Dobrý spánek může zcela změnit vaši náladu, energii a produktivitu k lepšímu. Důsledný kvalitní spánek může změnit váš život. Je však opravdu těžké se dobře vyspat, když se probudíte zpocení.

Každý, kdo zažil noční pocení, zná tento scénář: Usínáte. O tři hodiny později se probudíte zpocený. Povzdechnete si a řeknete si: „Už zase.“ Prosebně vstát z postele, odlepit ze sebe vlhké pyžamo a povléct si na postel čisté povlečení.

Pokud budete mít štěstí, stane se vám to jen jednou za noc. Nejenže je to otravné, ale může vás to také připravit o kvalitní spánek, ale nemusí to tak být.

Přečtěte si více: Proč jsem tak unavený? 5 nejčastějších příčin špatného spánku

Proč se ve spánku potím?

Snadná odpověď by byla, že nemáte dostatečně nízko nastavenou klimatizaci, ale lidé, kteří se potí ve spánku bez ohledu na teplotu (zdravím vás), vědí, že to není tak jednoduché.

Když máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno – od mrazivých teplot klimatizace a ventilátorů na plné pecky až po „chladicí prostěradla“ a spaní nahý – ale nic nezabralo, možná to budete chtít vzdát a přijmout každodenní výměnu prostěradel jako svůj osud.

Ne tak rychle: Prvním krokem k vyřešení jakéhokoli zdravotního problému je pochopení jeho příčiny. Odtud můžete spolupracovat se zdravotníkem nebo vyzkoušet domácí prostředky k odstranění příznaku.

Noční pocení může vzniknout opravdu z mnoha důvodů. Zde jsou některé z nejčastějších:

Vaše postel

Problémem může být upřímně řečeno vaše nastavení spánku. Vaše povlečení, podložka pod matraci, polštáře i samotná matrace mohou způsobovat, že se v noci potíte. Podívejte se na chladicí nebo teplotu regulující povlečení – v lepším případě noční pocení vyřešíte, v horším si pořídíte nějaké pěkné nové povlečení.

Hormonální změny

Když vaše hladiny hormonů prudce kolísají nebo právě procházíte obdobím změn, můžete se v noci potit. Běžný příklad? Ženy procházející menopauzou. Jedním z nepříjemných příznaků menopauzy je noční pocení, které je z velké části způsobeno klesající hladinou estrogenu v ženském těle. Těhotenství a menstruační cykly mohou také ovlivňovat teplotu tělesného jádra v noci. U mužů může přispívat nízká hladina testosteronu.

Léky

Některé léky na předpis mohou způsobovat noční pocení. Pokud užíváte nějaké léky na předpis, zeptejte se svého lékaře, zda je noční pocení vedlejším účinkem.

Zdravotní stavy

Také mnoho zdravotních stavů může způsobovat noční pocení. Podle Mayo Clinic mezi ně patří hypertyreóza, úzkostné poruchy, autoimunitní poruchy, spánková apnoe, drogové závislosti, neurologické stavy a další. Noční pocení mohou způsobit také virové infekce způsobené horečkou.

Hyperhidróza

Když už mluvíme o potu, zvláštní upozornění si zaslouží hyperhidróza – nadměrné pocení. Pokud máte tendenci se nadměrně potit ve dne i v noci, můžete zvážit, zda si o tomto stavu a o tom, zda jím můžete trpět, nepromluvit se svým lékařem.

Stres

Vysoká úroveň stresu se může projevit fyzickými příznaky, včetně nočního pocení. Noční pocení vyvolané stresem mohou doprovázet děsivé nebo stresující sny, zrychlené dýchání, zvýšená srdeční frekvence a problémy s usínáním kvůli obavám nebo úzkosti.

Přečtěte si více:

Pití alkoholu před spaním může způsobit, že se v noci potíte, protože alkohol ovlivňuje fungování nervového systému a teplotu tělesného jádra. I když existuje jen málo důkazů o tom, že samotné jídlo může způsobovat noční pocení, předpokládá se, že některé druhy potravin, zejména kořeněná jídla a jídla s vysokým obsahem tuku, mohou zhoršit již existující noční pocení.

Přečtěte si více:

Jak se přestat potit během spánku

Tara Youngbloodová, odbornice na spánek a zakladatelka společnosti Chili Technology (správně výrobce příslušenství k postelím s regulovanou teplotou), říká, že skoncovat s nočním pocením nadobro znamená zaútočit na jeho příčinu. Zde nabízí tipy na pět nejčastějších příčin nočního pocení.

Podívejte se znovu na svou matraci

„Vaše tělo je motor,“ říká Youngblood. „Během spánku neustále vydává teplo, existují materiály, které ve skutečnosti během spánku zvyšují teplotu vašeho těla.“ Jako častého viníka uvádí pěnu a upozorňuje, že některé pěnové matrace mohou odrážet teplo zpět k vám, což způsobuje, že se více potíte.

Přečtěte si více: Zvažte také přikrývky a deky

„Ujistěte se, že vaše přikrývky nepůsobí proti vám,“ říká Youngbloodová. „Vaše přikrývky vás mohou omezovat v ochlazování tím, že blokují chladný vzduch, který přináší váš ventilátor nebo klimatizace.“

Když spíte pod přikrývkami, vytváříte pro své tělo „jeskyni“, ve které spí, říká Youngblood, a je důležité zajistit, aby vaše jeskyně zůstala chladná pomocí chladivých přikrývek nebo vzdušných materiálů.

Změňte teplotu ve svém pokoji

Ujistěte se, že před spaním snižujete teplotu ve svém pokoji. Tím aktivujete své tělo k přirozenému ochlazování. Pokud bude ve vašem pokoji po celý den stejná teplota, vaše tělo se s ní seznámí a ve spánku ji nesníží. Pokud nemáte možnost snížit teplotu v místnosti, dejte si studenou nebo chladnou sprchu.

Zdržte se alkoholu nebo těžkých jídel před spaním

Akolo a hutná jídla před spaním mohou zvýšit teplo i v noci, říká Youngblood. Zkuste se obojímu vyhnout několik hodin před spaním, abyste podpořili snížení tělesné teploty, což sníží pocení během spánku.

Přečtěte si více: Nákup nové matrace: