Když vás trápí drobný bacil, můžete se cítit poněkud zahlceni protichůdnými radami. Máte ji krmit, nebo nechat vyhladovět? Spát celý den, nebo běhat, dokud se nezapotíte při horečce? Prošli jsme všechny ty nesmysly a našli jsme několik vědecky podložených tipů, jak se zbavit rýmy. Ať už je chřipková sezóna na vrcholu, nebo vás trápí vleklé letní nachlazení, zde jsou naše tipy, jak se rychleji uzdravit:
Zůstaňte doma a spěte
Ano, je lákavé jít do kanceláře. A pokud cítíte jen šimrání v krku, můžete to udělat také. Ale pokud máte horečku, barevné hleny nebo jiné příznaky, které naznačují, že by vaše „alergie“ mohla být dlouhotrvajícím nachlazením, vraťte se do postele.
I když vám nezáleží na tom, že nakazíte své spolupracovníky, je důležité vzít si volno. Práce na dálku by to nemusela zvládnout: K boji s nachlazením potřebujete odpočinek. Zbavování se spánku může ve skutečnosti poškodit váš imunitní systém. Trocha práce je však s mírou v pořádku. „Práce na dálku je opravdu dobrou volbou, pokud máte něco na práci, ale nemůžete pracovat celý den, nebo víte, že prostě nebudete produktivní,“ řekla Jennifer Collinsová, odborná asistentka imunologie na Newyorské oční a ušní nemocnici, deníku The Huffington Post. „Můžete trochu pracovat, zdřímnout si, pak se probudit a udělat trochu víc práce.“
Meditovat
Všeobecně řečeno, nachlazení se prostě rozběhne. Nemůžete udělat nic pro to, aby nachlazení trvalo o polovinu déle, nebo abyste věděli, že se viru, který ho způsobuje, do určité doby zbavíte. Rozhodně se však můžete postarat o to, abyste se cítili lépe. A může to být tak jednoduché, jako uvést se do lepšího stavu mysli.
Jedna studie vedená kolegou Chidim Obasim z University of Wisconsin School of Medicine zjistila, že meditace může způsobit, že se vám nachlazení bude zdát kratší a méně závažné. Jogíni sice nebyli zázračně vyléčeni, ale ti, kteří meditovali, zvládali příznaky lépe než ti, kteří místo meditace cvičili nebo nedělali ani jedno. Jste nováčkem v této praxi? Několik tipů najdete zde.
Přeberte si skříňku s kořením
Kloktejte, kloktejte a ještě jednou kloktejte. Mayo Clinic Book of Home Remedies doporučuje časté kloktání teplé slané vody během nemoci. Slaná voda odvádí tekutinu ze zanícené tkáně krku, takže otok klesá. Kloktání může také uvolnit hlen, ve kterém se drží alergeny, bakterie a plísně, kvůli kterým se cítíte špatně. Ve skutečnosti by kloktání, když jste zdraví, mohlo infekci vůbec zabránit.
Ačkoli nebyla zkoumána jako prostředek proti nachlazení, kurkuma je také známá pro své hvězdné protizánětlivé vlastnosti. Vyzkoušejte zlaté mléko (to je kurkuma v teplém mléce s medem) nebo, pokud jste celí hlenovití, vynechte mléko (které nezvyšuje množství hlenu, ale mohlo by ho zahustit) a zkuste odvar z kurkumy, vody, citronu a medu.
Vylijte si do nosu trochu vody
Stejně jako kloktání slané vody může pomoci snížit zánět v krku, může její prolévání nosních dutin snížit otok a ucpání nosu a dutin. Studie ukazují, (paywall) že tato léčba má malý, ale pozitivní vliv na příznaky nachlazení. Pokud vás obyčejný neti pot neláká, můžete investovat i do „Sinus Irrigation System“ za 80 dolarů. Jen se ujistěte, že používáte filtrovanou vodu: Několik úmrtí bylo spojeno s používáním kontaminované vody k výplachům dutin. Rýma možná zmizí, ale mozek požírající améba ji nenahradí.
Dejte si polévku s česnekem
Stejně jako u mnoha domácích léků, i v případě česneku jako léku na rýmu je porota stále uzavřená. Jedna studie (paywall), kterou vedla odbornice na výživu Meri Nantzová z Floridské univerzity, zjistila náznaky, že česnekový extrakt může omezit délku a závažnost nachlazení, ale zatím je to jediný dobrý důkaz.
Ale víte, co je na nachlazení rozhodně dobré? Slepičí polévka. A víte, co je v kuřecí polévce opravdu výborné? Několik obrovských stroužků česneku. Nemůže to uškodit.
Pijte hodně vody, ne moc alkoholu
Existují jisté důkazy, že obvyklé pití vína může posílit váš imunitní systém, ale jakmile jste nemocní, je čas s omáčkou přestat. Alkohol nezabije virus nebo bakterii, kterou jste se nakazili, ale dehydratuje vás a může oslabit váš imunitní systém (paywall). Po dobu nemoci přejděte z vína na vodu. Neexistují sice žádné důkazy, které by přímo spojovaly zvýšený příjem tekutin se schopností bojovat s nachlazením, ale tradiční názor říká, že více vody znamená řidší hlen, díky čemuž se vám bude alespoň lépe dýchat. A rozhodně nechcete skončit dehydratovaní, zvláště když vaše tělo usilovně bojuje s infekcí.
Pokud vaše „nachlazení“ trvá už několik týdnů a není vážnější než nějaká rýma a šimrání v krku, pravděpodobně trpíte sezónní alergií. Pokud však zjistíte, že máte vysokou nebo přetrvávající horečku, bolestivé dýchání nebo některý z těchto dalších příznaků, musíte se nechat vyšetřit lékařem. Je možné, že vaše „nachlazení“ bylo vždy něčím vážnějším – nebo že se váš oslabený imunitní systém stal obětí sekundární infekce, například zápalu plic.
.