžete probudit s vysokou hladinou cukru v krvi.

Fenomén svítání nastává proto, že se vaše tělo snaží vytvořit cukr, aby připravilo tělo na další den. Uvolňuje se také hormon, který snižuje citlivost na inzulín, což jen napomáhá zvyšování hladiny cukru v krvi.

Somogyiho efekt nastává, když vám během noci klesne hladina cukru příliš nízko a vaše tělo se rozběhne, aby ji zvýšilo.

Je důležité zkontrolovat si hladinu cukru v krvi před spaním a po probuzení, abyste věděli, jaký by měl být váš další postup.

Kdy mám zavolat lékařskou pomoc?

Je skvělé mít pravidelnou lékařskou péči o svou cukrovku. V některých případech byste měli lékaře zavolat ihned.

Mezi ně patří např:

• Pokud máte abnormálně vysokou hladinu cukru v krvi po dobu delší než 24 hodin (například vyšší než 250)
• Pokud máte ovocně páchnoucí dech nebo máte pozitivní test na ketony v moči
• Pokud jste silně dehydratovaní
• Pokud nejste schopni jíst nebo užívat léky bez zvracení

Pokud někdy ztratíte vědomí, okamžitě volejte záchrannou službu. Příčinou může být příliš vysoká nebo příliš nízká hladina cukru v krvi.

Obecné rady, jak si udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou

• Potraviny, které byste měli jíst

Měli byste jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a nižším obsahem sacharidů. Měli byste se zaměřit na to, abyste v každém jídle měli přibližně 45 až 60 sacharidů. Klíčem k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou je konzistence v průběhu celého dne. Měli byste si vybírat potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem živin, abyste maximalizovali svou výživu.

Zelenina a ovoce jsou skvělé, stejně jako vejce, ryby, fazole a ovesné vločky. Existují také výzkumy, které ukazují, že skořice a jablečný ocet mohou pomoci snížit hladinu cukru.

• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Vyhýbání se potravinám, jako jsou limonády, džusy, těstoviny, sladkosti a jiné zákusky, může pomoci zabránit tomu, aby hladina cukru příliš stoupala. Tyto potraviny mají vysoký obsah cukrů a tuků, ale nízký obsah ostatních živin.

Vyhýbání se nadměrnému množství alkoholu je pro vás také lepší. Přečtěte si následující článek, který jsem napsal o pití alkoholu při cukrovce, abyste se o tomto tématu dozvěděli více: https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Znaky a příznaky

Mezi příznaky vysoké hladiny cukru v krvi patří: zvýšená žízeň a hlad, rozmazané vidění, podrážděnost, sucho v ústech, únava a časté močení.

• Pátrejte po vzorcích

Strarty mohou být skvělé, protože vám pomohou zjistit, co způsobuje nežádoucí hodnoty cukru v krvi. Dobrým způsobem, jak je sledovat, je vést si po dobu 1 týdne deník všech potravin, které jíte, činností, které děláte, a hodnot cukru v krvi. Během tohoto týdne si kontrolujte hladinu cukru před a po jídle a také mezi jídly. Zaznamenávejte si také veškerý inzulín, který si podáváte.

• Pravidelně si testujte hladinu cukru

Znalost hladiny cukru v krvi je způsob číslo jedna, jak mít cukrovku pod kontrolou. Měli byste si kontrolovat hladinu cukru v krvi každé ráno a večer a také před jídlem. Můžete si ji také zkontrolovat 2 hodiny po jídle, abyste se ujistili, že nedošlo k jejímu zvýšení.

• Vykonávejte malé postupné změny ve svém životním stylu

Vykonávat malé změny ve svém životě je lepší než se snažit o velké změny. Pokud se budete snažit provést změny, které jsou nemožné, nevydržíte u nich a skončíte tam, kde jste začali. Najděte si věci, které můžete změnit a které se vejdou do vašeho životního stylu. Některé dobré příklady jsou:

• Třikrát týdně po večeři chodit na procházku
• Jíst jedno jablko denně místo nezdravé svačiny
• Vyměnit džus za vodu s příchutí citronu nebo okurky

Nemyslete si, že malé změny nepřinesou do vašeho života velké změny. Rozhodně ano.

• Zvládejte stres a dopřejte si dostatek spánku

Stres působí na vaše tělo mnoho špatného. Nejenže zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale také zvyšuje krevní tlak a srdeční tep. Snažte se stresu pokud možno vyhýbat nebo si najděte mechanismy, jak se s ním vyrovnat, jako je cvičení, meditace nebo rozhovor s přítelem.

Dostatek spánku je pro zvládání hladiny cukru v krvi téměř stejně důležitý. Jedna studie ukázala, že nedostatečný spánek může snížit vaši citlivost na inzulín až o 25 %. Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Možná máte spánkovou apnoe nebo jiný problém, se kterým vám může pomoci.

• Zvažte rozhovor s lékařem, pokud vše selže

Měli byste být vždy v kontaktu se svým lékařem ohledně svého onemocnění a jakýchkoli změn nebo problémů, které zaznamenáte. Tato otevřená komunikační linka je klíčem k získání znalostí a náhledu na to, co může zlepšit váš život a vaše zdraví. Vyzkoušejte věci uvedené v tomto článku, ale pokud nepomohou, poraďte se se svým lékařem, co dalšího je pro vás k dispozici. Pokud máte nějaké připomínky, napište je níže.

Článek TheDiabetesCouncil | Reviewed by Dr. Christine Traxler MD on May 20, 2020

(Pomohlo vám to?).