V kalistenice často věnujeme tolik času horní části těla, protože mnoho „efektních“ pohybů, jako jsou stojky, lidské vlajky a svalové zdvihy, vyžaduje velkou sílu horní části těla, ale co dolní část těla?
Dolní část těla je tak důležitá pro každodenní a funkční využití celého těla a přicházíme o trik, pokud ji netrénujeme a nepečujeme o ni. V tomto kalistenickém tréninku nohou se tedy zaměříme čistě na spodní část těla.
„Nejdříve se zahřejeme, poté vyzkoušíme vaši pohyblivost, stabilitu a sílu a zlepšíme vaši pracovní kapacitu v kruhovém tréninku.“
- Zahřátí // Pohybový tok
- Kruhový // kalistenický trénink nohou
- Cvik první // Arabeska
- Cvik druhý // Nindža chůze
- Cvik třetí // Hodinový výpad
- Tyto cviky a videonávody jsou převzaty z kurzu Základy dolní části těla uvnitř virtuální učebny
- Plný přehled a podrobnosti o našem 8týdenním programu pro začátečníky ZDARMA najdete zde!
Zahřátí // Pohybový tok
Pokračujte v rychlé pětiminutové rozcvičce, která vás uvolní, než se pustíme do kalistenického tréninku nohou. Nebojte se, pokud nejste v kyčlích tak ohební nebo pohybliví jako Tim, málokdo takový je (v dětství si kvůli hypermobilitě dokonce vykloubil kyčel)!
Pracujte jen na tom, co je vám příjemné, a v rozsahu pohybu, který můžete ovládat. Jakmile se zahřejete, možná zjistíte, že se můžete trochu více „otevřít“ a dostat se o pár milimetrů do hlubších dřepových poloh, a právě o tom jsou malé progrese.
Kruhový // kalistenický trénink nohou
V tomto kalistenickém tréninku nohou absolvujete 3 cviky v kruhovém stylu, jeden po druhém bez odpočinku mezi jednotlivými cviky. Jakmile provedete všechny tři cviky, dokončíte jedno kolo okruhu a dostanete 90 sekund odpočinku… pak přejdete na druhé kolo.
Počet cviků v každém kole okruhu // 3
Počet opakování každého cviku // 8 až 12
Počet kol okruhu // 2 až 4
Níže jsou uvedeny videonávody každého ze tří cviků, které můžete sledovat, abyste znali správnou techniku, kterou chcete použít při každém opakování v každém kole okruhu. Jak se budete unavovat, bude to pro nohy těžké, ale místo toho, abyste ohrozili svou formu a techniku, udělejte si mezi opakováními daného cviku krátkou přestávku a ujistěte se, že cvičení dokončíte s nejlepší možnou formou a technikou.
Cvik první // Arabeska
Cvik druhý // Nindža chůze
Cvik třetí // Hodinový výpad
Doufáme, že se vám tento kalistenický trénink nohou líbil, dejte nám prosím vědět, co se vám na něm líbilo, sdílejte ho se svými přáteli, pokud si myslíte, že by se jim líbil, a označte nás na jakémkoli instagramovém (@scholofcalisthenics) tréninkovém videu, na kterém provádíte kalistenický trénink nohou… Rádi se na ně podíváme!
Třída rozpuštěna
Tim + Jacko