Je vůbec možné vyléčit plantární fasciitidu za týden? Jako fyzioterapeut tuto otázku slýchám často a používám ji k tomu, abych lidi naučil, jak se tělo hojí.

Zkrátka, vaše tělo potřebuje více než jeden týden, aby se zcela zotavilo ze zranění, jako je zánět, oprava a remodelace tkání atd.

Ale vaše příznaky jsou jiný příběh.

Pomoc, potřebuji úlevu od plantární fasciitidy hned!“

Dobrou zprávou je, že krátkodobé strategie mohou dočasně zmírnit příznaky plantární fasciitidy – s výsledky již za jeden týden.

Jak je to možné? Tím, že změníte své zarovnání.

Bolest pat je důsledkem nadměrného zatížení plantární fascie, pásu tkáně, který se táhne přes spodní část chodidla. Tento pás potřebuje vnitřní svalovou podporu, aby vydržel zátěž. Bez této opory máte tendenci stát se špatným zarovnáním chodidla/kotníku, což vede k většímu namáhání plantární fascie – a k větší bolesti.

Chcete-li plantární fasciitidu zcela vyléčit, musíte napravit své zarovnání posílením a protažením vnitřních svalů chodidla. Vyléčení tímto způsobem však bude trvat 4 až 8 týdnů.

Chcete-li tedy změnit zarovnání chodidla dříve (za méně než týden), potřebujete urychlenou strategii.

Níže jsou uvedeny čtyři klinické strategie pro snížení bolesti paty založené na výzkumu z časopisu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Tyto strategie jsou obzvláště účinné při snižování bolesti, kterou pociťujete při chůzi (stížnost č. 1, kterou slýchám od pacientů s plantární fasciitidou). Z vlastní zkušenosti vím, že používání těchto technik zmírnilo ostrou bolest paty, kterou jsem dříve pociťoval – zejména ráno.

Jak získat úlevu od plantární fasciitidy tento týden:

Tejpování klenby

Trvalá změna nastavení nohy vyžaduje čas, ale pokud chcete okamžitou úlevu, zkuste použít pásku na podporu klenby.

Klenba nohy je navržena tak, aby podporovala každý váš krok. Nepodpůrná klenba však vede k bolestivé asynchronii mezi svaly chodidla a kotníku.

Tejpováním klenby jí umožníte, aby lépe podporovala chodidlo tak, jak má. Záleží však na tom, jaký druh pásky použijete a jak ji aplikujete. Zde jsou má doporučení:

Kineziologická páska

Kineziologická páska, elastická terapeutická páska, se velmi snadno aplikuje a je relativně levná. Jedna role stojí na Amazonu asi 10-15 dolarů a měla by vydržet několik měsíců.

Podívejte se na níže uvedené video, jak aplikuji kineziologickou pásku při plantární fasciitidě. Díky snadné aplikaci je to nejrychlejší způsob, jak dosáhnout úlevy pomocí metody tejpování.

Leukotape – neelastický

Leukotape je velmi pevná páska, která je užitečná pro podporu klenby u někoho, kdo má plantární fasciitidu. V těžších případech plantární fasciitidy je to moje páska, se kterou „chodím“ na kliniku. Je trochu složitější na aplikaci, ale je zcela možné, abyste ji zvládli sami. Níže je obrázek metody tejpování, kterou používám s páskou Leukotape. Tento „slzný“ vzor můžete vyzkoušet i s běžnou bílou sportovní páskou, ale ujistěte se, že je vaše noha čistá a suchá, jinak nebude dobře držet.

Leukotape je velmi pevná, neelastická páska užitečná zejména pro pacienty s plantární fasciitidou; pro těžké, klinické případy je to moje páska „go-to“. Ačkoli je její aplikace poněkud obtížnější, určitě ji zvládnete sami podle níže vyobrazeného způsobu tejpování.

Nemáte po ruce žádnou z těchto pásek, ale potřebujete rychle ulevit? K vytvoření tohoto „slzného“ vzoru můžete použít i běžnou bílou sportovní pásku, pokud je vaše noha čistá a suchá – jinak by nemusela držet.

Noste vložky do bot proti plantární fasciitidě

Místo pásky poskytují ortopedické vložky do bot tolik potřebnou podporu, když vás plantární fasciitida tlačí na paty. Níže jsou uvedeny mé nejlepší tipy na nositelnou úlevu od plantární fasciitidy – bez tejpování!

Tread Labs: Tyto vložky osobně nosím a doporučuji svým pacientům. I když jsou dražší než chatrné vložky z obchodu, stojí za každou korunu a vydrží roky a roky nošení. A co je ještě důležitější, tyto vložky vám uleví od plantární fasciitidy tím, že vám zajistí potřebné vyrovnání.

Další důvody, proč vyzkoušet tuto vložku, najdete v recenzi vložek Tread Labs, kterou jsem nedávno napsal.

ProTalus M100

Tyto stélky doporučuji i svým pacientům na základě nadšených ohlasů skutečných pacientů, které jsem léčil. Opět platí, že tato vložka není levná, ale výsledky stojí za to.

Vložka do bot Powerstep

Pro levnější variantu doporučuji vložku Powerstep. Tato kvalitní vložka za cenu kolem 25 dolarů poskytuje účinnou podporu chodidla za přijatelnou cenu.

Vložek do bot je mnoho; najděte si tu, která vám bude vyhovovat. Pokud potřebujete další doporučení, podívejte se na tento článek o nejlepších vložkách do bot při plantární fasciitidě.

Výzkumy ukazují, že ortopedické vložky a vložky do bot mohou přinést rychlou úlevu při plantární fasciitidě, ale vždy jen na 2-4 měsíce. Pro trvalou úlevu doporučuji kombinovat ortopedickou léčbu s dlouhodobým cvičebním a protahovacím programem (strategie č. 4!).

Vyzkoušejte kompresní ponožky

Ponožky proti plantární fasciitidě: Ponožky SB Sox

Kompresní oděvy oblíbené mezi sportovci urychlují regeneraci svalů tím, že zlepšují krevní oběh. Tento léčebný koncept platí i pro vaši plantární fascii. Jemná komprese zklidní vaši podrážděnou plantární fascii a zároveň podpoří vaše chodidlo při každém kroku.

Tyto ponožky najdete na Amazonu, kde je doprovází stovky pozitivních recenzí. Kompresní ponožky zmírňují všechny druhy podiatrických bolestí, od plantární fasciitidy přes chronické podvrtnutí kotníku až po únavu při stání.

Protahování lýtek

Nakonec můžete pocítit rychlou, dočasnou úlevu od plantární fasciitidy protažením gastrocnemius neboli lýtkového svalu.

Proč to pomáhá? Gastrocnemius se kříží přes kotník a spojuje se s patou. Pokud je tedy váš lýtkový sval napjatý a nepružný, bude tahat za plantární fascii a zhoršovat bolest paty.

Každodenní protahování lýtka vede ke krátkodobým výsledkům a napájí dlouhodobou strategii, kterou učím pacienty na začátku jejich léčby.

Vyzkoušejte tato dvě protažení lýtek podle obrázku níže:

Protažení lýtek čelem ke zdi

Protažení lýtek v posteli

Protažení lýtek čelem ke zdi

Možná jste je prováděli již dříve, ale byli jste při nich důslední? Důslednost je klíčová. Provádění těchto protahovacích cviků 5-10krát denně zlepší roztažitelnost tkání lýtkového svalu. Nespěchejte však; protahujte se vždy po dobu 10-30 sekund.

Můžete tedy plantární fasciitidu vyléčit za jeden týden?“

Můj verdikt zní: Plantární fasciitidy se nezbavíte za pouhý týden. Pouze dlouhodobá strategie důsledného cvičení a protahování může vyřešit problém s vyrovnáním, který je příčinou vaší plantární fasciitidy. Dobrá zpráva? Tyto krátkodobé strategie vám pomohou rychle zlepšit vaše příznaky – a to bez použití léků nebo chirurgického zákroku.

Tread Labs:

Osobně je nosím a doporučuji je svým pacientům. Jistě, jsou dražší než chatrné vložky z obchodu. Ale vydrží dlouho a skutečně poskytnou úlevu tím, že vám zajistí potřebné vyrovnání

.