Joga a další cvičení mohou zmírnit příznaky těhotenství a udržet vás ve skvělé kondici před porodem, ale co když se snažíte otěhotnět? Výzkumy nejsou jednoznačné, ale přesto existuje řada důvodů, proč cvičení se psy směrem dolů může při snaze o otěhotnění nejen zpevnit vaše tricepsy. Zde je více informací o souvislosti mezi jógou a plodností.

Může jóga zvýšit vaši plodnost?

Ne, ne přímo. Neexistuje žádný výzkum, který by prokazoval přímou souvislost mezi jógou a plodností. Některé studie však zjistily, že jóga má přínos pro ty, kteří se snaží otěhotnět.

Joga zmírňuje stres, který může negativně ovlivnit vaši schopnost otěhotnět. Výzkum ukázal, že ženy s větším množstvím biomarkerů stresu ve slinách měly menší šanci otěhotnět během ovulace než ženy s menším množstvím biomarkerů stresu a že ženy s vyšší hladinou kortizolu v těle měly zvýšené riziko potratu.

Další výzkumy zjistily, že jóga zřejmě pomáhá ženám podstupujícím léčbu neplodnosti. Přehled 87 studií o józe zjistil, že pravidelné cvičení jógy může zlepšit výsledky žen podstupujících léčbu neplodnosti. Proto nyní některé kliniky zabývající se léčbou neplodnosti zavedly do svých programů „jógu plodnosti“.

Jaké jsou výhody cvičení jógy, když se snažíte otěhotnět?

Cvičení obecně je přínosem pro celé tělo, když se připravujete na miminko, a jóga je skvělým způsobem, jak při nízké zátěži zpevnit a zpevnit tělo. Je také mnohem snazší začít cvičit jógu a získat návyk, když se ještě nepotýkáte s ranními nevolnostmi a únavou, což je důležité, protože cvičení snižuje riziko těhotenské cukrovky a dalších těhotenských komplikací. A co je ještě důležitější, jóga je cvičení, které je navrženo tak, aby vám pomohlo uvolnit se, což může usnadnit otěhotnění. Zdá se, že všechny tyto výhody a výzkumy provedené v oblasti jógy a plodnosti poukazují na skutečnost, že ačkoli neexistuje přímá příčinná souvislost mezi cvičením jógy a otěhotněním, může vám nepřímo pomoci otěhotnět.

Další informace o otěhotnění

11 důvodů, proč vám může chybět menstruace

Snažíte se o dítě? Pomůže vám vědět, jak skutečně otěhotnět

9 časných příznaků těhotenství před vynecháním menstruace

.

11 důvodů, proč vám může chybět menstruace

Snažíte se o miminko? Pomůže vám vědět, jak skutečně otěhotnět

9 časných příznaků těhotenství před vynecháním menstruace

Škodí cvičení jógy, když se snažíte otěhotnět?

Ne, pokud jste pod vedením kvalifikovaného instruktora jógy. Jen se však uklidněte a nepřehánějte to, protože zranění z jógy jsou běžná. Vyhazovat si záda v pozici plného kola vám život nezpříjemní, až jednou počnete. A až otěhotníte, buďte při cvičení jógy opatrná, protože tělo uvolňuje hormon zvaný relaxin, který sice usnadňuje porod, ale může vám v těhotenství dodat falešný pocit pružnosti.

Jógové pozice, které můžete cvičit, když jste těhotná

Restorační jógové pozice ve spojení s hlubokým dýcháním jsou skvělým začátkem, protože obě využívají místo relaxace. Zde je několik pozic, které vám pomohou začít:

Předklon hlavy ke kolenům (džanu sirsasana)

1. Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebou. Pokud vám to pomůže, můžete si zvednout hýždě na dece.

2. Pokrčte pravou nohu a položte patu do oblasti perinea.

3. Ujistěte se, že váš hrudník směřuje přímo k pravé noze. Protáhněte páteř a s rovnými zády se překlopte přes nohu dopředu. Jděte co nejdále a pak v této poloze vydržte a zhluboka dýchejte po dobu pěti nádechů. Pokud jste méně ohební, můžete si při sklápění dopředu přes nohu pomoci popruhem na jógu omotaným kolem levé nohy nebo kouskem oblečení.

4. Vyměňte nohy a totéž proveďte na levé straně.

Pozice mostu (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podložce.

2. Uvolněte se dolů na záda.

3. Položte ruce naplocho na podložku vedle sebe.

4. Zvedněte boky, vydržte a zhluboka dýchejte. Pokud chcete, můžete sepnout ruce za zády.

5. Uvolněte boky dolů a několikrát opakujte.

Předklon vsedě (paščimottanásana)

1. Nohy natáhněte podél podložky.

2. Ruce natáhněte nad hlavu. Protáhněte páteř směrem vzhůru a pokrčte se dopředu, pokrčte se v kyčlích a udržujte rovná záda.

3. Pokrčte se co nejvíce dopředu a zároveň udržujte páteř nataženou.

4. Vydržte pět nádechů.

Nohy s oporou o zeď (Viparita karani)

1. Několik centimetrů od zdi a rovnoběžně s ní položte podhlavník, složenou deku nebo dlouhý polštář.

2. Položte se spodní částí zad na podhlavník a nohama se opřete o zeď. Mezi nohama a stěnou by neměl být žádný prostor.

3. Položte ruce vedle sebe do tvaru písmene „T“.

4. Vydržte zde a zhluboka dýchejte. V této poloze setrvejte až pět minut. Tuto pozici je vhodné provádět na závěr cvičení nebo těsně před spaním.

Joga a plodnost spolu přímo nesouvisí, ale cvičení může pomoci při některých příznacích, které ztěžují snahu o početí. Ať už jóga plodnost zvyšuje, nebo ne, možná stojí za to ji vyzkoušet pro její schopnost snižovat stres, úzkost, depresi a nespavost – to vše může výrobu miminka výrazně zpříjemnit.