Zdroj obrázku/Getty Images

• Jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé přejídají, je historie jojo diet; zbavit se tohoto omezujícího myšlení je pro zotavení se z poruchy příjmu potravy klíčové.
• Myslné stravování – kdy jíte pomalu a máte čas ocenit každé sousto jídla – může pomoci snížit nutkání přejídat se.
• Podstoupení kognitivně-behaviorální terapie nebo terapie rozhovorem jsou nejúčinnějšími způsoby léčby této poruchy.
• Tento článek recenzovala Samantha Cassetty, MS, RD, odbornice na výživu a wellness se soukromou praxí v New Yorku.
• Další články naleznete na domovské stránce deníku Insider.

Záchvatovité přejídání je nejčastější poruchou příjmu potravy ve Spojených státech. Lidé, kteří mají sklon k záchvatovitému přejídání, jedí nadměrné množství jídla bez ohledu na hlad nebo metabolickou potřebu. Přibližně 28 % lidí s poruchou záchvatovitého přejídání v současné době využívá pomoc.

Neléčené záchvatovité přejídání může vést ke klinické obezitě, pocitu nízké vlastní hodnoty a život ohrožujícím problémům, jako je například prasknutí žaludku. Záchvatovité přejídání je důsledně klasifikováno jako porucha příjmu potravy a je důležité pochopit, jak můžete zastavit záchvatovité chování.

Insider hovořil s Howardem Farkasem, klinickým zdravotním psychologem a autorem knihy 8 klíčů k ukončení emočního přejídání, o tom, jak vyhledat pomoc a získat kontrolu nad poruchou přejídání.

Příčiny poruchy přejídání

Příčina poruchy přejídání se může lišit v závislosti na jednotlivci. Mezi některé příčiny patří rodinná anamnéza záchvatovitého přejídání, stres, deprese nebo vystavení potravinám, které vyvolávají pocit záchvatu. Kromě toho je jedním z nejčastějších rysů záchvatovitého přejídání držení diety v minulosti.

„Samozřejmě ne všechny diety skončí poruchou přejídání, ale ještě jsem se nesetkal s někým, kdo by se pravidelně přejídával a neměl v minulosti jojo dietu nebo jiný typ restriktivního stravování,“ říká Farkas.

Dietování a záchvatovité přejídání mohou tvořit nebezpečný cyklus, kdy jedna činnost vyvolává druhou. „Poté, co se přejídají, mají lidé, kteří s tímto problémem bojují, obvykle pocit, že jediným nástrojem, jak to zastavit, je zdvojnásobit své dietní úsilí. Dieta je ve skutečnosti hlavní příčinou záchvatovitého přejídání, takže toto chování jen zhoršuje a oni se dostávají do neustálého cyklu diety a záchvatovitého přejídání,“ říká Farkas.

Konec cyklu diety a záchvatovitého přejídání může pomoci zbavit se omezujícího pocitu, že je třeba držet dietu na prvním místě. „Když svým pacientům vysvětlím tento vztah příčiny a následku, pochopí, že je to pouze jejich přesvědčení, že musí držet dietu, co jim způsobuje pocit kontroly. Pokud se jim podaří překonat toto přesvědčení, revoluce skončí a oni mohou přestat bojovat,“ říká Farkasová.

Praktikujte všímavé stravování

Mindfulness -based treatment for eating disorders (léčba poruch příjmu potravy založená na všímavosti) je relativně nová metoda, jak se pokusit překonat nezdravé stravovací návyky, a výzkumy ukazují, že může být obzvláště užitečná pro jedlíky, kteří se přejídají. Všímavé stravování spočívá v soustředění se na přítomný okamžik při konzumaci jídla. Vypůjčuje si mnoho ze stejných principů jako meditace a podporuje pomalé, rozvážné jedení s minimem rozptýlení. V konečném důsledku vám má pomoci lépe si uvědomit vnitřní signály při jídle, abyste je mohli lépe kontrolovat.

Praktikovat všímavé stravování můžete tak, že začnete s malou porcí jídla a na několik okamžiků se zastavíte, abyste ji ocenili. Poté si dávejte malá sousta a nezapomeňte každé sousto důkladně rozžvýkat. Při vědomém jídle by se měly zapojit všechny smysly, proto věnujte nějaký čas tomu, abyste každé sousto rozvážně rozkousali. Důležité je také jíst bez rozptylování – to znamená bez televize, elektroniky nebo angažovaného partnera při večeři, který by vás rozptyloval.

Praktika všímavého jídla má být protilátkou proti bezmyšlenkovité konzumaci jídla, která se v dnešní době stala běžnou.

Psychoterapie

Protože je porucha příjmu potravy považována za duševní poruchu, je dobré si v případě neustálých obav z přejídání promluvit s licencovaným odborníkem. Absolvování terapie je nejúčinnějším způsobem překonání záchvatovitého přejídání.

Jednou z nejlepších forem terapie pro osoby se sklonem k záchvatovitému přejídání je kognitivně behaviorální terapie (KBT). CBT je krátkodobá léčba, která je specificky zaměřena na identifikaci negativních myšlenek a chování a jejich nahrazení zdravými, produktivními přesvědčeními.

V boji s poruchou příjmu potravy se jako vysoce účinná ukázala i tradičnější terapie – která spočívá v pravidelných rozhovorech s terapeutem.

A pokud potřebujete pomoc právě teď, obraťte se na Národní linku pomoci při poruchách příjmu potravy na čísle 800-931-2237 a promluvte si s vyškoleným poradcem.

Související články o výživě:

• Jak zastavit emoční přejídání zjištěním příčiny a vedením potravinového deníku
• Všechny způsoby, kterými vám škodí dietní limonády, a co pít místo nich
• Jak často byste měli užívat probiotika? Co vědci zatím vědí
• Co způsobuje nedostatek železa? Jak snížit riziko anémie
• Co dělá jód pro tělo a proč je zásadní pro novopečené maminky

Oblíbená videa od Insider Inc.