Zhubnout za týden je možné, pokud provedete správné změny ve svých návycích a osvojíte si zdravý způsob života. Přestože rychlé hubnutí není trvale udržitelné, je to dobrý začátek, který vás motivuje k pokračování v cestě za hubnutím.

Tyto jednoduché tipy, jak zhubnout za týden, vám mohou pomoci zhubnout vodu, ale ne celkový tuk. Tento článek obsahuje také odborné tipy, jak zhubnout za jeden týden. Sjeďte dolů a začněte.

Jak zhubnout za týden

Dodržování několika zdravých postupů vám může pomoci snadno zhubnout za jeden týden doma (1).

A. Změňte své životní návyky

Naše návyky mají velký vliv na kvalitu našeho života a zdraví. Osvojte si ty dobré a vyhoďte ty špatné a uvidíte, že se vám otevřou dveře ke zdraví.

Stanovte si realistický cíl

Ano, cíle jsou nezbytné, abyste se motivovali k hubnutí. Při stanovování cílů však musíte být realističtí. Nerealistické cíle vás mohou od hubnutí pouze odradit (2).

 Marzia Prince Někdy můžete mít pocit, že se vám nikdy nepodaří zhubnout. Může to však být proto, že jste si nestanovili žádné cíle. Cíle jsou samozřejmě důležité. Pomáhají člověku soustředit se na daný úkol. Bez ohledu na to, o co usilujete, vám stanovení realistických cílů vždy pomůže dosáhnout cíle. A totéž platí i pro hubnutí.

Nastavte si čas

Vymyslete si pomalé jídlo. Važte si jídla, které jíte. Nastavte si časovač na 20 minut a ujistěte se, že každou minutu trávíte vychutnáváním pokrmu, který máte před sebou. Rozumné stravování a dobré žvýkání může pomoci při hubnutí (3). Hltání jídla může vést pouze k přejídání, protože žaludek nemá čas říct vašemu mozku, že je plný.

Tim Ramirez Move it or lose it. Každý den si musíte stanovit čas na cvičení. V ideálním případě můžete chodit nebo běhat 45 minut dvakrát denně - jednou ráno a jednou večer. Investujte do sebe čas, protože za to stojíte!" 

Zmenšete své porce

Vždy je důležité kontrolovat, co máte na talíři – kvalitu i množství. Kontrola porcí je nejen dobrým postupem při hubnutí, ale také snižuje nadměrný příjem energie (4). Zkraťte porce na polovinu a dbejte na to, abyste si vybírali menší porce.

Studie provedená na The Pennsylvania State University ukazuje souvislost mezi velkými porcemi a obezitou. Uvádí také, že pro regulaci hmotnosti můžete jíst větší porce nízkoenergetických potravin (5).

 Lisa Tanker Potts Používejte kontrolu porcí. To vám pomůže kontrolovat kalorie. Když budete praktikovat kontrolu porcí, už byste nebyli v pokušení přejídat se nebo se přejídat. To v konečném důsledku snižuje příjem kalorií a pomáhá při hubnutí.

Nejezte před televizí

Spojení času stráveného u televize s časem stráveným u jídla může vést k bezmyšlenkovitému přejídání. Máte tendenci soustředit se na dění na televizní obrazovce a nevnímáte, co se děje ve vašich ústech a žaludku. V konečném důsledku se nakonec přejídáte.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že sledování televize a svačiny mohou mít negativní vliv na zdravotní stav a zvyšují příjem energie (6). Jezte u jídelního stolu a soustřeďte se na to, co jíte.

Jíst opatrně

Jíst musíte začít dříve, než pocítíte příliš velký hlad, a přestat dříve, než se nasytíte. Je to proto, že když hladovíme, máme tendenci jíst více, než bychom ve skutečnosti měli. To je důvod, proč lidé, kteří hladoví, aby zhubli, nakonec jen více přiberou. Nezapomeňte jíst pomalu a ne tehdy, když máte hlad. Nezapomeňte také ukončit jídlo těsně předtím, než se chystáte nasytit.

Dobře se vyspěte

Váš spánkový režim má mnoho společného s vaší hmotností. Nedostatek dostatečného spánku může nakonec vést k nárůstu hmotnosti.

Studie ukázala, že lidé, kteří spali méně než 5,5 hodiny, měli tendenci konzumovat více svačin bohatých na sacharidy než lidé, kteří spali 7 hodin (7). Cvičte hluboká dechová cvičení a dobře se vyspěte, abyste regulovali hormon hladu a sytosti.

 David Kirsch Dopřejte si dostatečné množství spánku, aby se vaše tělo zotavilo. Vaše tělo se během spánku samo opravuje a v této době také dochází k většině uzdravení. Proto pokud chcete mít odolné tělo, je spánek stejně důležitý jako cokoli jiného.

Řiďte se pravidlem 80/20

Toto pravidlo je velmi zajímavé dodržovat při hubnutí. Toto pravidlo vám umožňuje jíst výživné potraviny 80 % času a 20 % času si můžete dopřávat svá oblíbená jídla. Tímto způsobem se můžete méně přejídat a ovládat se, když máte chuť na jídlo.

Udržujte si pozitivní přístup

Udržujte si po celou dobu pozitivní pohled na věc a vždy si říkejte, že jste zdraví a aktivní. Většina lidí to nechápe, ale to, co děláte sami sobě, může mít dramatický dopad na vaši mysl a nakonec i na váš život. Omezte stres a naučte se nebrat vše příliš vážně.

B. Změňte své stravovací návyky

Jak se lidově říká, jste to, co jíte. Jste také to, co nejíte! To, co stále konzumujete, hraje nejdůležitější roli při udržování vaší kondice a zdraví a pomáhá vám zhubnout za týden.

Jíst hodně ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina hrají zásadní roli při regulaci hmotnosti a zdraví. Mají nízký obsah kalorií a obsahují vodu a vlákninu (8). Díky velkému množství vody a vlákniny se můžete cítit sytí, což vás odradí od přejídání nebo přejídání se nezdravým jídlem (9).

V jedné americké studii bylo zjištěno, že existuje souvislost mezi konzumací ovoce a zeleniny a zvýšenou hmotností a úbytkem tuku (10).

 Andrea Metcalf Up your fruit and vegetables. Rozhodněte se pro 9 - 11 porcí denně. Více porcí ovoce a zeleniny vám nejen dodá potřebné živiny, ale také vás zasytí a odradí.

 Marzia Prince Nezáleží na tom, jestli jste vegetarián, vegan nebo jedlík masa. Strava složená převážně z rostlinných potravin vaše tělo vyživí a uzdraví. Snažte se jíst více syrového a čerstvého ovoce a zeleniny. Tímto způsobem můžete pravidelně snižovat záněty a detoxikovat své tělo. Navíc když své tělo vyživujete, nemáte chuť na nezdravé věci.

Pijte pravidelně polévku

Polévka na začátku jídla může omezit vaši chuť k jídlu a nakonec budete jíst méně. Polévky také mohou být vysoce výživné, ale nízkokalorické – přesně to potřebuje každý člověk, který chce zhubnout.

Ve studii provedené na The Pennsylvania State University bylo zjištěno, že konzumace nízkoenergetické polévky může pomoci snížit příjem kalorií a zvýšit úbytek hmotnosti (11).

Ideální jsou zeleninové polévky, polévky z kuřecího nebo hovězího vývaru a rajčatové polévky bez smetany – ty vás zasytí menším množstvím kalorií (12). Dbejte na to, abyste polévky připravovali bez použití zahušťovadel a tuků.

Konzumujte celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny jsou jednou z nejzdravějších potravin, které v kuchyni najdete. Tato zrna se tráví pomalu, což vám zajistí pocit sytosti na dlouhou dobu. Konzumace celozrnných obilovin snižuje tělesnou hmotnost a viscerální tuk, což je důležité pro zlepšení inzulínové rezistence (13).

Eliminujte příjem cukru

Cukr může být horší než tuk, pokud jde o škodlivé účinky na zdraví (14). Nápoje slazené cukrem a sycené nealkoholické nápoje se významně podílejí na přibývání na váze (15).

Ve studii provedené Harvardskou školou veřejného zdraví bylo zjištěno, že konzumace nápojů slazených cukrem může u žen způsobit přibývání na váze (16).

 Sara Haley Ujistěte se, že jste se vzdali svých oblíbených nápojů s vysokým obsahem cukru. Věřte mi, že vám to z dlouhodobého hlediska prospěje a budete rádi, že jste toto rozhodnutí učinili. Pokud si chcete dát sladký nápoj, můžete to udělat tak, že si vyrobíte vlastní ochucenou vodu přidáním plátků vašeho oblíbeného ovoce. Pro rychlý recept se můžete podívat na můj recept na domácí lázeňskou vodu. Miluji také vodu HINT, takže můžete vyzkoušet i jednu z nich. 

Kyle Brown Když moji klienti potřebují rychle zhubnout během týdne, používáme spoustu biohacků, aby byli připraveni na kameru. jedním z nich je, že si denně ke dvěma jídlům dají koktejly FIT365(www.fit365.com)Ty jsou nejen chutné, ale mají také nízký obsah kalorií a cukru.Pokud chce člověk zhubnout, je důležité, aby se pokud možno vyhýbal cukru. 

Vyhýbejte se slanině

Slanina obsahuje hodně tuku – 68 % všech kalorií, které ze slaniny získáte, skutečně pochází z tuku, a z toho asi polovinu tvoří nasycené tuky (17).

Podle kanadské studie může strava bohatá na nasycené tuky přispívat ke vzniku obezity (18). Ta může mít vážné následky a nejlepším způsobem, jak se jim vyhnout, je vyhýbat se slanině. Můžete ji naopak nahradit nějakou zeleninou nebo vejci.

Pijte zelený čaj

Zdravotníci po celém světě ručí za zelený čaj z nějakého důvodu – je úžasně zdravý. Je známo, že zelený čaj podporuje mechanismus spalování kalorií v našem těle.

Podle jedné studie vám zelený čaj pomůže zhubnout (možná budete muset vypít asi sedm šálků bez kofeinu denně). Zelený čaj obsahuje spoustu antioxidantů, z nichž nejsilnější jsou katechiny, u nichž bylo zjištěno, že podporují metabolismus a snižují množství tělesného tuku (19).

Jíst zdravé svačiny

Vybrat si zdravou svačinu je náročné, když se snažíte zhubnout. Podle četných studií jsou svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny prospěšné pro omezení hladu, dodání sytosti a podporu hubnutí (20).

Ovoce, müsli tyčinky nebo balíček obyčejného popcornu, ovesné vločky, ovoce s jogurtem – cokoli podobného může splnit účel. Obsahují méně kalorií a jsou mnohem vhodnější než vysokokalorické svačiny.

 Tom Holland Snažte se jíst každý den stejnou svačinu. Tím byste poznali kalorickou hodnotu svačiny, kterou přijímáte. A dbejte na to, aby vaše svačiny byly zdravé. i libové zdroje bílkovin při každém jídle by udělaly své. 

8. Řekněte ne všemu křupavému, smetanovému a sýrovému

Velké ne omáčkám, smaženým jídlům a vysoce kalorickým jídlům. Při konzumaci sendvičů můžete vynechat sýr. Zdržte se přidávání majonézy nebo másla, když doma něco vaříte. Citron a pepř tvoří skvělou kombinaci pro ochucení. Zbavte se krémových polévek a dejte přednost polévkám na bázi vývaru. Krémová a sýrová jídla jsou pravděpodobně jedním z nejlepších zdrojů nasycených tuků, a proto v sobě nesou recept na sebezničení. Zvyšují hladinu špatného cholesterolu a činí vás náchylnějšími k přibývání na váze a srdečním chorobám (21).

9. Zvyšují hladinu špatného cholesterolu v krvi. Konzumujte kvalitní tuky

Konzumace kvalitních tuků pomáhá vyživovat buňky a udržuje tělo v optimálním stavu. Mezi zdroje dobrých tuků patří potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avokádo, vlašské ořechy, směs semen atd. Zjistilo se, že pomáhají při hubnutí tím, že zlepšují pocit sytosti a omezují návaly hladu (22).

 April Sutton Ne všechny tuky jsou špatné. Existují špatné tuky a pak jsou tuky dobré. Nahraďte špatné tuky dobrými tuky, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej, kokosový olej atd. Ty vám nejen pomohou udržet si zdraví, ale mohou také pomoci při hubnutí.

10. Užívejte vitamin C

Není nemoudré považovat vitamin C za jednu z ideálních živin pro hubnutí. Ovoce, které je bohaté na vitamin C, jako jsou pomeranče, hroznové víno, kiwi atd. udržuje vaše zdraví a brání vám v přejídání. Dodávají vám pocit sytosti, aniž by vám přidávaly příliš mnoho kalorií.

Vitamín C pomáhá spalovat více tuku a je nepřímo úměrný tělesné hmotnosti (23). Proto konzumace potravin bohatých na vitamin C může pomoci při hubnutí.

 Theresa Longo Stejně jako vitamin C existuje několik dalších vitaminů a minerálů, které mohou pomoci při hubnutí. Konkrétně hořčík, který je posilovačem imunity, snižuje záněty a podporuje trávení (a toho se ženám nedostává). Hořčík dělá zázraky s pletí i pasem.

Pijte hodně vody

Zvykněte si vypít sklenici vody před jídlem (abyste zabránili přejídání) a po něm (abyste podpořili trávení). Lidé, kteří pili více vody a méně limonád nebo jiných vysoce kalorických nápojů, byli při hubnutí úspěšnější (24). Účinnost vody při podpoře zdravého hubnutí podpořily také četné americké studie (25), (26), (27).

 Tereza Zdvojnásobte příjem vody. Ano, je to tak jednoduché. Pokud chcete skutečně zhubnout.

C. Změňte své cvičební návyky

To, jak formujete své tělo, víceméně určuje, jak formujete svůj život. Není divu, že lidé, kteří ráno vstávají a běhají, jsou nakonec zdravější a šťastnější. Chcete být také jako oni? Pak raději udržujte své tělo v pohybu.

Cvičte jógu

Joga prospívá všem částem vašeho těla. Pokud ji budete cvičit pravidelně, může vám také pomoci při hubnutí a dostat vás zpět do formy. Jóga vytváří silné spojení mezi myslí a tělem. Budete si uvědomovat, co jíte, a poznáte, kdy jste plní. To podporuje uvědomělé stravování, což je praxe, která vám může pomoci udržet si dobrou kondici a zdraví.

Studie v časopise Alternative Therapies in Health and Medicine uvádí, že cvičení jógy může pomoci snížit přírůstek hmotnosti a zlepšit kardiovaskulární kondici a flexibilitu (28), (29).

Spalte kalorie navíc

Každý den můžete spálit několik kalorií navíc tím, že provedete několik rychlých a snadných cvičení. Stačí ujít kilometr během 20 minut nebo 30 minut uklízet dům. Všechny tyto činnosti mohou pomoci spalovat kalorie.

 Fabrice Snižte svůj denní příjem kalorií alespoň o 500 až 1000 kcal podle toho, kolik chcete zhubnout. Pokud chcete shodit 1 kg tuku, budete muset spalovat 500 kcal každý den po dobu jednoho týdne. Jinými slovy, pokud je váš současný plán přijímat denně 2 500 kcal a chcete zhubnout alespoň 2 kg za týden, musí být váš jídelníček během tohoto týdne omezen na 1 500 kalorií.

3. Cvičte ráno

Ranní cvičení pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a zabraňuje nadměrnému příjmu kalorií a je účinnější při hubnutí ve srovnání s večerním cvičením (29). Zlepšuje také kvalitu nočního spánku. To by nakonec mohlo podpořit i hubnutí.

 Eric Když si dáte předsevzetí, že budete každý den dělat něco aktivního, nejlépe hned ráno, zvýšíte svůj celkový krevní oběh a zrychlíte metabolismus - tyto dva faktory jsou pro hubnutí nezbytné. Ujistěte se, že se alespoň jednou denně zapotíte.

 Lea Waide Cvičte pravidelně. Místo nárazových diet, které nejsou dlouhodobým řešením a mohou dokonce poškodit váš metabolismus, stačí pravidelně cvičit. Správné stravování a pravidelné cvičení jsou tajemstvím.

4. Zvedejte více závaží

Jestliže existuje nějaký chytrý způsob, jak shodit tělesný tuk, je to zvedání závaží. Vzpírání spaluje tělesný tuk a pomáhá budovat štíhlé svaly (30). Je také účinné při redukci břišního tuku. Více svalů znamená rychlejší metabolismus – což je něco, o co se musí snažit každý jedinec, který chce zhubnout.

Lisa Raleigh Pokud chcete výsledky za týden, musíte trochu přidat. Váš trénink musí obsahovat silové tréninky, při kterých zvedáte těžké váhy, spolu s intenzivní kardio rutinou.

Závěr

Hubnutí není příliš těžké, pokud jste soustředění a disciplinovaní a přijmete správný přístup k dosažení svého cíle. Můžete snadno zhubnout za týden doma, pokud to doplníte zlepšením životního stylu, zdravými stravovacími návyky a cvičením alespoň 150 min/týden.

Často kladené otázky

Kolik můžete zhubnout za týden?

Hubnutí závisí na typu vaší postavy a zdravotním stavu. Můžete zhubnout až 6 až 10 kilogramů, což by byla hmotnost vody a ne tuku.

Je možné zhubnout 10 kilogramů za 1 týden?

Ano. 10 kilogramů je možné zhubnout za 1 týden, pokud budete dodržovat zdravé postupy. Jedná se však o drastické hubnutí, které odborníci nedoporučují. Zdravým způsobem můžete zhubnout maximálně 2 -3 kila týdně. Jinak to může mít nežádoucí účinky a také se po nějaké době odrazit ode dna.

Doporučené články

• Efektivní dietní plán, jak zhubnout za 30 dní
• Efektivní dietní plán, jak zhubnout za 30 dní
• Dietní plán GM: Jak zhubnout za pouhých 7 dní
• 7 neuvěřitelně jednoduchých způsobů, jak zhubnout pro dospívající dívky
• Himalaya AyurSlim Capsules Reviews

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Priyanka Sadhukhan (viz všechny)

• Jak dlouho trvá trvalá? Tipy, aby vaše trvalá byla živá, pružná, lesklá a dlouhotrvající – 26. listopadu 2020
• Jak používat ricinový olej pro růst vlasů – 20. října 2020
• 13 nejlepších šamponů na zkrocení krepatění a poletování vlasů – 16. října 2020
• Co je dieta Noom a jak funguje? – 27. července 2020
• Jak funguje dieta SlimFast – výhody, nevýhody a ukázkový jídelníček – 21. července 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka je odbornice na výživu a certifikovaná diabetoložka. Má více než 8 let zkušeností v oblasti výživy a dietetiky se silným výzkumným zázemím. Její vášní je věda a její využití v každodenním životním stylu. Podle ní je jídlo nejlepším lékem a správná výživa je klíčem k dosažení dobrého zdraví. Napsala také knihu o PCOS a jeho léčbě pro lékaře a pacienty. Když zrovna nepracuje, ráda tráví čas s rodinou a přáteli. Ráda vytváří inovativní, zdravé recepty a podporuje zdravější alternativy nezdravých potravin, které podporují dobré zdraví.

.