Jak to mám udělat? Dylan Buckley

Aktualizováno 08.03.2021

Medicínská recenze: Dylan Buckley: Jak přestat plakat? Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Měli jste někdy takový den, kdy jste někomu blízkému řekli: „Nemůžu přestat plakat“? Možná jste takový den už někdy měli, ale nikomu jste to neřekli. Určitá míra pláče je normální a někteří z nás jsou emotivnější než jiní. Všichni jsme smutní. Někdy pláčeme, když se díváme na filmy, a občas dokonce roníme slzy radosti.

Kdy se tedy pláč stává známkou hlubšího problému? Existuje něco takového jako příliš mnoho pláče?“

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: pexels.com

Nemohu přestat plakat:

Podle portálu Healthline: „Pokud máte obavy, že příliš pláčete, nemůžete přestat plakat nebo jste začali plakat více než obvykle, poraďte se se svým lékařem. Může to být příznakem deprese nebo jiné poruchy nálady.“

Zatímco určitý pláč je normální, prudký nárůst pláče nebo pocit, že nemůžete přestat, může znamenat hlubší problém, který sám od sebe nezmizí. Existuje účinná léčba deprese a poruch nálady. Je možné vést normální život a pomocí této léčby zmírnit příznaky a naučit se lépe zvládat zdrcující pocity, pokud by se v budoucnu opakovaly.

Zdroj: pexels.com

Depresi lze popsat jako pocity smutku trvající déle než několik týdnů. Nemáte již zájem o věci, které vám dříve byly příjemné, začnete se izolovat od kontaktu s přáteli a rodinou, máte pocit beznaděje v životě a pocit, že jste bezcenní, nemáte již energii, která vás dříve těšila, chcete spíše spát než se věnovat činnostem, které jste dříve dělali, neustále pláčete nebo máte pocit, že pláčete, a nedokážete se soustředit.

Další duševní porucha, pseudobulbární afekt (PBA), je nekontrolovatelný pláč, smích nebo záchvaty hněvu. Může být důsledkem poškození části mozku, která ovládá emoce. Osoba s diagnózou PBA mohla prodělat mrtvici, Parkinsonovu chorobu, Alzheimerovu chorobu, demenci, amyotrofickou laterální sklerózu (Lou Gehrigova choroba nebo ALS) nebo roztroušenou sklerózu (RS). Lidé, kteří trpí PBA, jsou často nesprávně diagnostikováni jako lidé s depresí. PBA je důsledkem progresivních neurologických onemocnění a odkládání léčby z důvodu chybné diagnózy nebo předepisování léčby, která je pro postiženého neúčinná nebo škodlivá.

Ženy často trpí depresí, když prožívají menopauzu nebo problémy po porodu. Studie zjistily, že záchvaty pláče trpí více žen než mužů. Ti, kteří cítí soucit nebo hlubokou empatii k druhým, ti, kteří jsou nejistí nebo posedlí, budou plakat častěji než ostatní.

Pláč je přirozený způsob, jak se zbavit stresu. Nicméně pláč a neschopnost přestat může vést k otupení emočních reakcí, které blokují další emoce. Můžete se dostat do bodu, kdy budete plakat méně, ale nebudete moci prožívat štěstí a radost. Zjistíte, že se uzavíráte do sebe, nejste schopni se soustředit na práci, berete si více dnů nemocenské, odmítáte zvedat telefon, odmítáte návštěvy a izolujete se od ostatních. A to je velmi nebezpečná situace. To vyžaduje lékařský zásah.

Pokud nechápete, proč pláčete, myslíte si, že pláčete příliš často nebo nemůžete přestat plakat, je dobré navštívit lékaře. Vytrvalý pláč může vést k depresi nebo vás může učinit zranitelnějším vůči fyzickým onemocněním nebo myšlenkám na sebevraždu. Bylo prokázáno, že moderní léky výrazně snižují příznaky deprese. Pokud deprese přetrvává, může vás lékař doporučit k terapeutovi, který vám poskytne léčbu poruch nálady. Může vám doporučit léky, terapii rozhovorem, jógu nebo meditaci.

Stavy duševního zdraví mohou způsobovat nekontrolovatelný pláč

Některé poruchy duševního zdraví způsobují silné emoční reakce, jako je pocit přetížení a neschopnost zastavit se před pláčem. Bipolární porucha, úzkostná porucha, hraniční porucha osobnosti (BPD) a porucha osobnosti jsou některé z poruch duševního zdraví, které mohou způsobovat nekontrolovatelný pláč jako jeden ze svých příznaků. Nekontrolovatelný pláč může být také jedním z příznaků deprese. Navzdory všem výzkumným studiím duševních poruch, jejichž příznakem je nekontrolovatelný pláč, toho vědci o pláči stále ještě mnoho nevědí.

Bipolární porucha byla dříve označována jako maniodepresivní onemocnění nebo maniodeprese. Jedná se o duševní poruchu, která způsobuje neobvyklé a někdy i náhlé změny nálady, energie a schopnosti soustředění. Příznaky bipolární poruchy mohou narušovat každodenní činnosti.

Bipolární porucha způsobuje řadu poruch emoční regulace, které se cyklicky střídají s extrémními vzestupy a extrémními poklesy. V období deprese mohou mít lidé s bipolární poruchou záchvaty nekontrolovatelného pláče.

Emocionální labilita je termín, který lékaři a terapeuti používají pro popis rychlých změn nálad, které mohou být silné a přehnané. Například o někom, kdo zažívá nekontrolovatelný smích nebo pláč nebo kdo má extrémní míru hněvu či podrážděnosti, lze říci, že má emoční labilitu.

Hraniční porucha osobnosti je duševní porucha, která způsobuje závažné změny nálady, sebepojetí a chování. Lidé s hraniční poruchou osobnosti mají také tendenci plakat snadněji než ostatní nebo mají záchvaty nekontrolovatelného pláče a zdá se, že si méně uvědomují, jak jejich emocionální slzy ovlivňují ostatní kolem nich. Procházejí také obdobími intenzivního hněvu, příznaků deprese a silné úzkosti, které mohou trvat několik hodin nebo několik dní.

Muži a ženy s depresí mají také tendenci plakat snadněji než ostatní. Často nechtějí plakat a nedokážou vysvětlit důvody svého pláče. Je to proto, že jejich mozek vysílá do těla signály, které způsobují, že jsou chronicky smutní. Žít s depresí je jako žít neustále s temným mrakem nad hlavou.

Dalším duševním onemocněním, které způsobuje náhlý, nekontrolovatelný smích nebo pláč, je pseudobulbární afekt neboli PBA. Lidé, kteří trpí určitými neurologickými onemocněními, nebo ti, kteří byli zraněni, někdy získají pseudobulbární afekt nebo emoční labilitu, pokud má jejich stav vliv na tu část mozku, která ovládá emoce. Protože mohou mít záchvaty nekontrolovatelného pláče, je pseudobulbární afekt často buď nediagnostikován, nebo chybně diagnostikován jako nějaká jiná porucha nálady.

Lidé, kteří mají pseudobulbární afekt, prožívají normální emoce, jako je smích nebo pláč. ale prožívají je intenzivněji. Taková emoční labilita je rozpačitá a narušuje jejich každodenní život. Jakmile je u někoho diagnostikován pseudobulbární afekt, lze příznaky tohoto stavu, jako je nekontrolovatelný pláč, zvládnout pomocí léků.

„Bez ohledu na to, co prožíváte, můžete se správnými nástroji, které vám poskytne terapeut, zjistit, proč nemůžete přestat plakat.“

Plak bývá lidem nepříjemný. Dobrý a silný pláč zároveň může pomoci uvolnit stres. Mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem kvůli duševní poruše, zjistí, že když záchvat pláče vrcholí, zmírní stres natolik, že mohou usnout.

Plak je sice důsledkem smutku a zoufalství, ale může být také docela léčivý. Nekontrolovatelný pláč aktivuje parasympatický nervový systém a stimuluje relaxační reakce. Tato reakce vám umožní zhluboka se nadechnout, uvolnit obličejové svaly a znovu získat klid.

Kdykoli vy nebo někdo, na kom vám záleží, zažijete neobvyklou intenzitu jakékoli emoce, je důležité věnovat pozornost příznakům a vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Ve většině případů, kdy vyhledáte léčbu nadměrného pláče, může být léčba velmi účinná.

Účinná léčba deprese a jiných poruch nálady

Až 1 z 10 dospělých bude během svého života trpět poruchou nálady. Naštěstí existuje několik možností léčby, které vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a naučit vás mechanismům zvládání.

Poradenství v oblasti duševního zdraví

Poradenství v oblasti duševního zdraví se obvykle nabízí v různých klinických a komunitních zařízeních. Další alternativou jsou cenově dostupné online poradenské služby.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je krátkodobá, na cíl zaměřená terapie, jejímž cílem je pomoci lidem změnit způsob myšlení. Podle studie doktorky Ellen Driessenové a doktora Stevena D. Hollona je CBT účinnou léčbou akutní deprese a u některých lidí může být použita jako alternativa k antidepresivům. Některé důkazy naznačují, že CBT by mohla ovlivnit poznávání a pomoci předcházet budoucím relapsům.

Léky

V některých případech mohou lékaři nebo psychiatři předepsat léky, které pomáhají zvládat depresi nebo jiné poruchy nálady.

Podle Národního ústavu duševního zdraví patří mezi léky používané k léčbě poruch nálady např:

• Antidepresiva (SSRI jako fluoxetin a paroxetin, například SNRI a MAOI)
• Léky proti úzkosti (benzodiazepiny jako klonazepam)

Kromě poradenství a léků vám lékař může doporučit změny ve stravování a cvičení, které vám pomohou získat energii a zvládnout poruchu nálady, takže se můžete začít opět cítit sami sebou. Protože změny životního stylu mohou zahrnovat tak širokou škálu doporučení a možností, uvádíme několik nejlepších způsobů, jak získat úlevu a bojovat s problémy s náladou doma.

1. Změny životního stylu. Snižte stres, kde je to možné

Pokud jste plačtiví, máte s největší pravděpodobností na krku spoustu věcí, které je třeba si uvědomit a vyřešit, než se budete moci vrátit do normálního emočního stavu. Abyste se ujistili, že vám nehrozí častý pláč během dne, možná byste měli zvážit snížení stresu ve svém životě, kde je to možné. Stres může často zhoršit poruchy nálady a nechat vás otevřenou dalším záchvatům pláče.

Zdroj: rawpixel.com

2. Stres může způsobit, že se poruchy nálady zhorší. Změňte to, co můžete a nemůžete přijmout

Smutek je zdravá emoce a i pro ty, kteří prožívají depresi, mohou mít zdrcující emoce, které cítíte, své opodstatnění. Během příští epizody pláče si udělejte čas na posezení s tímto smutkem a zeptejte se sami sebe: Proč se tak cítím? Když se těmto pocitům postavíte čelem, možná zjistíte, že váš smutek má nějakou podstatu a že se budete muset zabývat některými problémy, které budete muset řešit, až budete postupovat dál. Možná také zjistíte, že váš smutek nemá žádný reálný základ, což může být také velmi terapeutické.

3. Častěji praktikujte péči o sebe

Když naše potřeby nejsou naplněny a v životě zažíváme více stresu, než jsme schopni správně zvládnout, vystavujeme se riziku vyčerpání a potenciálnímu rozvoji poruch nálady. Součástí procesu zotavení je poznávání vlastních osobních limitů a praktikování péče o sebe sama, abychom si od každodenního shonu odpočinuli.

Pečovat o sebe doma je nezbytné, ale ne každý, kdo prožívá emoční poruchy, je náležitě vybaven správnými nástroji nebo schopnostmi řešit svou poruchu nálady sám. Proto se každému, kdo se potýká s duševním onemocněním, velmi doporučuje terapie (mimořádně účinná a potřebná léčebná metoda). Dobrou zprávou je, že terapie se vyvinula tak, aby lidem usnadnila přístup k poradenství rychle a snadno.

BetterHelp je online poradenská platforma, která spojuje uživatele, kteří potřebují služby v oblasti duševního zdraví, s certifikovanými terapeuty. Pryč jsou doby, kdy jste museli hledat nejbližšího poradce v okolí a naplánovat si několik schůzek, dokud jste nenašli toho pravého. Poradenství s BetterHelp je levnější a časově efektivnější. Jednoduše skočte online, spojte se s poradcem a začněte s terapií podle vlastního rozvrhu a z pohodlí domova. Níže si přečtěte několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kteří mají podobné problémy.

Recenze poradců

„Dr. Okuda je skvělý poradce, který mě podporuje v mých myšlenkách a zároveň mě v rámci těchto myšlenek vede k pozitivnímu a zdravému myšlení. Chce se ujistit, že jsem na konci sezení v pořádku, a i když nejsem, uznává, že je to v pořádku. Pomáhá mi nahlížet na myšlenkové vzorce způsobem, který mi pomáhá zvládat je a být s nimi v pohodě i ve smutku, a v ideálním případě i ve štěstí.“

„S Tonyou jsem se zatím setkala jen jednou, ale nejvíc mě zaujala tím, že mi poskytla bezpečný prostor, abych se prostě vyplakala. A to pro mě znamenalo všechno!!! Poskytla mi jiný pohled na několik problémů, se kterými jsem se potýkala, což mi umožnilo vidět sebe a situace v jiném světle. Mám v plánu k ní chodit tak dlouho, jak jen to půjde. Díky Tonyo!!!“

Závěr

Nadměrný pláč může svědčit o poruše nálady, jako je deprese. Tyto typy poruch jsou však více než léčitelné, pokud vyhledáte pomoc. Bez ohledu na to, co prožíváte, můžete se správnými nástroji, které vám poskytne terapeut, zjistit, proč nemůžete přestat plakat. A co je nejdůležitější, budete schopni přestat. Udělejte první krok ještě dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Co to znamená, když nemůžete přestat plakat?

Jestliže pláčete v reakci na nečekané trauma, prchavý pocit smutku nebo dokonce slzy radosti. Pokud však pláčete a nemůžete pochopit proč – může to být známka většího problému. Fyzické a hormonální změny mohou také způsobovat záchvaty pláče. Například ženy prožívající menopauzu nebo těhotné ženy se mohou přistihnout, že pláčou více než obvykle.

Je pláč příznakem úzkosti?

V některých případech může být pláč příznakem úzkosti. To platí zejména v případě, že pláčem reagujete na traumatickou nebo stres vyvolávající událost. Na občasném pláči není nic špatného, ale pokud zjistíte, že pláčete mnohem častěji než obvykle, obraťte se na lékaře. Mnohem větší pláč než obvykle může být známkou zdravotních nebo psychických problémů. Rozhovor s lékařem vám pomůže přijít na kloub tomu, proč v poslední době pláčete mnohem častěji.

Jak přestat tolik plakat?

Pokud začínáte mít pravidelné záchvaty pláče, je rozhodně čas vyhledat odbornou radu. Lidé ve většině případů pláčou v reakci na emocionální problémy a bolest. Nevysvětlitelné záchvaty pláče jsou často známkou toho, že se s vámi v pozadí děje něco víc.

Jak to udělat, aby to vypadalo, že jste neplakali?

Záchvaty pláče mohou způsobit, že se cítíte (a někdy i vypadáte) vyčerpaní. Je důležité věnovat čas péči o sebe během a po období pláče, abyste snížili stres spojený s pláčem.

Je normální snadno plakat?

Někteří lidé přirozeně pláčou hodně. Jednou za čas je pláč dobrý, pokud jde o uvolnění stresu nebo oslavu důležitého milníku. Pláč vám může prospět, když máte za sebou těžký týden nebo nečekané okolnosti. Záchvaty pláče, které trvají delší dobu, jsou často ukazatelem zdravotního nebo duševního stavu.

Proč dívky tolik pláčou?

Myšlenka, že dívky pláčou více než chlapci, není založena na výzkumu. Lidé mívají záchvaty pláče z důvodů souvisejících s emocionálními, fyzickými nebo duševními okolnostmi. Zatímco dívky se mohou cítit pohodlněji, když pláčou z emocionálních důvodů, pláč více než normálně – pro kohokoli je známkou většího problému.

Proč je v pořádku plakat?

Mezi zdravotní výhody pláče patří uvolňování toxinů v těle, úleva od bolesti a zlepšení zraku. To je několik způsobů, kterými vám pláč může prospět. Proto jsou čas od času nečekané záchvaty pláče v pořádku. Pokud se u vás záchvaty pláče objevují pravidelně, navštivte svého lékaře a zjistěte, proč tomu tak je.

Z čeho se slzy skládají?

Slzy se skládají z vody, solí a dalších chemických látek přirozeně přítomných v těle. To je další z mnoha způsobů, jak vám pláč může prospět, protože tělo se přirozeně čistí. Pokud se přistihnete, že se ptáte: „Proč nemohu přestat plakat?“, může to být ukazatel základního zdravotního problému, který způsobuje, že vaše tělo produkuje více slz, než je obvyklé.

Je pláč známkou slabosti?

Ne. Když přemýšlíte o způsobech, jak přestat plakat, je důležité pochopit, že není známkou slabosti. Pláč vám může být prospěšný po emocionální i fyzické stránce, protože ulevuje od bolesti a uvolňuje toxiny uložené v těle. Lidé často mylně ztotožňují množství něčího pláče se silou nebo slabostí. Ve skutečnosti se u někoho, kdo má záchvaty pláče, může jednat o zdravotní nebo duševní problém.

Kdo je emotivnější muž nebo žena?

Muži i ženy mohou být emotivní. To, zda je někdo muž nebo žena, má jen málo společného s tím, proč lidé pláčou. Pláč může prospívat duševnímu, tělesnému a emocionálnímu zdraví. Některé záchvaty pláče bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena, jsou zdraví prospěšné.

Plačí muži?

Ano. Muži skutečně pláčou. Když lidé přemýšlejí o způsobech, jak přestat plakat, často si neuvědomují, že pláč má blahodárné účinky na duševní a fyzické zdraví, kvůli kterým je nutné si čas od času poplakat. Muži, kteří otevřeně pláčou, jsou často nabádáni k (mylnému) přesvědčení, že muži by plakat neměli.

Je normální plakat několikrát týdně?

To záleží na okolnostech. Pokud trpíte duševním problémem, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha, může být pláč součástí vaší běžné rutiny. Pokud trpíte určitými zdravotními problémy, může být pláč také vysvětlitelný. Pokud však nepatříte k lidem, kteří běžně pláčou, je to rozhodně známka něčeho většího. Vyhledejte pomoc lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.