Máte příští víkend svatbu nebo v nejbližších dnech pláž?

Měli jste v úmyslu zpevnit tělo a dostat se do kondice už před několika měsíci, ale nechali jste to až na teď a zpanikařili jste? Bude to hlavně váha vody, ale dá se to zvládnout

No, přidejte se do klubu. Spousta z nás chce zhubnout za téměř žádný čas.

A skutečně je možné posunout až 10 kg za pouhých sedm dní.

Je zřejmé, že hodně z toho bude váha vody – každý dietní plán, který tvrdí, že vám pomůže shodit 10 kg tělesného tuku za týden, buď lže, nebo je hrubě nezodpovědný.

Jestliže vám však jde jen o rychlou nápravu na jeden den nebo chcete nastartovat cestu zdravého hubnutí, pak můžete zaznamenat dramatický pokles na váze v sedmi krocích:

Zkuste přerušovaný půst

Klíč k jakémukoli hubnutí spočívá ve snížení kalorické zátěže.

Dobrým způsobem, jak si udržet přehled, je používat kalorický tracker, jako je MyFitnessPal, který vám pomůže stanovit si cíle (1 500-1 650 kcal denně by mělo být zvládnutelné na krátkou dobu).

Ale kdyby bylo snižování kalorií opravdu tak snadné, už bychom to dělali.

Takže kromě používání trackeru můžete zkusit přerušovaný půst.

Zkrácením jídelního okna přirozeně přijmete méně kalorií.

Dr. Michael Mosley je člověk, který přišel s dietou 5:2, a doporučuje stanovit si desetihodinové okno – což je velkorysejší než některé programy IF.

To znamená, že pokud snídáte v 10 hodin dopoledne, poslední jídlo dojíte ve 20 hodin.

Zvedejte činky

Přestože je strava pro ztrátu tělesného tuku klíčová, nemůžete se vyhnout tomu, že velkou roli hraje cvičení.

A zejména silový trénink je klíčový, pokud jde o proměnu tvaru těla.

Když zvedáte těžké váhy, odbouráváte svaly – což způsobuje jejich obnovu a posilování.

Tento proces potřebuje energii a vaše tělo se obrací k vlastním zásobám tuku, aby tyto svaly uživilo.

PT Laura Hogginsová píše ve své připravované knize Lift Yourself:

„Pokud máte na sobě kalorimetr, zatímco šlapete na rotopedu, může vám říct, že během těch 30 minut na rotopedu spálíte více kalorií, než když 30 minut cvičíte s odporem.

„To však není celý příběh. Silový trénink vám zajistí vyšší procento svalové hmoty.

„Pokud máte více svalové hmoty, budete mít také vyšší metabolismus, takže spálíte více kalorií už jen tím, že zůstanete naživu – nejen během té půlhodiny, kdy trénujete, ale každou hodinu ve dne i v noci.“

To znamená, že pokud chcete pokračovat ve spalování tuků i poté, co skončíte s cvičením, řešením může být zvedání těžkých břemen.

Buďte obecně aktivnější

Nemusíte mít na sobě lycru a nemusíte si na cvičení vyčlenit čas během dne.

Termogeneze při necvičení neboli NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je proces, při kterém spalujeme kalorie, když děláme cokoli, co není jídlo, spánek nebo skutečné cvičení.

Zkuste balancovat na jedné noze nebo dřepovat při čištění zubů, chodit pěšky do obchodu, více si hrát s dětmi a používat košík v supermarketu.

Pomoci vám může i dvacetiminutová procházka v době oběda.

Stále si můžete připsat kolem 2 000 kroků – a to ještě předtím, než započítáte chůzi, kterou uděláte během zbytku dne.

Zapojte tedy svůj oblíbený playlist nebo podcast a vyrazte ven na pauzu. Než se nadějete, dosáhnete svého cíle 10 000 kroků.

Snížíte zadržování vody v těle

OK, takže jak říkáme, 10 kg za sedm dní bude z velké části tvořit váha vody – ale její shození vás může udělat mnohem štíhlejšími.

Když vidíte kulturisty a modelky v bikinách, jedním z důvodů, proč vypadají tak drobně, je to, že už nezadržují žádnou váhu vody (někteří se extrémně snaží dehydratovat, což opravdu není dobrý nápad).

Zadržování vody nastává, když se vám v těle hromadí přebytečná tekutina.

Abyste tomu zabránili, zkuste méně solit a konzumovat více hořčíku a B6.

Ty se nacházejí například v listové zelenině, fazolích, banánech a vlašských ořeších.

Snížit ji můžete také pravidelným cvičením a větším pohybem.

Omezte škrob a doplňte ho o libové bílkoviny

Všimněte si, že neříkáme, že sacharidy úplně vyhoďte.

Pokud chcete rychle dramaticky snížit svou hmotnost, pak pravděpodobně budete muset omezit počet sacharidů, které jíte.

To ale neznamená, že je úplně vyřadíte.

Jenom volte celozrnné varianty (půlka sladkých brambor, malý šálek celozrnné rýže) a pak si dopřejte libové bílkoviny.

Podle mnoha výzkumů mohou bílkoviny pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit metabolismus.

Zaměňte škrobnaté sacharidy za barevnou zeleninu.

Vyhněte se zpracovanému nezdravému jídlu

Je to samozřejmost, ale pokud se snažíte snížit množství tělesného tuku, první věc, kterou byste měli udělat, je skoncovat s nezdravým jídlem.

Založte svůj jídelníček na celých potravinách a používejte převážně jednosložkové potraviny.

To znamená, že si koupíte například kuře, papriky, rajčata a rýži – místo abyste se rozhodli pro hotový guláš.

Jak říkáme, nenamlouvejte si, že tyto rychlé úpravy jsou udržitelné nebo nutně znamenají, že jste spálili nějaký tuk.

A pokud máte v minulosti nějakou poruchu příjmu potravy, pak opravdu není dobrý nápad stanovovat si takové cíle.

Ale pokud se v nejbližší době na něco chystáte a chcete změnit způsob, jakým vypadáte nebo se cítíte, pak existují možnosti.

Platíme za vaše příběhy! Máte příběh pro zpravodajský tým The Sun Online? Napište nám na [email protected] nebo zavolejte na číslo 0207 782 4368. Můžete nás kontaktovat přes WhatsApp na čísle 07810 791 502. Platíme i za videa. Klikněte sem a nahrajte to své

.