Nárazové diety jsou zatraceně nejhorší. I když můžete mít motivaci rychle zhubnout, čtvrtý den jakékoliv banánové diety, kterou držíte (doufejme, že ne doslova banánové diety), vypadat nafoukle zní mnohem lákavěji než dalších 24 hodin kuřecích prsou a špenátu.

Protože nám na tom záleží, jsme tu, abychom vám nabídli mnohem jednodušší, zdravější a rozumnější plán útoku, který vám skutečně pomůže naučit se, jak rychle zhubnout – zdravým způsobem. Žádné džusové očisty, žádné párky v rohlíku a šálek brokolice (vážně, to existuje) a žádné sny vyvolané hladem, ve kterých vystupujete nazí v dětském bazénku plném guacu.

Zachovejte si svaly i zdravý rozum a nastartujte své výsledky hubnutí pomocí těchto osmi jednoduchých strategií, které vás připraví na roky zdravého života.

Nejezte žádnou potravinu (kromě zeleniny) více než jednou denně

Pokud si dáte k snídani toast, vyberte si k obědu a večeři jiný celozrnný sacharid, například hnědou rýži nebo quinou. Pokud si rádi dáváte PB and J ke svačině před tréninkem, po zbytek dne oříšky vynechejte. Omezením jedné porce jakéhokoli jídla automaticky přidáte do svého stravovacího plánu jakousi pojistku, říká Rania Batayneh, M.P.H., autorka knihy The One One One Diet. A co je ještě důležitější, tato strategie vám každý den dodá širší škálu živin – zvýší vaši sytost a hladinu energie, takže můžete zničit své úsilí o hubnutí.

Jíst luštěniny alespoň čtyřikrát týdně

V jedné studii časopisu European Journal of Nutrition lidé, kteří dodržovali nízkokalorickou dietu, jejíž součástí byly čtyři týdenní porce luštěnin, již po čtyřech týdnech výrazně více zhubli ve srovnání s těmi, kteří jedli stejný počet kalorií – ale žádné luštěniny. Vláknina a antioxidační látky v luštěninách mohou být příčinou hubnutí, protože vědci zjistili, že milovníci luštěnin měli nižší hladinu zánětlivých markerů, které jsou spojeny s obezitou. Zkuste přidat cizrnu do salátu, uvařit čočku v pomalém hrnci nebo přimíchat černé fazole do omelety Tex-Mex.

SOUVISEJÍCÍ:

Spěte 8,5 hodiny

Jistě víte, že spánek ovlivňuje vaši váhu. Ale pravděpodobně si neuvědomujete, jak rychle k tomu dochází: Podle jedné studie časopisu Annals of Internal Medicine stačí dva týdny, aby se váš spánek tak či onak projevil na vašem pasu. Ve studii se muži a ženy řídili dietou s omezeným množstvím kalorií. Po 14 dnech, kdy spali buď 5,5 nebo 8,5 hodiny každou noc, obě skupiny zhubly asi 6,5 kilogramu – ale ti, kteří spali nejvíc, ztratili dvakrát více tuku než ti, kteří spali krátce. (Zůstaňte na cestě za svými cíli s DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

Pijte litr vody na každých 50 kilogramů, které vážíte

Zvýšení příjmu vody je sice zásadní pro prevenci přejídání, podporu zdravého trávení a udržení metabolismu v nejlepší kondici, ale pokud jde o rychlé snížení váhy, voda je také vaším největším spojencem při odbourávání nadýmání, říká trenér Kyle Brown, C.S.C.S. ze San Diega, který je známý především tím, že před focením a na červeném koberci „ostříhal“ celebrity. Je to proto, že když jsou vaše buňky dehydratované, jako první se začnou držet všech tekutin, které máte v těle, a tím přispívají k nadýmání celého těla. Doporučuje vypít litr vody na každých 50 kilogramů váhy denně. Pokud tedy vážíte 175 kg, vychází to na 3,5 litru vody. Pijte důsledně, abyste svůj organismus nepřetížili najednou.

Omezte zpracované potraviny a sůl

Dalším způsobem, jak se zbavit nadváhy, je dostat pod kontrolu hladinu sodíku a draslíku, říká Brown. Za tímto účelem doporučuje omezit zpracované potraviny, které mají obvykle vysoký obsah sodíku, a vyřadit sůl z jakéhokoli jídla, které máte na talíři. Když tuto strategii s nízkým obsahem soli zkombinujete s dostatkem potravin bohatých na draslík, jako je losos, platýs a špenát, během týdne se zbavíte nadýmání, říká.

SOUVISEJÍCÍ:

Vykonejte 20 minut vysoce intenzivního intervalového tréninku

Chcete-li zhubnout v rekordně krátkém čase, je pro vás vhodnou cvičební strategií vysoce intenzivní intervalový trénink. Minutu po minutě spaluje více kalorií než jiné tréninky, například rovnoměrné kardio, a zároveň zvyšuje množství kalorií, které spálíte 48 hodin po tréninku, říká Taylor Gainor, C.S.C.S., spoluzakladatel LIT Method v Los Angeles. Intervalový trénink navíc z dlouhodobého hlediska buduje svaly, což je pro udržení váhy rozhodující, říká Brownová. Váš cvičební recept: Po dobu 20 vteřin provádějte daný cvik (např. burpees, dřepy, výpady nebo kliky), pak si na 10 vteřin odpočiňte a opakujte, dokud neuplynou čtyři minuty. Odpočiňte si jednu minutu a pak opakujte celkem čtyři kola, naznačuje výzkum z University of Wisconsin-La Crosse.

Podívejte se na některé z nejšílenějších diet, které lidé v historii skutečně vyzkoušeli.

Vyhněte se těstovinám, sušenkám a sladkostem

Uvědomujeme si, že to není převratná rada, ale jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit nadváhy, je snížit příjem jednoduchých, rafinovaných sacharidů. Mezi zdroje, na které je třeba si dát pozor, patří bílé těstoviny, sušenky, krekry a sladkosti. I když je samozřejmé, že rafinovaný cukr v těchto potravinách může dlouhodobě bránit hubnutí, krátkodobě může vést k výraznému zadržování vody, říká Gainor. Říká, že budete šokováni, jak moc zhubnete (i když se jedná o vodu) během jednoho nebo dvou týdnů po omezení pravidelné konzumace cukru.

SOUVISEJÍCÍ: Batayneh říká: 6 žen se podělilo o jednoduché triky na přípravu jídla, které jim pomohly zhubnout

Jíst plnohodnotné sacharidy, bílkoviny a tuky každých pár hodin

Jíst vyvážená jídla a svačiny obsahující všechny tři makronutrienty, které vaše tělo potřebuje, každých pár hodin je klíčem k tomu, abyste dodali tělu energii na trénink, zabránili přejídání (zejména jednoduchými sacharidy) a udrželi metabolismus na maximální rychlosti. Zkuste k snídani toast, vejce a avokádo, ke svačině jablko se sýrem a k obědu špenátový salát s kuřecím masem a olivovým olejem.

Snězte každý den hrst ořechů

V jedné studii Penn State lidé, kteří každý den snědli zhruba hrst mandlí, ztratili během šesti týdnů výrazně více břišního tuku než ti, kteří se stravovali bez ořechů (heh) se stejným počtem kalorií. Tato studie se sice zabývala příjmem mandlí, ale i další stromové ořechy, jako jsou vlašské ořechy a pistácie, jsou díky obsahu zdravých tuků a bílkovin spojovány se zlepšením zdraví a hmotnosti.

.