Mastné kyseliny omega-3 jsou nenasycené tuky, které se obvykle nacházejí v tučných rybách, ořeších, semenech a rybím tuku. Poskytují různé druhy zdravotních výhod, jako je zlepšení funkce mozku, posílení imunity, snížení rizika srdečních onemocnění atd. Omega-3 jsou mezi lidmi již mnoho dní populárním tématem, protože poskytují tak úžasné přínosy pro zdraví. Je důležitou součástí buněčných membrán v těle, které jsou zodpovědné za správné fungování všech orgánů. Existují tři typy omega-3 mastných kyselin:
1. Kyselina dokosahexaenová (DHA)

2. Kyselina alfa-linolenová (ALA)
3. Kyselina eikosapentaenová (EPA)
DHA je nezbytná pro oči, mozek a spermie. EPA je prospěšná při snižování zánětů v těle. Naše tělo rozkládá ALA na DHA i EPA. Proto je důležité zařadit do stravy všechny tři typy omega-3 mastných kyselin.
Zdravotní přínosy omega-3 mastných kyselin
1. Omega-3 mastné kyseliny mohou bojovat proti úzkosti a depresi tím, že posilují zdraví mozku.
2. Omega-3 mohou zlepšit zdraví očí.
3. Mohou být užitečné při zlepšování zdraví mozku, což snižuje riziko duševních poruch.
4. Mohou zlepšit zdraví srdce, což sníží riziko srdečních onemocnění.
5. Omega-3 mastné kyseliny mohou být užitečné při zlepšování zdraví mozku, což snižuje riziko duševních poruch.
6. Omega-3 mastné kyseliny mohou být užitečné při zlepšování zdraví mozku. Omega-3 mastné kyseliny mohou bojovat proti zánětům uvnitř těla.
6. Mohou se používat ke zmírnění menstruačních křečí a dalších menstruačních příznaků.
7. Omega-3 tuky mohou zlepšit zdraví vaší pokožky.
8. Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci při prevenci některých typů rakoviny.
Doporučené denní dávkování omega-3
Ačkoli neexistuje žádné stanovené denní množství dávkování omega-3, existují některé zdravotnické organizace, které na toto téma vydaly svá odborná stanoviska. Většina z nich doporučuje mít každý den 250 mg až 500 mg EPA a DHA pro získání maximálního prospěchu pro zdraví. Jaké množství omega-3 mastných kyselin bychom tedy měli denně přijímat?
1. Pro dospělé (muže i ženy)
Podle předchozích studií by dospělí muži i ženy, a to jak muži, tak ženy, měli mít každý den alespoň 250 gramů omega-3 (EPA plus DHA). V případě ALA studie doporučují mít 1600 mg pro muže a 1100 mg pro ženy.
2. Pro těhotné ženy a děti
V průběhu těhotenství by se mělo množství omega-3 ve stravě zvýšit. Těhotné ženy by měly mít 300 mg EHA a DHA a 1400 mg ALA denně. Pro děti není stanoveno žádné doporučené denní množství, ale měly by do svého jídelníčku zařadit více ryb a ořechů.
Kolik je příliš mnoho?
Podle mnoha odborníků na zdraví by člověk neměl přijímat více než 3000 mg omega-3 denně, protože to může poškodit zdraví.
Podle mnoha odborníků na zdraví by člověk neměl přijímat více než 3000 mg omega-3 denně, protože to může poškodit zdraví.