Image Point Fr/

• Infekce horních cest dýchacích, jako je chřipka, s sebou přinášejí spoustu nepříjemných příznaků včetně ucpaného nosu.
• Spánek podepřený na zádech je při ucpaném nose nejlepší volbou.
• Před spaním si dejte parní sprchu nebo si v ložnici pusťte zvlhčovač vzduchu, protože vlhký vzduch způsobí, že hlen v dýchacích cestách bude řidší a bude se vám lépe dostávat ven.
• Tento článek recenzoval doktor Rod Oskouian ze Swedish Neuroscience Institute.
• Další články najdete na domovské stránce časopisu Insider.

Jestliže jste nemocní, spánek je důležitou součástí zotavení. Ale infekce horních cest dýchacích, jako je chřipka, s sebou přinášejí řadu nepříjemných příznaků, včetně ucpaného nosu.

Ať už je příčina vaší rýmy jakákoli, nelze popřít, že vám ztíží spánek.

„Dýchání nosem je přirozené, a když musíte dýchat ústy, zejména během spánku, jsou suchá,“ říká Danh Ngo, osteopatický lékař z Medical Offices of Manhattan.

Nejčastěji k ucpanému nosu dochází proto, že cévy v nose otékají, což způsobuje hromadění přebytečné tekutiny v nosních tkáních.

„Toto přeplnění tkání obvykle vede k nosní neprůchodnosti,“ dodává Ngo, „a proto máme pocit ucpaného nosu.“

A obvykle je tato nosní neprůchodnost doprovázena dalšími vedlejšími účinky, které ztěžují spánek, včetně tlaku v dutinách, bolestí hlavy, kašle a bolesti uší.

Jak spát s ucpaným nosem

Nejprve myslete na polohu. Spaní na zádech je nejlepší volbou, když vás trápí rýma, říká doktorka Lina Veliková ze společnosti Disturb Me Not. „Při ležení na boku by mohlo dojít k úplnému ucpání jedné nebo obou nosních dírek.“

Cílem je, aby hlen přes noc odtékal dolů a ven, místo aby ucpával dýchací cesty a dutiny. K tomu můžete přispět tím, že si přidáte další polštář, který vám vyvýší hlavu, a „o zbytek se pak postará gravitace,“ říká Veliková.

Zkuste si v ložnici také pustit zvlhčovač vzduchu. „Vlhký vzduch způsobí, že hlen ve vašich dýchacích cestách bude řidší a bude se vám lépe dostávat ven,“ dodává. Pomoci může i horká sprcha před spaním nebo, když už jste v posteli, položení horkého ručníku na čelo a dutiny. „Teplo rozšíří vaše dýchací cesty a pomůže hlenu trochu se uvolnit,“ říká Veliková.

Nakonec zvažte užívání léků na zmírnění příznaků. Ngo doporučuje před spaním užít antihistaminikum nebo dekongestivum, případně si na nos nasadit nosní proužky, které otevřou nosní průduchy pro snadnější odtok.

Sám spánek sice ucpaný nos neuvolní, ale odpočinek je důležitý, zejména pokud se potýkáte s infekcí. „Spánek, hydratace a výživná strava jsou nezbytné k tomu, abyste překonali rýmu a nadobro se zbavili ucpaného nosu,“ říká Ngo.

Související články o ucpaném nosu a chřipce:

• Obvyklé příčiny rýmy a jak ji zastavit
• Jak dlouho by měla chřipka trvat a kdy byste měli navštívit lékaře
• Jak podle lékařů předcházet chřipce

Oblíbená videa z Insider Inc.