Když jsem poprvé zjistila, že jsem těhotná, byla jsem nadšená a trochu nervózní (dobře, hodně nervózní) zároveň. Moje sestra měla během těhotenství silné záchvaty ranních nevolností a já jsem si říkala, jestli budu prožívat to samé. Odpověď jsem dostala v 7. týdnu, kdy mě přemohly nevolnosti, bolesti hlavy a celkový pocit bídy ve dne v noci (ten, kdo vymyslel termín „ranní“ nevolnost, ji zřejmě nikdy nezažil).

Pokud patříte mezi 75 % těhotných žen, které se v těhotenství potýkají s ranními nevolnostmi, pravděpodobně máte stejné otázky jako já: Přestane to někdy? Existuje něco, po čem se budu cítit lépe? Budu si někdy těhotenství skutečně užívat?“

Ano, ano a ano. Ranní nevolnosti přicházejí a odcházejí, obvykle jsou nejhorší v prvním trimestru a doufejme, že budou jen malou součástí vašeho těhotenství. Ale v době, kdy ji prožíváte, může být těžké si racionálně vysvětlit, že je to jen dočasné! Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak si ulevit – a ještě lepší zprávou je, že vás nebudou stát majlant. Jen nezapomeňte, že na různé ženy fungují různá řešení (mně nesmírně pomohlo celodenní popásání se na sušenkách), takže určitě vyzkoušejte několik věcí, dokud nenajdete něco, co bude fungovat.

Nejprve se podíváme na to, co přesně ranní nevolnosti způsobuje, a pak probereme způsoby, jak si pomoci.

Co je to ranní nevolnost?“

Přesnější název pro ranní nevolnost je nevolnost a zvracení v těhotenství (NVP), protože ranní nevolnost není u přibližně 80 % žen, které ji mají, izolována pouze na ráno. Obvykle se vyskytuje mezi 6. a 12. týdnem těhotenství. Není však neobvyklé, že trvá až do 16. týdne těhotenství (a u některých nešťastnic i déle). Příčina ranní nevolnosti není známa, ale existuje několik teorií, mezi které patří např:

• Zvýšená hladina estrogenu
• Nízká hladina cukru v krvi
• Zvýšená hladina lidského choriového gonadotropinu (hCG)
• Zvýšená hladina progesteronu
• Zvýšená citlivost na čich, která způsobuje dávivý reflex

I když u většiny žen, ranní nevolnost matce ani dítěti neublíží, u 1 % žen se vyvine tzv. hyperemesis gravidarum, extrémní forma ranní nevolnosti, která způsobuje dehydrataci a úbytek hmotnosti, což obvykle vede k hospitalizaci. Pokud si myslíte, že byste to mohla být vy, přestaňte číst a okamžitě zavolejte svého lékaře. (Zajímavost: Ženy, které trpí hyperemesis gravidarum, mají větší pravděpodobnost, že se jim narodí holčička než chlapeček.)

Vím, že když jste těhotná, méně vás zajímá, co je příčinou ranních nevolností, a více vás zajímá, jak to napravit. Proto jsem sestavila seznam více než 25 způsobů, jak si ulevit od příznaků a začít se opět cítit jako člověk.

25 nákladově efektivních způsobů, jak si ulevit od ranní nevolnosti

Lemony

Lemony jsou super levné a mají mnoho skvělých využití, například v kombinaci s jedlou sodou vytvoří levný čisticí roztok. Citrony však mají také přirozený uklidňující účinek, který může snížit nevolnost, a mohou vám zanechat pocit čistoty a svěžesti. Protože jsou přírodní, nemusíte se obávat, že by vašemu tělu nebo dítěti uškodily. Pokud se vám nechce rozkrojit čerstvý citron a zakousnout se do něj, zde je několik dalších finančně nenáročných způsobů, jak využít jeho blahodárných účinků.

1. Vezměte si citron, který se vám bude hodit. Citronové bonbóny. To byl můj absolutně nejoblíbenější způsob, jak si ulevit od ranních nevolností. Cukroví jsem měla schované všude: v tašce, na stole v práci, a dokonce i v autě. Když moje kamarádka dostane ranní nevolnost, první, co jí doporučím, jsou bonbony s citronovou příchutí.

2. Citronové svíčky. Pokud nemáte rádi bonbony, zkuste svíčku s citronovou vůní. Protože jsem většinu těhotenství strávila v kanceláři v práci, kde jsem nesměla zapalovat svíčky, používala jsem k rozpouštění svíček ohřívač. Bylo velmi uvolňující vdechovat tu osvěžující vůni.

3. Citronový esenciální olej. Pokud nechcete, aby se svět dozvěděl, že jste v očekávání (alespoň zatím ne), možná se nebudete chtít obklopovat citronovými svíčkami a svíčkami, aniž byste dostali otázky. Chcete-li skrýt svou závislost na citronech, dejte si trochu citronového esenciálního oleje do kapesníku a strčte si ho do kapsy nebo kabelky. Když ucítíte, že na vás přichází záchvat nevolnosti, vytáhněte kapesník, otřete si nos a vdechněte esenciální olej. Doufejme, že vás nikdo nebude žádat o půjčení kapesníku!

4. Voda s citronem. Pokud musíte jít do restaurace, což se vám pravděpodobně nebude chtít, objednejte si vodu s citronem. Nebo si každé ráno vymačkejte do vody čerstvý citron a začněte den (doufejme) bez nevolností.

Výživa

V mnoha těhotenských knihách je seznam všech nutričních požadavků, které těhotná žena každý den potřebuje. Dvě porce tohohle, čtyři porce tamtoho, což je výzva, když jediné, co zní alespoň trochu lákavě, je pytlík chipsů se solí a octem s přílohou Reeses Pieces (nebo jsem to byla jen já?). V takovém případě zapomeňte na seznamy a vyzkoušejte tyto triky, jak udržet ranní nevolnost na uzdě a zároveň splnit většinu svých výživových potřeb – a samozřejmě ušetřit peníze.

5. Jezte často. I když možná nemáte na nic chuť, dbejte na to, abyste měli vždy něco v žaludku. Zjistil jsem, že když mám prázdný žaludek, je mi ohromně špatně, takže jsem se snažil každé zhruba dvě hodiny něco malého sníst, abych neměl hlad. Pokud si zabalíte zdravé svačiny s sebou do práce nebo na cesty, nebudete se nechat zlákat fastfoodovými drive-thrusy, které nejsou z výživového hlediska nic moc a mohou vám udělat díru do peněženky.

6. Mějte svačiny blízko postele. Pokud se vám uprostřed noci udělá špatně nebo máte hlad, to poslední, co chcete, je jít dolů do kuchyně a najít něco k jídlu. Mějte poblíž postele různé svačinky (mně se nejvíce osvědčily müsli tyčinky) pro případ, že byste dostali půlnoční chuť na jídlo.

7. Jezte nijak zvlášť. Slyšeli jste někdy o dietě BRAT? Banány, rýže, jablečná omáčka a toast. Tyto potraviny jsou nijaké a mají nízký obsah vlákniny, a tak jsou šetrné k vašemu trávicímu traktu. Jsou také opravdu levné. Na seznam BRATTY diet můžete přidat také čaj a jogurt. Doporučuji také slané krekry. Ty jsem během svých záchvatů ranní nevolnosti jedla po rukávu.

8. Vyhýbejte se tučným potravinám. Tučná jídla se tráví déle a mohou být pro vaše zažívací ústrojí trochu drsná. Možná se také budete chtít vyhnout čemukoli smaženému, příliš ochucenému nebo kyselému.

9. Než vstanete z postele, něco snězte. Když jste těhotná, je důležité o sebe pečovat, protože péčí o dalšího člověka se zároveň chováte jako dobrý hospodář. Toho dosáhnete tím, že dáte přednost sobě. To znamená, že místo toho, abyste ráno vyvenčila psy nebo cokoli jiného, co obvykle děláte, se nejdříve najezte. Užijte si několik týdnů snídaně do postele!

10. Nevařte. Ano, následujících 6 týdnů nemáte službu v kuchyni, protože pachy mohou být okamžitým spouštěčem nevolnosti. Ale i když nevaříte, musíte se ujistit, že ten, kdo vaří, zapne odsávací ventilátor nebo otevře okna. Vzpomínám si na dobu, kdy můj manžel dělal k večeři špagety a mně se z toho udělalo nevolno až na druhé straně domu.

11. Když jsem si vzpomněla, že se mi z toho udělalo špatně, tak jsem si vzpomněla. Máta peprná. Stejně jako citrony má máta peprná uklidňující účinky. Já osobně jsem po mátě peprné nepocítila stejnou úlevu jako po citronech, ale znám několik žen, kterým se to stalo.

12. Naslouchejte svým chutím. Pokud máte chuť na jídlo, vaše tělo vám možná něco říká. Pokud máte chuť na mléčné výrobky, možná potřebujete vápník. Pokud máte chuť na arašídové máslo, možná potřebujete bílkoviny nebo více kalorií.

13. Pokud máte chuť na oříškové máslo, možná potřebujete bílkoviny nebo více kalorií. Zůstaňte hydratovaní. To je důležité neustále, ale obzvlášť důležité je to v době, kdy je vaše tělo zaměstnáno vývojem dítěte. Pokud zvracíte, ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, abyste nahradila tekutiny, které ztrácíte. Všímejte si také příznaků dehydratace, jako je sucho v ústech a na kůži, malátnost a svalové křeče.

14. Vezměte si na starost, zda se vám podařilo dehydratovat tělo. Nepijte během jídla. Osobně jsem to nikdy nezkoušel, ale měl jsem několik spolupracovníků, kteří na to přísahali. Nepijte nic 30 minut před jídlem a pak počkejte dalších 30 minut po jídle, abyste se mohli znovu napít.

15. Nepijte nic. Zázvor. Zázvorový čaj nebo zázvorové pivo (s pravým zázvorem) může zklidnit nevolnost a uklidnit váš organismus. Zázvor se ke zmírnění nevolnosti používá již po staletí. Stejně jako citrony je to dobrý, přírodní lék.

Léky a doplňky stravy

Ještě ve druhém trimestru, kdy mi ranní nevolnost konečně skončila, mi někdo řekl, že skutečně existují léky, které vám může lékař předepsat na ranní nevolnost. Nejen to, ale ukázalo se, že vitamíny mohou také hrát velkou roli v tom, jak reaguje vaše trávicí ústrojí. I když se na první pohled může zdát, že tyto strategie nejsou nákladově efektivní, léky na předpis a léky a vitaminy mohou být cenově dostupné, pokud máte pojištění, můžete najít levné volně prodejné léky nebo koupit vitaminy ve velkém nebo ve výprodeji.

16. Jaké jsou vaše možnosti? Léky na předpis. Pokud nutně potřebujete úlevu a nejste schopni fungovat, poraďte se se svým lékařem o předpisu léků na nevolnost, zejména pokud máte pojištění, které pokryje většinu nákladů. Možná však bude nejlepší nejprve vyzkoušet nelékové prostředky, aby dítě nebylo zbytečně vystaveno ničemu. Také některé léky, jako je například Zofran, nemusí být hrazeny pojišťovnou a mohou být nákladné, takže než se vydáte cestou léků na předpis bez pojištění, zvažte tyto výdaje.

17. Zvažte, zda se vám bude chtít léčit. Volně prodejné léky. Naštěstí existují některé volně prodejné léky, které vám také mohou pomoci při nevolnosti. Emetrol je volně prodejný lék na nevolnost, který je považován za bezpečný pro užívání v těhotenství, i když není určen přímo na ranní nevolnost. Můžete také vyzkoušet přípravek Zantac, který může pomoci při nevolnosti způsobené refluxem kyseliny. Jen se před užíváním jakéhokoli volně prodejného léku nejprve poraďte se svým lékařem a zvažte náklady.

18. Vitamín B6. Ačkoli důvody nejsou známy, výzkum ukázal, že vitamin B6 skutečně pomáhá zmírnit ranní nevolnost u těhotných žen. Přestože určité množství vitaminu B6 získáváte z potravin, které jíte, a z prenatálního vitaminu, poraďte se se svým lékařem, zda byste měla užívat doplněk stravy.

19. Jaké jsou účinky vitaminu B6? Vitamíny užívejte ve správnou dobu. Někdy není dobré užívat vitaminy na lačný žaludek, když se ráno probudíte. Začněte užívat vitaminy večer s večeří a zjistěte, zda to pomůže. Nepřestávejte však vitamíny užívat, jsou důležité pro zdraví vás i vašeho dítěte. Můžete se také poradit se svým lékařem o přechodu na jinou značku. Možná vám také poradí, jak koupit vitamíny levně! Skvělým místem, kde můžete začít, je LuckyVitamin.com. Často pořádají různé akce.

Další tipy na ranní nevolnost &Rady

20. Spánek. Možná máte pocit, že toho musíte před příchodem miminka hodně stihnout, ale nebojte se. Stále máte spoustu času. To nejdůležitější, co teď můžete udělat, je odpočívat. Spěte, dokud můžete, protože v následujících měsících bude spánek obtížnější, a to jak předtím, tak i poté, co se miminko objeví na světlo světa.

21. Z postele vstávejte pomalu. Nezapomeňte si začít nastavovat budík o něco dříve, abyste měli dostatek času na ranní přípravu. Nemusíte spěchat, protože by se vám z toho mohla zatočit hlava. Během prvního trimestru, kdy jsem čekala svého syna, jsem se sprchovala vsedě, abych se necítila na omdlení.

22. Vstávejte z postele vsedě. Hypnóza. Naše mysl je velmi mocná. Představte si sami sebe bez ranních nevolností. Zkuste nějakou autosugesci, pokud nechcete skutečně podstoupit hypnoterapii.

23. Vyzkoušejte hypnózu. Akupresurní pásky. Viděli jste někdy lidi, kteří je nosili na výletní lodi, aby si ulevili od nevolnosti? Stejné starobylé léčebné umění akupresury funguje i při ranní nevolnosti. Tlakem na určité místo na zápěstí lze zvládnout nevolnost a zvracení.

24. Akupresurní akupresura je vhodná pro všechny, kteří chtějí zvracet. Vyhněte se kouření. To je opravdu samozřejmé, ale kromě všech ostatních nebezpečných vedlejších účinků kouření se snižuje vaše chuť k jídlu. Pokud se vám sníží chuť k jídlu, možná nebudete jíst tak často, jak byste měli, což může vést k ranní nevolnosti. Přestat kouřit přináší i mnoho finančních výhod.

25. V případě, že přestanete kouřit, můžete se obrátit na lékaře. Vyhněte se spouštěčům. Pokud vám něco konkrétního způsobuje nevolnost, například vůně kávy, ujistěte se, že v práci nechodíte do odpočívárny. Pokud se vám udělá špatně v autě, požádejte někoho, aby vám pomohl s vyřizováním záležitostí, abyste nemuseli nasedat do auta. Snažte se také vyhýbat horkým vydýchaným místnostem, protože to se zdá být pro mnoho žen spouštěčem.

Závěrečné slovo

Pamatujte, že i toto pomine. Když zjistíte, že vás přemohla ranní nevolnost, nezapomeňte, že je to velmi dočasný stav. Vyzkoušejte všechny výše uvedené způsoby, jak ji zmírnit, a soustřeďte se na to, co je důležité – setkání s vaším skákajícím, zdravým uzlíčkem radosti za necelých devět měsíců.