Trápí vás držení zad? Máte často problémy v práci, když se snažíte sedět? Myslíte si, že vám hrbení ubírá na atraktivitě a sebevědomí? Pokud ano, pak je tento článek právě pro vás.

Jsou zde vyjmenovány některé z nejlepších cviků na držení těla při hrbení. Jsou jednoduché, účinné a výsledky se dostaví super rychle.

Chcete vědět, jaké to jsou? Čtěte dál.

Masážní míč

Cvičení na masážním míči pomáhá při masáži tělesných tkání, které vám pomohou zlepšit držení těla. Pokud máte potíže v oblasti hrudníku nebo byste chtěli zlepšit ohebnost, bude pro vás toto cvičení ideální.

1. Nejprve si pořiďte masážní míč. Držte jej oběma rukama.
2. Nyní jej přitiskněte na hrudník a jemně jej převalujte. To pomůže při uvolnění napětí.
3. Při stlačování míčku se ujistěte, že na místa, která jsou napjatá, vyvíjíte větší tlak.
4. Masírovat byste měli přibližně 30 sekund.
5. Provedete celkem 3 série.

Phone Y Extension

Phone Y extension posílí vaše zádové svaly a protáhne také váš hrudník. Nejen to, při tomto cviku si také protáhnete břicho, takže budete pružnější.

1. Položte se na zem obličejem k zemi a nohy mějte od sebe.
2. Ruce by měly být natažené nad hlavou.
3. Zvedněte trup a pokračujte v rotaci ramen tak, aby dlaně směřovaly vzhůru.
4. V této poloze vydržte dalších 5 až 10 sekund.
5. Provedete asi 3 opakování. Celkem postačí 8 sérií.

Póza kočky

Póza kočky vám skutečně pomůže zlepšit držení těla. Je to vlastně rychlé řešení pro všechny, které trápí jejich hrbení. Tímto cvikem můžete vždy začít svůj den. Pomůže vám, když začínáte den v práci.

1. Klekněte si na ruce a kolena jako kočka. Nejprve protáhněte hlavu do všech čtyř směrů.
2. Potočte trochu hlavou. To vám pomůže masírovat krk.
3. Teď, když jste na rukou a kolenou, se ujistěte, že se kroutíte nahoru stejně jako kočka. Pak se vraťte zpět dolů. Před dokončením prvního opakování byste měli několik vteřin vydržet.
4. Zkoušejte toto cvičení několikrát denně. Zlepší nejen váš spánek, ale také výrazně zlepší vaši energetickou hladinu. Pozice kočky jsou skvělé pro lidi, kteří pravidelně cvičí.

Další důležité způsoby, které vám mohou pomoci zlepšit držení těla

• Buďte uvědomělí a vědomí
• Vyzkoušejte různé druhy cviků

Pokud chcete dosáhnout trvalých změn, ujistěte se, že jste si vědomi toho, jak sedíte. Lidé nebyli stvořeni tak, aby mohli celou dobu sedět v kanceláři. Proto vstaňte, vyjděte ven a trochu se projděte. Procházet se můžete i během přestávek. To vám pomůže.

Teď, když už víte, jak napravit hrbaté držení těla, na co ještě čekáte? Pro zlepšení držení těla jsou skvělé cviky, jako je bench press, sklapovačky a shyby. Můžete také zařadit některé cviky, jako jsou ty vyjmenované výše, abyste si protáhli a zlepšili prsní svaly. To rozhodně zlepší vaše držení těla, zejména pokud jste hrbáči. Kromě toho vám také pomohou udržet správné držení těla.

Jak se vám líbil tento příspěvek? Vyzkoušeli jste někdy některý z těchto cviků na hrbaté držení těla? Pokud ne, pak tak ihned učiňte a sdělte nám své zkušenosti v komentáři níže. Budeme rádi, když nám napíšete!

Doporučené články

• 6 nejlepších cviků pro zlepšení držení krku
• 4 úžasné cviky pro lepší držení těla

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Naomi (zobrazit všechny)

• 3 nejlepší cviky na hiátovou kýlu – 6. srpna, 2015
• 3 úžasné výhody a 2 vedlejší účinky kyseliny vinné – 31. července 2015
• 7 úžasných výhod manikúry horkým olejem – 24. července 2015
• 6 úžasných zdravotních výhod čaje Ballerina – 6. července 2015
• Glutathion pro bělení pleti : Opravdu funguje? – 3. července 2015

Naomi