Bolesti dolní části zad jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč zameškáváme práci a další pro nás důležité činnosti. Je to bolestivá a frustrující zkušenost. V daném okamžiku jí trpí 31 milionů Američanů. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine každoročně léčí nespočet pacientů pomocí různých léčebných postupů, které pomáhají zmírnit bolest.
Příčiny bolesti dolní části zad
Zadní část těla je složitá struktura tvořená svaly, kostmi, klouby a vazy. Přestože vydrží extrémní zátěž, může dojít k jejímu náhodnému poranění při silném nárazu. Bolest v zádech pociťujete v důsledku:
- Natažených svalů
-
Natažených vazů
-
Přetržitých plotének
-
Podrážděných kloubů
Ale i jednoduchá činnost, jako je otočení se v posteli, může páteř zkroutit natolik, že způsobí zranění zad. Mezi další faktory, které přispívají k bolestem zad, patří špatné držení těla, artritida, obezita a stres.
Protahování při bolestech dolní části bederní páteře
Mírné protahování je účinným způsobem, jak si ulevit od bolesti dolní části zad.
-
Ložte na zádech se špičkami nohou směřujícími vzhůru.
-
Pomalu pokrčte jedno koleno, přitáhněte nohu k hrudníku
-
Rukama jemně přitáhněte koleno k hrudníku
-
Vydržte půl minuty a uvolněte nohu do výchozí polohy
-
Zopakujte několikrát s každou nohou
Tipy pro úlevu
-
Snižte zánět. V prvních 24 až 48 hodinách po úrazu přikládejte na oblast několikrát po 20 minutách ledový obklad
-
Zachovejte pohyb. Naše tělo je uzpůsobeno k pohybu a při sedavém zaměstnání se bolest zvyšuje. Udržujte se v pohybu prostřednictvím jemných cvičení, jako je například chůze.
-
Dbejte na správné držení těla. Vaše záda podpírají vaši váhu, takže shrbení způsobuje další zatížení bederní oblasti. Při zvedání předmětů z podlahy se ohýbejte v kolenou a vyhýbejte se obuvi s vysokými podpatky.
.