Jak definujeme hněv?

Hněv je silná, mocná emoce, která může pramenit z pocitu zklamání, frustrace, zranění nebo podráždění. Je to emoce, kterou čas od času zažíváme všichni. Může se pohybovat od drobného podráždění až po silné pocity vzteku. Pocity hněvu jsou ovlivněny naší emoční skladbou, naším pohledem na svět a tím, co se děje kolem nás.

Jak se vypořádat s problémy s hněvem? Skrýváte své pocity, nebo je necháváte vybuchnout? Bez zvládání hněvu mohou oba způsoby negativně ovlivnit vaši mysl i tělo.

Hněv je přirozená, zdravá emoce, kterou všichni potřebujeme vyjádřit. Někdy se však hněv může stát nekontrolovatelným a škodlivým – a může vést i k násilnému chování. Problém není v hněvu, ale ve způsobu, jakým s ním zacházíme. To může způsobit narušení komunikace. Hněv je vedlejším produktem skrytého zranění, které cítíme hluboko uvnitř a které pravděpodobně prožíváme od dětství. Proto nás to činí zranitelnějšími vůči naší současné situaci.

Pamatujete si, když jste byli ještě malé dítě, 4 až 5 let? Směli jste říct, že se zlobíte, nebo projevit hněv? Bylo vám řečeno, abyste si šli dát sušenky a mléko, nebo abyste šli do svého pokoje? Možná vám rodiče říkali: „Ne, ty se nezlobíš, ty se jen nudíš,“ a popírali vaše pocity.

Možná byl hněv a křik každodenní záležitostí. To byla norma, chaos ve vaší domácnosti.

Hrozivé pocity zřejmě vyplývaly jak z vnějších, tak z vnitřních událostí.

Příkladem vnějších spouštěčů je nedostatek pozornosti ze strany manžela či manželky, drobná poznámka spolupracovníka, výbuchy chování teenagerů, dopravní zácpa nebo hlasité stereo souseda, či dokonce štěkot jeho psa.

Mezi vnitřní spouštěče patří starosti nebo přemítání o osobních problémech, pocity, že nejste dost dobří, že nemáte hlas, mylné představy a bojácné myšlenky.

Mezi další důvody rozčilování patří např:

• Být fyzicky nebo slovně napaden
• Cítit zásah do svého sebevědomí nebo do svého ega
• Přerušení při soustředění na cíl
• Prohrát peníze v sázce
• Někdo vzdoruje nebo se hádá o zásadu, kterou považujeme za důležitou
• Je s námi zacházeno nespravedlivě nebo to vnímáme, a pocit bezmoci to změnit
• Pocit zklamání z někoho jiného
• Jestliže jste výbušní, musíte toto chování vyřešit, protože může způsobit nepřátelství ve vašich vztazích. Lidé často popírají, že vůbec mají nějaký problém; své jednání si ospravedlní bez ohledu na cokoli.

Učte se zdravému chování

Nedovolte, aby vás osobní překážky brzdily. V Pritikinu si uvolníte cestu ke zdraví a hubnutí. Program změny chování

Dvě tváře hněvu | Tichý strůjce a elektrický výbušník

• Tichý strůjce

  Tichý strůjce skrývá své skutečné pocity. Nepřiznají si, že jsou naštvaní, a ještě hůře to vyjadřují. Svá zranění minimalizují a zdráhají se o ně podělit s ostatními.

  Proč vycpavači vycpávají? Existuje mnoho možných důvodů:

  Je jim nepříjemná konfrontace. Možná byli dítětem v rodině, kde se nesměl projevovat hněv, kde se pocity držely v sobě. A nyní, o desítky let později, toto chování pokračuje. Pocity studu a nízké sebeúcty v nich vyvolávají pocit, že nejsou hodni toho, aby byli vyslyšeni, a tento strach brzdí jejich ochotu vyjádřit hněv komukoli. Mají potřebu cítit se v bezpečí a mít uznání druhých.

• Elektrický výbušník

  Električtí výbušníci potřebují najít způsob, jak se tohoto chování zbavit, protože býčí „in your face“ nepřátelské chování může poškodit jejich vztahy. Někdy křičí. Obvykle nebijí, ale často je najdete stát/blokovat dveře s výbuchy typu: „Ještě jsem nedomluvil!“ nebo „Jak se opovažuješ mě opustit!“

  Někteří lidé jsou neustále naštvaní. Nemají radost ze života ani z ostatních lidí. Zdá se, že mají defenzivní přístup a myšlení, že „za to mohou všichni ostatní“. Tato reakce způsobuje zdravotní problémy a stres, které často vedou k bolestem hlavy, vředům a srdečním chorobám.

• Více o tichém stěžovateli (nebo trpiteli)

  Tito lidé jsou obvykle oběti. Za každou cenu se vyhýbají konfliktům a bojí se vyjádřit jakoukoli formu hněvu, mají tendenci držet svůj hněv a zášť v sobě. Tento typ hněvu se vyhýbá problémům a vede ke zvýšení napětí a neřešení situace.

  Někteří lidé projevují svůj hněv pasivním způsobem, například vyhýbáním se, pozdními příchody nebo ignorováním sarkasmu, a mohou zažívat pocit pomsty. Říká se jim pasivně-agresivní typy. Tyto přístupy problém přímo neřeší ani se mu nepostaví a je velmi obtížné je změnit nebo dokonce identifikovat.

Jak hněv působí na mysl a tělo?

Hněv připraví mysl a tělo k akci, k přechodu do pohybu. Stimuluje náš nervový systém, zvyšuje srdeční tep a krevní tlak a zásobuje svaly krví. Hněv také zvyšuje hladinu cukru v krvi a schopnost těla potit se. K těmto fyzickým změnám dochází během reakce bojuj nebo uteč.

Když probíhají tyto fyzické změny, probíhají také myšlenky v naší mysli. Když se objeví hrozba, hněv nám pomáhá rychle převést složité informace na jednoduché pojmy, jako je správné nebo špatné. To nám pomáhá při rychlém rozhodování v případě nouze (bojuj nebo uteč), ale může to také způsobit, že jednáme impulzivně, aniž bychom si situaci promysleli.

Když hněv naruší racionální myšlení, můžeme jednat agresivně, poháněni přirozeným instinktem přežít nebo někoho ochránit před hrozícím nebezpečím. Některé výzkumy naznačují, že nevhodné projevy hněvu mohou být pro náš organismus škodlivé. Dlouhodobé a intenzivní projevy hněvu jsou spojeny s problémy duševního zdraví, jako jsou úzkost, deprese a sebepoškozování.

Lidé, kteří mají problémy s hněvem, mají sklon ke špatným rozhodnutím, rizikovému chování a častěji mají problémy se zneužíváním návykových látek. Je také známo, že zádumčivý, nepřetržitý hněv zhoršuje chronické bolestivé poruchy, což vede k potížím se spánkem a/nebo zažívacím problémům. Výzkumy naznačují, že stres a nepřátelství spojené s hněvem mohou vést k rakovině, chřipce, nachlazení a srdečním problémům, jako je infarkt, srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak.

Jak vypadá hněv?

Častými příznaky hněvu jsou podrážděnost a nevrlost, stejně jako sociální stažení, trucování nebo fyzické onemocnění. Je snadné rozpoznat, že je někdo rozzlobený, když křičí, nadává a hází věcmi, ale existuje mnoho dalších forem hněvu.

Jak již bylo zmíněno, když se rozzlobíte, zvýší se vám tepová frekvence a krevní tlak, stejně jako hladina energetických hormonů. Lidé, kteří mají problémy se vztekem, si to obvykle dobře uvědomují. Někdy cítí, jak se jejich hněv okamžitě zvýší z 1 na 100. Často se chovají způsobem, který se zdá být nekontrolovatelný a velmi děsivý, a proto potřebují co nejdříve vyhledat pomoc při zvládání těchto emocí. Problémy s hněvem se obvykle časem zhoršují.

Jak se vypořádat s problémy s hněvem | 2 klíčové myšlenky

• Léčba hněvu je metodou první reakce. Jde o to naučit se rozpoznat všechny příznaky toho, že se začínáte zlobit, a přijmout opatření, abyste se mohli uklidnit a řešit situaci pozitivním a zdravým způsobem. Zvládání hněvu spočívá v tom, že se naučíte vhodně vyjadřovat, zejména své hněvivé emoce. Jde o to naučit se, co je to hněv a odkud váš hněv pochází, a identifikovat všechny možné spouštěče. Nejdůležitější je naučit se rozpoznat psychické a fyzické příznaky toho, že se začínáte zlobit. Teprve pak se můžete naučit zdravým a kontrolovaným způsobům, jak na své pocity reagovat.
• Důležité je nezapomenout prozkoumat základní pocity, jako je smutek nebo deprese, a vyřešit tak dřívější problémy.

Jak se vypořádat s problémy se vztekem | 11 strategií

1. Dejte si pauzu

   Dýchejte a zpomalte. Než začnete reagovat, přemýšlejte. Udělejte si chvilku nebo dvě a počítejte do deseti. Někdy je nutné od dané osoby nebo situace odejít, dokud vaše frustrace nepoleví.

2. Když se uklidníte, vyjádřete svůj hněv

   A své obavy a potřeby formulujte jasně a přímo. Nesnažte se druhou stranu ovládat, konfrontovat nebo jí ubližovat.

3. Cvičení

   Jakmile začnete cítit hněv, než vybuchne, jděte na procházku nebo dlouhý běh nebo si vyberte činnost, která vás baví. Stimulace těla a mozku vám pomůže cítit se šťastnější, zdravější a uvolněnější.

4. Přemýšlejte, než promluvíte

   Předtím, než řeknete něco, čeho budete brzy litovat, stiskněte tlačítko „pauza“ a několik minut vydržte. Shromážděte své myšlenky a umožněte totéž ostatním účastníkům situace.

5. Hledejte možné odpovědi a řešení

   Často se soustředíme na to, co nás rozzlobilo nebo rozčílilo. Místo toho zhodnoťte situaci a připomeňte si, že hněv není řešením a k řešení nepovede. Ve skutečnosti může situaci ještě zhoršit.

6. Používejte slovo „já“, kdykoli je to možné

   Obviňování a kritizování druhé osoby jen zvýší pocity hněvu a napětí. Místo toho používejte výroky „já“, abyste problém popsali vstřícně, s porozuměním a vzájemným přijetím. Například můžete říci: „Jsem naštvaný, že jsi dnes ráno nevzal psy na procházku“ místo „Nikdy nechodíš se psy na procházku.“

7. Mluvení o sobě

   Místo toho, abyste říkali: „Jsem bezcenný“ nebo „Neumím se ovládat“, použijte v hlavě přístup třetí strany. Například si řekněte: „Joe, ty se nedokážeš ovládat“ místo „Nedokážu se ovládat“. To vám pomůže vytvořit si od emoce odstup. Pomůže vám to uvažovat jasněji a racionálněji. Budete se na situaci dívat trochu jinak.

8. Odpuštění

   Nedovolte, aby hněv a jiné negativní pocity vytlačily ty pozitivní. Vyvarujte se toho, aby vás pohltila hořkost nebo pocit křivdy. Je nereálné očekávat, že se všichni budou vždy chovat přesně podle vašich představ. Odpusťte jim a jděte dál.

9. Používejte humor

   Buďte vtipní, hloupí a odlehčení. Ulehčení situace může pomoci rozptýlit napětí. Vyhněte se však používání sarkasmu, protože může zranit city a situaci ještě zhoršit.

10. Meditace a relaxační dovednosti

    Praktikujte cvičení hlubokého dýchání, řízené představy (představte si relaxační scénu) nebo si opakujte uklidňující slovo či frázi, například: „Buďte v klidu… Klid to zvládne“. Tancujte, poslouchejte oblíbenou hudbu, pište si do deníku nebo se na chvíli protáhněte.

11. Praktikujte správnou péči o sebe.

    Pokud je to možné, jezte zdravě, pravidelně cvičte, dostatečně spěte, udělejte si čas na zábavu, vyhledávejte kontakty s ostatními a duchovně se rozvíjejte.

Vyhledejte pomoc odborníka na hněv

Naučit se ovládat hněv je velmi náročné, ale je to nezbytné pro šťastný a klidný život. Zvažte vyhledání pomoci, pokud ubližujete sobě nebo druhým nebo pokud se vám zdá, že se váš hněv vymyká kontrole a často svých činů litujete. Nebo vyhledejte pomoc, pokud vás všechen ten hněv dělá prostě nešťastnými!“

Zdravotní středisko

Posuňte život na vyšší úroveň a buďte vším, čím můžete být. Právě o tom je dovolená v Pritikinu. Žijte lépe. Vypadejte lépe. A co je nejlepší, cítit se lépe.

Program All-Inclusive

Od roku 1975 přijelo do Pritikinu více než 100 000 lidí. Jsme nejdéle fungující a vědecky nejlépe zdokumentované zdravotní středisko v Americe.

Pokoje a apartmá

Naše nově zrekonstruované pokoje ve zdravotním středisku jsou prostorné, klidné a bohatě vybavené. Každý z nich má nádherný výhled do zahrady.