Sdílet na:
„Přerušovaný půst“ je trend, který už nějakou dobu existuje v různých zdravotně uvědomělých koutech internetu. Je půst bezpečný? Fungují půstové diety?“
Přerušovaný půst (IF) je spíše stravovací režim než skutečná dieta. Při IF lidé jedí pouze v relativně úzkém rozmezí hodin během dne.
Existuje několik stylů přerušovaného půstu. Hlavním a nejoblíbenějším způsobem provádění IF je styl 16:8. Tento styl kombinuje 16 hodin půstu s 8 hodinami jídla. Například přestanete jíst ve 20 hodin a s dalším jídlem počkáte až do poledne následujícího dne. Během půstu můžete konzumovat pouze vodu, kávu a čaj.
Je tedy bezpečné držet půst bez jídla? Většina lidí, kteří zkoušejí přerušovaný půst, má v úmyslu pouze omezit dobu jídla, ale často v důsledku toho sníží svůj kalorický příjem. Omezení kalorií není smyslem IF, i když bývá jeho vedlejším účinkem. Smyslem IF je spíše to, aby tělo přešlo ze spalování glykogenu na spalování tuků uložených během doby půstu.
Ti, kdo se věnují IF, by se měli zaměřit na konzumaci kvalitnějších potravin a vyhnout se nezdravým potravinám a zpracovaným sacharidům. Velké množství sacharidů může podkopat váš pokrok. Místo toho jezte více čerstvého ovoce a zeleniny.
Never Miss a Beat!
Přihlaste se k odběru našeho HealthBeat Newsletteru!
Získejte zdravé tipy zaslané na váš telefon!
Funguje hladovka?
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Translational Medicine může být přerušovaný půst při hubnutí účinnější než tradiční dieta. Výzkum ukázal, že u lidí, kteří drželi IF, došlo během osmi týdnů k výraznému snížení tukové hmoty.
Další studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že ti, kteří drželi IF, snížili během osmi týdnů svou tělesnou hmotnost a procento tělesného tuku. Podařilo se jim také snížit hladinu LDL cholesterolu, triglyceridů a krevní tlak.
Další studie provedená na myších, z National Academy of Sciences of the United States of America, dospěla k závěru, že IF může pomoci zvýšit citlivost na inzulin. Dále studie v časopise Neurobiology of Disease naznačila, že přerušovaný půst zlepšil u myší paměťové funkce související s věkem.
Je půst bezpečný?
Takže IF může napomáhat hubnutí, ale je bezpečné postit se od jídla po dobu 16 hodin?
Pravdou je, že přerušovaný půst bezpečně a účinně podporuje hubnutí a zlepšuje hladinu cukru v krvi. Na rozdíl od mnoha módních diet je IF podložen množstvím lékařské literatury. IF je obecně bezpečný a účinný, protože kombinuje krátká období půstu s krátkými obdobími jídla. Prodloužení půstu z jednoho dne na několik dní po sobě se může stát nebezpečným, protože může nepřiměřeně zatěžovat srdce.
Přerušovaný půst však může být pro některé lidi také rizikový. Ti, kteří mají nízký krevní tlak, nízkou hladinu cukru v krvi nebo jiné potenciálně rizikové zdravotní problémy, by se měli nejprve poradit se svým lékařem.
Lidé, kteří užívají inzulín nebo jiné léky ovlivňující hladinu cukru v krvi, mohou mít s IF potíže, protože musí jíst pravidelněji, aby zabránili poklesu hladiny cukru v krvi.
Kdo má poruchu příjmu potravy nebo se v minulosti poruchami příjmu potravy zabýval, měl by se přerušovanému půstu vyhnout. IF může příliš připomínat cyklus přejídání a očisty a vyvolat relaps.
Pokud užíváte léky, které se musí užívat s jídlem ráno nebo před spaním, nemusí být IF tou nejlepší volbou, ale existují způsoby, jak ho zvládnout. Každý, kdo je těhotný nebo plánuje otěhotnět, by se měl zaměřit na zdravé stravování místo na hubnutí. Pokud si nejste jisti, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem.
Chcete-li si domluvit schůzku s některým z našich registrovaných dietologů, zavolejte UPMC Nutrition Services na číslo 1-800-533-8762.
Spojte se s UPMC
O UPMC
UPMC se sídlem v Pittsburghu je světoznámý poskytovatel zdravotní péče a pojišťovna. Provozujeme 40 nemocnic a 700 ordinací lékařů a ambulantních center s pobočkami ve střední a západní Pensylvánii, Marylandu, New Yorku a na mezinárodní úrovni. Zaměstnáváme 4 900 lékařů a jsme lídry v oblasti klinické péče, průlomového výzkumu a průlomové léčby. Časopis U.S. News & World Report trvale řadí UPMC Presbyterian Shadyside mezi nejlepší nemocnice v zemi v mnoha specializacích a zařazuje UPMC Children’s Hospital of Pittsburgh na čestnou listinu nejlepších amerických dětských nemocnic.
.