S prodloužením výluky se většina z nás obává přibírání na váze. Zůstat doma však nemusí nutně znamenat přibírání na váze. Možná si myslíte, že mluvím o pocení se hodinami cvičení. Co když vám řeknu, že existuje několik snadných a osvědčených technik, které vám pomohou zhubnout? S trochou úsilí, rozvahy a správné péče můžete snadno zhubnout doma; a to i bez namáhavého cvičení!“
(Čtěte také: Hubnutí doma:
9 způsobů, jak zhubnout bez cvičení
Tady je několik tajemství, která vám pomohou rychle zhubnout doma bez cvičení:
Přemýšlejte o tom, jak jíte
Prvním krokem k hubnutí je věnovat pozornost jídlu. Udělejte z každého jídla zážitek a ne jen úkol. Když jste zaneprázdněni sledováním oblíbeného filmu/pořadu nebo hraním her, jídlo se odsouvá do pozadí a vy si neuvědomujete, kolik jste toho snědli. Rozptýlení vás nutí přejídat se. Zatímco když jídlu věnujete pozornost, vaše tělo si uvědomí, kdy jste skutečně plní. Zpomalte, pořádně rozžvýkejte každé sousto a vychutnejte si jídlo.
Přemýšlejte o tom, co jíte
Dbejte na vyváženou stravu a do svého denního jídelníčku zařaďte všechny skupiny potravin. Vyhýbejte se zpracovaným a baleným potravinám. Příliš mnoho soli, cukru, oleje a koření škodí mnohem více, než si uvědomujete. Módní diety jsou z dlouhodobého hlediska zbytečné a často ochuzují o potřebné živiny. Snažte se konzumovat více přírodních potravin – jezte více ovoce a zeleniny. Takto nemusíte jíst méně ani hladovět, stačí jíst správně!“
Vláknina je váš přítel
Tělu trvá, než vlákninu stráví, a vy se tak cítíte déle sytí. Pomáhá také vstřebávat živiny z potravy do vašeho těla. Do svého každodenního jídelníčku můžete jednoduše zařadit celozrnné obiloviny a dbát na to, abyste každý den snědli alespoň jeden šálek ovoce. Pokud milujete rýži, vyměňte bílou rýži za šálek hnědé rýže.
Jíst více bílkovin
Bílkoviny snižují návaly hladu a pomáhají vám cítit se sytí, aniž byste přibírali kalorie. Rozklad bílkovin trvá delší dobu, což znamená, že brzy po jídle nemáte pocit hladu. Přidejte si k snídani lžíci chia semínek nebo si k obědu dejte šálek klíčků. To znamená, že si můžete vychutnat misku dálek, aniž byste se cítili provinile a aniž by to mělo vliv na váš pas.
Schovejte tyto vysoce kalorické svačiny
Někdy je odstranění pokušení tím nejlepším řešením! Uložte nezdravé potraviny na místo, kde na ně nebudete snadno vidět. Tak si je můžete dopřát spíše jako příležitostné pochoutky, než abyste je pravidelně chroupali. Místo toho se zásobte zdravými pochutinami, jako jsou pražená slunečnicová nebo lněná semínka, makhanas, ovoce, hořká čokoláda, mandle, jogurt atd. To znamená, že až příště sáhnete po svačině, nemusíte se obávat zbytečných kalorií.
Pijte hodně vody
Mnohdy zaměňujeme žízeň za hlad. Dbejte proto na to, abyste zůstali hydratovaní, zejména s přibývajícími letními vedry. Nedávejte si sycené nebo sladké nápoje. Napuštěná voda je skvělým zdrojem živin a pomáhá udržovat hydrataci. Můžete také vypít sklenici vody před jídlem, což napomáhá hubnutí. Dostatek vody vás udrží v plné síle a je nezbytný pro všechny tělesné funkce.
Zapojte zdravé tuky
Tuky nejsou všechny špatné! Nenasycené tuky jsou ve skutečnosti prospěšné. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, jako je avokádo, arašídové máslo atd. Díky tomu se budete cítit déle sytí a nebudete mít pokušení mlsat nějaké nezdravé pochutiny. Přidejte na seznam svačinek chia semínka a ořechy a nebudete muset sahat po smažených brambůrcích nebo jiných nezdravých nezdravých pochutinách.
Mějte menší porce
Kontrola porcí může výrazně napomoci hubnutí. Dávejte si menší porce. Tímto způsobem se nemusíte zcela zříkat svých oblíbených jídel, spíše můžete uspokojit své chutě! Podávání menších porcí zajistí, že jídlo nepřijde nazmar, a také vám umožní rozhodnout se, zda opravdu potřebujete druhou porci. Menší talíř můžete použít i při konzumaci nezdravých jídel. Tím zabráníte tomu, abyste jedli více.
(Přečtěte si také: Jak získat ploché bříško: 7 účinných způsobů, jak spalovat kalorie)
Dopřejte si 8 hodin spánku
Dostatečný spánek je nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Když je vaše tělo dobře odpočinuté, máte během dne více energie a nemusíte se uchylovat k častému mlsání. Správný spánek má přímý vztah k vaší chuti k jídlu. Špatný spánek může ve skutečnosti vést k přibírání na váze. Dbejte proto na to, abyste denně spali alespoň 7-8 hodin.
Toto je několik jednoduchých triků, které můžete vyzkoušet a které vám pomohou na cestě za hubnutím, aniž byste se museli potýkat s cvičením. Zároveň dbejte na to, aby vaše tělo mělo nějakou fyzickou aktivitu. Místo nudných cviků si můžete každý den vyhradit 15-20 minut na svižnou chůzi nebo aktivity, jako je tanec, které máte rádi, a to vám pomůže udržet se v kondici.
O autorovi:
Vyprávějte o sobě: Kejal Shah je odborník na výživu, odborník na regulaci hmotnosti a zakladatel Nutrivity.in
Odmítnutí odpovědnosti: Odmítnutí odpovědnosti: Názory vyjádřené v tomto článku jsou osobními názory autora. NDTV neodpovídá za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací uvedených v tomto článku. Veškeré informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV za ně nenese žádnou odpovědnost.
.