Svádějte to na Marka Walhberga v těch reklamách Calvina Kleina nebo na Brada Pitta v Klubu rváčů: Od té doby, co celebrity předvádějí tu čáru ve tvaru písmene V pod břišními svaly, se strhla mela kolem toho, jak získat tu čáru lásky, moneymaker nebo, jak se oficiálně říká, inguinální rýhu. Navzdory tomu, co si mnozí trenéři myslí, na to existuje jen jedna odpověď:

Lidé si tento kousek anatomie často pletou se svalem, ale není to sval. „Tříselný záhyb jsou v podstatě jen dva vazy, které vycházejí z boků,“ říká Cedric Bryant, vědecký ředitel Americké rady pro cvičení. „Faktem je, že všichni máme tříselné vazy, ale obvykle jsou pokryty podkožním tukem. Teprve když tento tuk výrazně ořežete, jste schopni záhyby vidět. Neprojeví se, dokud se nedostanete na 5 až 8 procent tělesného tuku.“

Jelikož je to záležitost procenta tělesného tuku, nikoliv tréninku, vysvětluje to, proč někdy vidíte definované rýhy u přirozeně superštíhlých chlapů, kteří nikdy nevkročili do posilovny. Je to také důvod, proč záhyby většiny mužů zůstávají skryté. Dokonce i když pravidelně cvičíte a slušně se stravujete, je velký problém dostat tělesný tuk na tak nízkou úroveň, aby vám vynikla tříselná rýha.

Je ale vůbec zdravé mít méně než 8 procent tělesného tuku? Nebo je viditelná tříselná rýha neklamným znamením, že je třeba zdvojnásobit množství večeře? „Záleží na tom, jak k tomuto procentu tělesného tuku dojdete,“ říká Bryant. „Někteří lidé jsou obdařeni skvělou genetikou a nízkým procentem tělesného tuku, takže v této oblasti vykazují hodně definice. U všech ostatních to vyžaduje velkou disciplínu ve cvičení a stravování. Za předpokladu, že neprovádíte příliš extrémní cvičení a výrazně neomezujete příjem kalorií, nemělo by být rizikem dosáhnout takové štíhlosti.“

Bryant říká, že nejlepší způsob, jak snížit celkové procento tělesného tuku – a potenciálně odhalit své vrásky – je důkladná kombinace odporového a kardio tréninku, který by měl zahrnovat intervalový trénink. „Také budete muset dodržovat stravu, která splňuje vaše energetické potřeby, ale je zdravá a vyvážená a umožňuje vám vytvářet kalorický deficit,“ říká.“

Jestliže jste již poměrně štíhlí, procvičování břišních a dalších základních svalů kolem něj vám může pomoci zpevnit celou oblast a případně dát tříselnému záhybu větší definici. „Na tříselný vaz se toho kromě příčného břišního svalu moc neváže,“ říká Mike Fantigrassi, ředitel odborných služeb Národní akademie sportovní medicíny. Chcete-li je provést: Zkuste si lehnout na záda, zhluboka vydechněte, přitáhněte pupek co nejvíce k páteři a vydržte. „Ucítíte napětí v břiše.“ Doporučujeme však, abyste se do tohoto cvičení pustili až po dlouhé, omezující dietě – jinak se můžete rovnou zaměřit na funkční kondici nebo cíleněji zaměřený trénink.

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!