Temperatury na Západě stoupají: V neděli dosáhly teploty v kalifornském Údolí smrti 130 stupňů a až pro 52 milionů lidí v regionu platí výstraha před vedry, informovala stanice NBC News. Vzhledem k tomu, že vysoké teploty mají trvat celý týden, co mohou lidé dělat, aby se ochladili? Kromě pobytu uvnitř, v klimatizovaném prostředí, je klíčem k udržení zdraví v horku dobrá hydratace organismu.

Horko může být někdy velmi nenápadné v tom, jak působí na organismus. Pokud jste na slunci, může trvat pouhých 30 minut nebo až několik hodin, než vám horko způsobí dehydrataci, nevolnost nebo problémy se soustředěním, říká Dr. Corey Slovis, předseda oddělení urgentní medicíny ve Vanderbilt Medical Center.

Dehydratace je vážným zdravotním problémem. Nedávná studie zveřejněná v časopise American Journal of Public Health zjistila, že více než polovina dětí a dospívajících v USA nemá dostatek vody.

„Lidé si neuvědomují, jaké množství tekutin mohou ztratit v horku nebo při cvičení,“ vysvětlil doktor Michael F. Bergeron, prezident a výkonný ředitel organizace Youth Sports of the Americas. „A je důležité si uvědomit, že vaše hydratační potřeby jsou velmi individuální,“ dodal Bergeron.

Tento zdravotní problém je vážnější, než si myslíte, a může vás dostat do nemocnice.

K úžehu dochází, když tělesná teplota přesáhne 105 stupňů. „Jedním z prvních příznaků onemocnění z horka je, že se prostě necítíte dobře,“ říká Slovis. „Neexistuje žádný specifický příznak.“

Kolik tekutin potřebujeme každý den? Záleží na tom. Zde je několik příznaků, že můžete být dehydratovaní, a tipy, jak si udržet zdraví po celé léto.

Zvýšená žízeň a sucho nebo lepkavá ústa

„Pokud máte pocit žízně, jste již dehydratovaní,“ vysvětlila doktorka Laura Goldbergová z Cleveland Clinic Sports Health. Nejjednodušší nápravou je začít pít vodu (a nápoje s elektrolyty), jakmile si toho všimnete, ale snažte se nenechat se do tohoto bodu dostat.

Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je splnit svou denní potřebu hydratace, pro ženy Národní akademie věd doporučuje 2,7 litru vody denně (asi 11,4 šálku) a pro muže 3,7 litru (15 šálků). Snažte se pít více vody, pokud jste strávili nadměrný čas na slunci nebo cvičením.

Příznaky únavy, zmatenosti nebo hněvu

Studie zjistily, že mírná míra dehydratace může ovlivnit vaši náladu a kognitivní funkce. Obzvláště časté je to u mladých nebo starších lidí, kteří se mohou zdát méně čilí nebo zapomnětliví.

Studie z laboratoře Human Performance Laboratory na Connecticutské univerzitě zjistila, že i mírná dehydratace může změnit náladu, energii a schopnost jasně myslet. Výzkumníci definovali mírnou dehydrataci jako přibližně 1,5% úbytek normálního objemu vody v těle – a nepříznivá reakce je stejná, ať už cvičíte nebo sedíte na místě.

Suché oči nebo rozmazané vidění

„Když dlouho cvičíte, potíte se a celkově vám klesá množství tekutin v těle – to může mít za následek suché oči nebo rozmazané vidění,“ řekl Goldberg, který také poznamenal, že jakákoli část těla, která je normálně vlhká, se bude cítit suchá nebo podrážděná.

„Sledujte hladinu hydratace a ujistěte se, že pijete během jakékoli formy cvičení,“ vysvětlila dále.“

Bolesti hlavy nebo dezorientace

Dehydratace může mít za následek bolest hlavy nebo migrénu, točení hlavy nebo delirium. „Viděla jsem maratonské běžce, kteří běželi cikcak, protože byli dehydrovaní. Nedokážete se rozhodovat a cítíte se v deliriu,“ upřesnil Goldberg.

„Můžete také pociťovat slabost, závratě nebo nevolnost, protože tělo nemá dostatek tekutin, které by mohlo poslat do dalších částí těla. To může mít za následek také vyčerpání z horka. Pokud nepřestanete cvičit a nezchladíte se, můžete zkolabovat,“ varoval Bergeron, který také dodal, že tyto specifické příznaky mohou být také známkou nadměrné hydratace, takže si dávejte pozor na to, kolik pijete.

Svalové křeče

„Pokud jste cvičili, je přirozené, že se vaše nohy cítí unavené, ale pokud je to víc a objevují se svalové křeče, je to vážná známka dehydratace,“ vysvětlil Goldberg. Důvodem je ztráta vody a soli v těle – místo křečí můžete také pociťovat napětí ve svalech.

„Bloudění a postupně se rozšiřující svalové křeče jsou určitým vodítkem deficitu sodíku a dehydratace v tekutinových prostorech obklopujících určité svaly,“ upřesnil Bergeron. „Nepleťte si to ale s přepracovaným svalem, který by postihl jen malou oblast.“

Abyste tomu předešli, je důležité pít sportovní nápoje, které obsahují sodík, nebo svačit slané preclíky či nízkotučné sýry. Sodík pomáhá tělu znovu se hydratovat a zadržovat vodu.

Nedostatek potu

Podle Goldberga je to jeden z vážnějších příznaků dehydratace. Znamená to, že vaše tělo nutně potřebuje vodu. I když na druhou stranu Bergeron poznamenává, že pravděpodobněji může jít o příznak přehřátí nebo úpalu – i když obojí může nastat za přítomnosti pokračujícího pocení. Ať tak či onak, pokud se již nepotíte, je nezbytné se rychle ochladit.“

Tmavá moč

„Slámově zbarvená nebo světle žlutá moč znamená, že jste řádně hydratováni. Pokud je vaše moč tmavá nebo pokud je v moči krev, musíte okamžitě přestat cvičit,“ varoval Goldberg. Pozoruhodné je, že naprosto čirá moč může znamenat, že jste nadměrně hydratovaní.“

Horečka

„Dehydratace může vést k hypertermii a příznakům podobným horečce (např. zimnici), protože přehřátí může změnit normální „nastavený bod“ teploty vašeho těla,“ vysvětlil Goldberg. Nadměrné přehřátí je naléhavým varovným signálem. Okamžitě přestaňte cvičit, dejte si ledovou lázeň a hydratujte se.“

Vysušená a suchá kůže

Pokud je vaše kůže hydratovaná, bude vypadat jako těstovitá. Pokud jste dehydrovaní, vaše pokožka bude postrádat pružnost a nebude se odrážet. „Pokud se štípnete do kůže a ta se vám bude zdát tenká a nebude se rychle rozpouštět zpět na těle, jste dehydrovaní,“ řekl Goldberg.

Několik klíčových věcí, které je třeba si zapamatovat při cvičení v létě, je, že čím déle cvičíte, tím více vody potřebujete. Také obyčejná voda je pro vás dobrá, ale kombinace vody, elektrolytů a sodíku je opravdu nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaní.

Je také důležité si uvědomit, že správná hydratace není stoprocentní prevencí, pokud v letním horku pracujete příliš tvrdě a příliš dlouho, můžete se stále přehřát bez ohledu na to, kolik vody pijete. Všímejte si proto svého těla, a pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, přestaňte s tím, co děláte.

.