Sdílení je péče!

Kdykoli budete procházet jakoukoli webovou stránku o výživě nebo blog o jídle obsahující recepty na ovesné vločky, pravděpodobně narazíte na recepty na ovesné vločky na noc. Ale přibíráte po ovesných vločkách přes noc na váze a je jejich konzumace bezpečná, pokud držíte redukční dietu?

Jsou ovesné vločky přes noc tučné? Celozrnné ovesné vločky nejsou tučné, nicméně ovesné vločky přes noc mohou být tučné, pokud použité směsi a polevy obsahují hodně tuku. Držte se zdravých přísad a ovesné vločky přes noc mohou být vydatným a výživným doplňkem vaší běžné stravy.

Ovesné vločky se v poslední době staly snídaňovým šílenstvím, ale již po mnoho staletí patří k pochutinám. Ovesné vločky jsou potravina plná živin a zdraví prospěšných látek, včetně snížení hladiny cholesterolu, stabilizace hladiny cukru v krvi a také hubnutí.

Máčený oves se rozhodně jeví jako vhodné řešení pro snídani: vše si připravíte večer předem, a když se ráno probudíte, snídaně je pro vás připravena přímo v lednici. Všichni víme, že oves nám poskytuje spoustu výhod, a z tohoto důvodu může být oves přes noc také docela výživný.

Tento průvodce se bude zabývat podrobnostmi kolem ovesných vloček přes noc, co jsou zač, zda po nich můžete ztloustnout a tipy na přípravu ovesných vloček přes noc se sníženým obsahem tuku. Sledujte, co všechno potřebujete vědět o snižování obsahu tuku v ovesných vločkách přes noc.

Co přesně jsou ovesné vločky přes noc?

Stejně jako u ovesných vloček se pod pojmem „ovesné vločky přes noc“ ve skutečnosti rozumí ovesné vločky, které se přes noc namočí do tekutiny. Je možné je namočit do jakéhokoli mléka, jogurtu, džusu nebo vody, nicméně mandlové, kokosové a sójové mléko jsou některé běžné bezmléčné alternativy.

Ovesné vločky přes noc se osvědčily jako oblíbená snídaňová volba, protože je možné sestavit všechny ingredience den předem, nechat je v chladu a pak je vaše snídaně připravena ke konzumaci hned druhý den ráno, když se probudíte.

Ořechy, ovoce a semínka jsou nejtypičtějšími přísadami do nočních ovesných vloček, které se staly velmi oblíbenými díky jednoduchosti přípravy i variabilitě receptů a všestrannosti. Ve skutečnosti existují nekonečné možnosti a kombinace pro přizpůsobení.

Přibíráte po overnight oats na váze?“

Přestože jsou overnight oats poměrně oblíbené, nemusí se ukázat, že jsou zdravé, jak byste si mohli myslet. Všichni je milují, protože oves je zdravý a namáčení je jednoduchý způsob přípravy; stačí přidat nějaké ovoce, a to je vše.

Může zde vyvstat otázka, jak se po ovesných vločkách přes noc přibírá na váze.

Ačkoli se ovesné vločky přes noc obvykle skládají z ovesných vloček, ovoce, mléka a ořechů, za přibírání na váze mohou tekutiny, směsi a polevy.

Rádi bychom zde zmínili, že ne všichni jedinci milují chuť ovesných vloček. V případě, že do něj přidáte pouze vodu, bude hrudkovitý, mdlý a žvýkavý.

Jedinci, kteří oves neradi konzumují, by se k jeho konzumaci mohli přinutit kvůli neuvěřitelným výhodám, které poskytuje. Při mnoha příležitostech se však snažíme přidat více ovoce, cukru a položek s vysokým obsahem tuku, které nám pomohou zlepšit jeho chuť.

Přidáním aromatických tekutin, lákavých přísad a sladidel se zvýší chuť, aby byla příprava jídla chutnější. Z tohoto důvodu nám oves přes noc může v dlouhodobém horizontu způsobit přibírání na váze.

Jídlo ze syrového ovsa na hubnutí

Přestože oves je celozrnná obilovina hojně konzumovaná po celém světě, je třeba ji zpracovat, protože suchá jádra není naše tělo schopno strávit. Zpracováním lze ovesné kroupy přeměnit na mnoho druhů ovsa, nejčastěji na oves ocelový řezaný, oves válcovaný a oves rychlený.

Jednou z nejznámějších variant zpracování je oves válcovaný. Ovesné vločky jsou ovesná zrna, která byla spařena, slisována na plocho velkými válečky a poté vysušena, aby se podobala ovesným vločkám.

Ovesné vločky lze konzumovat buď vařené, nebo syrové. To znamená, že je můžete uvařit jako při přípravě ovesné kaše, nebo je dokonce můžete konzumovat za studena jednoduše přidáním syrových ovesných vloček do koktejlů, nepečených energetických tyčinek a ovesných vloček na noc.

Surový oves nám může poskytnout spoustu zdravotních výhod a jednou z nich je shazování kil. Vyšší konzumace ovsa a dalších celozrnných obilovin je totiž spojena se snížením rizika obezity a nárůstu hmotnosti.

Důvodem je to, že rozpustná vláknina obsažená v syrovém ovsu umožní pocit sytosti po delší dobu. Tímto způsobem budete v dlouhodobém horizontu konzumovat menší množství jídla, což rozhodně povede ke snížení hmotnosti.

Dá se tedy říci, že konzumace syrového ovsa vám pomůže poměrně rychle zhubnout, což je důsledkem pocitu sytosti díky vysokému obsahu vlákniny.

Tloustne se po ovesných vločkách přes noc?

Přestože jsou ovesné vločky přes noc v mnoha domácnostech považovány za oblíbenou variantu snídaně, po dodržování nezdravých receptů můžete z dlouhodobého hlediska ztloustnout.

Důvodů je několik, mezi ně může patřit nepoužití správné tekutiny, příliš mnoho sladidel a neúměrné množství polev.

V případě, že si dáváte pozor na kalorie, bude pro vás vhodné vyměnit ochucené a plnotučné mléko plus slazený jogurt za neslazené mléko se sníženým obsahem tuku, nebo dokonce použít vodu.

Dalším důvodem, proč mohou noční duby zvýšit vaši hmotnost, je skutečnost, že je možná nadměrně sladíte. Možná přidáváte med, hnědý cukr, javorový sirup a další podobné položky, aby byl váš zážitek z namočené ovesné kaše příjemnější.

V případě, že doufáte, že v dlouhodobém horizontu zhubnete, bude rozumné používání sladidel v ovesné kaši omezit. Přestože přidané přísady zpříjemní přípravu tématu, neprospívají cílům odbourávání tuků.

Jak je to s ovesnou dietou?

Jak název napovídá, ovesná dieta se soustředí na konzumaci ovesných vloček. Základním konceptem této diety je konzumace ovesných vloček ke každému hlavnímu chodu během dne.

Ovesná dieta vám poskytne několik zdravotních výhod vzhledem k tomu, že oves je vlastně celozrnná obilovina a poskytuje nám obsah bohatý na vlákninu.

Nejvýznamnějšími výhodami konzumace ovesných vloček bude minimalizace rizika vzniku rakoviny tlustého střeva a také srdečních onemocnění. Stejně tak může napomáhat trávení a snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Tipy na ovesné vločky se sníženým obsahem tuku

Ovesné vločky mají extrémně nízký obsah kalorií a obsahují pouze 2 gramy tuku, takže jsou přirozeně nízkotučnou potravinou. Níže uvádíme několik zásadních tipů na ovesné vločky na noc, které vám pomohou snížit obsah tuku.

• Je velmi důležité zmenšit velikost porce, protože to pomůže při snižování hmotnosti. V případě, že byste chtěli shodit kila, jediným řešením, jak toho dosáhnout, bude vytvoření kalorického deficitu. Z tohoto důvodu byste měli zvolit porci 1/2 šálku suchého ovsa.
• Bude vhodné, abyste se rozhodli pro staromódní ovesné vločky namísto ovesných vloček řezaných ocelí nebo rychlených ovesných vloček. Ovesné vločky jsou nejlepším typem ovsa pro oves na noc, protože mají dokonalou velikost vloček, které změknou a zjemní a zároveň zůstanou mírně žvýkavé. Ovesné vločky řezané ocelí jsou příliš husté a dostatečně nezměknou, zatímco rychlené ovesné vločky se po namočení stanou extrémně kašovitými.
• Dbejte na to, abyste ovesné vločky namáčeli do nízkotučného mléka, vody, neslazeného mléka nebo obyčejného jogurtu bez přidaných cukrů.
• Snažte se nepřidávat nadměrné množství medu, cukru nebo sladidel. Ve skutečnosti bude lepší nepřidávat vůbec žádná sladidla.
• Kontrolujte podíl ořechů, ovoce a dalších polev. Přísady rychle zvyšují kalorický obsah, čímž se ovesné vločky stávají obětí zvýšeného množství tuků.

Ovesné vločky na noc a tuky: závěrečné myšlenky

Ačkoli se ovesné vločky na noc mohou ukázat jako poměrně zdravé ve srovnání s jinými možnostmi snídaně, jejich nadměrná konzumace může být nakonec škodlivá. Ovesné vločky patří mezi potraviny s nízkým obsahem tuku, nicméně na obsah tuku mají přímý vliv směsi a polevy.

Snižte obsah tuku v tekutinách použitím neslazených alternativ s nízkým obsahem tuku. V případě nedostatku kalorií zvažte náhradu pouze obyčejnou vodou.

Důležité je dávat pozor na to, co se do sklenice dává večer předtím. Kontrola podílu kalorických a sladkých věcí pomůže k tomu, že váš oves přes noc bude z dlouhodobého hlediska mnohem zdravější.

Omezte přídavky na minimum a můžete si oves přes noc udělat mnohem méně tučný!

Sdílení je péče!

.